春季健康養生技巧
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適當春捂保陽氣
春季是氣象因素變化無常的季節,不要驟然脫去厚衣,古有“百草回芽,百病發作”的說法。傳統的中醫認爲風爲百病之長,春季多風病,“春捂秋凍”就是預防疾病的經驗總結。讓人有個適應過程,不因氣溫的急速變化而致寒邪侵入,適時“捂”好令陽氣旺,抗外邪的能力自會增強。
養陽護陰煉身體
春陽舒發,人體的氣血調和,經脈鬆弛。古人特別強調春季裏萬物生息繁衍,人們應關愛生命,在友善人際關係的同時也要與自然界和諧相處。走出戶外鍛鍊身體,不能久臥貪睡。但要控制運動量,不做劇烈的運動,舒緩柔和,動靜結合,既能吸納春陽之氣,吐故納新,又不致使陽氣受損。春季裏陰氣下沉,陽氣升發,人體的新陳代謝十分活躍,體內的內陽與外界自然之陽相互增長。因此,春季養生應以動靜結合,養陽護陰。
樂觀進取順生機
“天地以生,萬物以榮”,經過漫長的嚴冬禁錮,冬去春回,陽光明媚,陽氣上升,萬物復甦。從戶內到戶外,從城區到郊外,迴歸自然,迎着春風,擁抱綠色沐浴陽光,呼吸着新鮮空氣。青草綠竹,蝶飛蟲鳴生機盎然,令人心曠神怡,給人以生機勃勃積極向上的力量。這個季節要“夜臥早起,廣步於庭”,就是早睡早起,不但要放鬆情緒,也得寬鬆形體,樂觀向上,勇於進取,生活要有規律,適應自然生髮之意。心情愉悅,身體健康,自然就增強了疾病的抵抗能力。
養肝護脾飲食宜
春季是肝旺之時,飲食應養肝護脾,以平補爲主,切忌大熱大辛,宜食用富有蛋白質和維生素類的易消化食品。多吃新鮮菜蔬,春天里人體需要多種營養,又是蔬菜的淡季,品種稀少,有些小菜往往被人忽略,但這些小菜對人的健康特別重要,小看不得,如春韭、菠菜、苜蓿、薺菜等。
踏青郊遊復活力
儘量多做戶外活動,踏青郊遊尤爲合適。春回大地,陽光明媚,陽氣上升,萬物復甦。人隨春生,平添好動向上的心情。野外散步可以調氣血,養精神,去煩惱,達到寧靜致遠之功。陽光充足,紫外線照射有利於鈣的吸收,這對老年人和兒童更爲重要。應當注意,春季裏乍暖還寒,氣候異常多變,年老體弱,患慢性病的人易受風寒引發宿疾,應適當穿衣。
春季怎麼健康養生
調理情志
春分時節人體的血液和激素活動正處於相對的高峯期,而多變的氣候容易導致人體的平衡失調,誘發高血壓、心臟病及月經失調,同時易產生眩暈、失眠等症,所以要避免情緒的波動,調理情緒非常重要。應該利用生機盎然的好時機,多做戶外活動,多去庭院散步、戶外踏青,使情緒舒暢,賞心怡情,才能與“春生”之機相適應,符合春季保養“生機”的道理。
勿極寒、勿太熱
雖然春分後天氣日漸暖和,但晝夜溫差仍較大,而且仍不時會有寒流侵襲,氣候變化較大,雨水較多,甚至有時會陰雨連綿。此時,要注意添減衣被,“勿極寒,勿太熱”,穿衣的原則可以下厚上薄,注意下肢及腳部保暖,最好能夠使身體保持微微汗出的狀態,以散去冬天潛伏在身體內的寒邪。老人和小孩的抵抗力較差,容易患感冒或風疹等疾病,更應注意適時添減衣被,可以多曬太陽,以利祛散寒邪。
起居有常
日常生活中應當起居有常,勞逸結合,使生活節奏隨着時間、空間和四時氣候的'改變而進行調整。春分時節冷空氣活動頻繁,陰雨天氣較多,將居室安排得舒適有序,對身心的健康也很有益處。生活中注意補充水分和電解質,以促進血液系統循環幫助維持機體平衡,達到養生的最佳效果。
春分食材
黃豆芽——黃豆芽據有清熱明目、補氣養血、防止牙齦出血、心血管硬化及降低膽固醇等功效。春天是維生素B2缺乏症的多發季,春天多吃些黃豆芽可以有效地防治維生素B2缺乏症。豆芽中所含的維生素E能保護皮膚和毛細血管,防止動脈硬化,防治老年高血壓。
小蔥——蔥薑蒜不僅是調味佳品,還有重要的藥用價值,可增進食慾、助春陽,還據有殺菌防病的功效。春季是從在一年中營養最豐富,也是最嫩、最香、最好吃的時候,此時食之可預防春季最常見的呼吸道感染。
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