散步帶來的好處

散步帶來的好處，很多人喜歡晚飯後出去走走，經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能，防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性，不管是男女老少皆宜都適合散步，那我們下面來分享散步帶來的好處。

散步帶來的好處1

在日常生活中，我們經常會在附近的廣場或是公園裏看到有好多人在散步、跑步或是做一些其他的健身器材有氧運動。衆所周知，運動使人年輕、快樂、精力充沛、精神飽滿！專家認爲，每天適當運動對我們的身體是百利而無一害的。

在我們家中都會有一些上了年紀的老年人，而老年人的運動方式不像年輕人那麼多，其實最適合老年人的運動就是多出去走走、散散步，鍛鍊鍛鍊身體。散步是一件很簡單、低成本的事情，那麼每天堅持散步的好處是什麼呢？

有的朋友會說，散步的好處無非就是飯後可以更好的助於消化，無聊的時候散散步還可以打發一下時間，散散心。有這種想法我們不能說是錯的，因爲事實就是這樣，很多人都喜歡、習慣飯後散步，散步後也確實覺得身體各方面都很好，保持擁有一個良好的狀態。那麼除了這些，散步還有哪些好處呢？

散步帶來的好處2

減低心血管疾病風險

一直以來，散步被視爲最溫和的運動，多項研究證明，每天堅持散步可以加強心肺功能，促進身體血液循環，降低中風和心臟病發作的風險。

保持身材，促進代謝

美國一項研究結果顯示，每天走上半小時，一週堅持6天，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合徵帶來的不良影響。這項研究結果發表在去年12月的.《美國心臟病學雜誌》上。

對身體其它方面的好處

堅持散步，可以降低高血壓或肥胖症的可能性;改善膽固醇指數;強壯肌肉，更有利於腿部和腹部的鍛鍊;減緩緊張和壓力;有利於緩解關節炎的疼痛，改善骨質健康，還能預防蛀牙。

散步的誤區

盲目效仿他人

例如，倒着走對於腰部力量有一定促進作用，但不適合所有人，有的老人跟風，或者不顧環境是否安全，倒着走有摔倒的可能，甚至造成嚴重後果。有的學人家使勁擺動雙臂，以爲能加大運動量，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會使得上肢很累。其實，走得慢，手臂前後自然擺動最好，沒必要刻意增加動作。如果想鍛鍊得更全面，中間做套操效果更好。

散步必須找整塊時間

上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。路遠的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去，算是創造散步的機會。另外，上班期間也可以在走廊裏走動，午休時間可繞着寫字樓或到樓下綠地散步。

用跑步機代替戶外散步

有的人說天氣不好我就不出去了，在跑步機上走走。但這隻適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因爲走路時人可以自行調節速度，累了自然慢下來，但跑步機是讓必須跟上機器的節奏，一旦體力不支，很容易發生意外。

認爲散步很枯燥

其實，帶個收音機，聽聽音樂，或者結伴同行，會讓散步的過程不枯燥，也不覺得累。“鍛鍊的最高境界是身心合一。”

慢步活動

吃過飯以後慢步行走可以有助於我們的消化，也能促進身體的健康，但是，我們應該慢步行走，而不是快速或者爲了散步而散步，這樣反而對身體不好，更有甚者，還可能導致其他疾病；

全身協調

飯後散步尤其應該注意全身各個部位的協調，這樣才能達到健康鍛鍊的目的，促進身體的協調性，本身也就是鍛鍊的一個根本目標，我們可以在走一段路以後，做些簡單的運動，比如擡腿或者抖胳膊之類的活動；

適當休息

飯後散步前應道稍稍休息會，這樣可以讓胃部稍微舒服一下，不至於出現肚子疼的問題，我們的很多朋友會遇到這樣的情況，比如剛吃飯沒多久就開始走路，這個時候，肚子非常容易發生疼痛的感覺，適當休息過後，可以緩解這種情況的發生；

少量飲水

飯後散步前儘量減少飲水，這樣會稀釋我們的胃液，增加胃部消化的負擔，所以，在活動前，應帶少量飲水，比如，小口喝入口中，含一會，再嚥下去；

散步不想快跑，感覺你在爭分奪秒；不想室內運動，感覺你在好想立刻要一個完美的身材。它不會讓你流汗，只是會讓你微微發熱；它可以很簡單，不需要你特地的去換運動服，簡單到只需要你邁動雙腳，走在綠色匆匆的公園裏而已。