關於飲食養生對症調
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很多人都會認爲亞健康是由生活方式不正確,平時的工作生活壓力過大等等的原因造成,與平常的飲食沒有多大的關係。但其實不是,飲食對亞健康也有很大的影響,健康正確的飲食習慣能幫你緩解亞健康甚至趕走亞健康。
那究竟怎樣的飲食習慣纔是好的呢?面對一些已經存在的亞健康狀態我們又該怎麼做呢?下面由專家來教教大家。
飲食養生。關鍵要有合理的膳食結構。“五穀爲養,五果爲助,五畜爲益,五菜爲充”。
南宋陸游的養生方法是喝粥。他有一首詩寫道:“世人個個學長年,不悟長年在目前;我得宛丘平易法,只將食粥致神仙。”《養生錄》中談到養生“六宜”,食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。中國人鹽的攝入量超標,腦溢血、高血壓等疾病與此相關。上述觀點也與目前營養學界提倡的“健康膳食金塔”相一致。
1、症狀:經常失眠 ,早晨能睡多晚就想睡多晚。
診斷:高度的工作壓力、情緒緊張、神經系統營養欠佳。
易導致結果:神經衰弱、頭疼、工作不能集中精力、效率低下、長期睡眠 質量差更易患有抑鬱、慢性疲勞綜合症或引發其它疾病。
改善建議:因爲礦物質能舒緩神經,睡前一小時可服用鈣鎂片和維生素 B6,幫助改善睡眠,提高睡眠質量,注意減少飲食(尤其是晚 餐)鹽分的`攝入量,多食用植物蛋白質類食物例如大豆類及其製品。
2、症狀:經常是口渴的時候纔想起喝水。
診斷:日常不良習慣。
易導致結果:偶發或長期便祕。
改善建議:每天至少保證喝6杯200ML的白開水,並制定喝水的時間表, 儘量避免精製糖、白麪粉、香菸、酒精、濃茶、咖啡、碳酸飲 料、加工食物、油炸物。
3、症狀:偶發或長期便祕。
診斷:飲食過於精細,飲水過少,缺乏運動,生活及工作壓力過於緊張, 排便不及時。
易導致結果:痔瘡、脹氣、失眠、頭疼、口臭、肥胖、靜脈曲張、盲腸炎、大腸癌等。
改善建議:便祕者可多攝取富含粗纖維的食物,每天多喝水,攝取低鹽、低糖、低油食物、每天保證做30分鐘的有氧運動例如散步,多吃新鮮的蔬菜水果。
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