腹部肥胖怎麼辦

腹部肥胖怎麼辦？腹部肥胖的人在現在社會中是很常見的，特別是一些飲食不規律，久坐不動，愛吃油膩高脂肪等人羣，而且腹部肥胖對人的身體也不好，那麼，腹部肥胖怎麼辦呢？以下分享給大家。

腹部肥胖怎麼辦1

1、犬式瑜伽

跪姿，手掌貼在地面，雙手與雙腿打開，與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢着地，擡高臀部，直到臀部最高處，整個形狀就像一個倒“V”型，頭部與腰背成一直線，同樣保持5個呼吸時間不動。注意：初學者應小撇步，膝蓋稍微彎曲，頭部可以稍微往上仰。

2、頭倒立式

先彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。擡起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿擡起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行;吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線，保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。

3、站立鎖腿

基礎步驟：山式站立做好之後，吸氣，將右腿擡起並彎曲，雙手交叉抱住右腿小腿。身體穩定後，呼氣，把右膝蓋努力向胸部貼近，保持呼吸。逐步還原，然後做另一側。

站立鎖腿的練習要點：並不一定雙手抱住小腿，也可以抱住腳底，要做到儘量不要屏氣，以免引起血壓升高，腿落下之後將腿部進行充分放鬆。

4、後擡腿前屈

做該動作時，不能保持平衡，可貼牆練習或找人幫忙。身體站直，然後慢慢彎上半身，直到雙手撐住地面，然後左腿向上擡起，可擡成一條直線，做不到的不用勉強。腹部向內收，堅持五個呼吸，接着換左腿支撐，重複以上動作。

腹部肥胖注意事項

1、適當控制總熱量的攝入。

普通人每天需要的總熱量大約爲1500千卡，減肥就要少吃白米飯、白麪條等高升糖指數的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。一方面可以延緩糖以及延緩膽固醇的'吸收，另外可以改善胃腸蠕動。

2、一定要注意增加運動

每天跑步30分鐘以上，一週至少跑步150分鐘以上。而且可以做腹部按摩，尤其是按壓天樞穴、氣海、關元等穴位，可以改善胃腸蠕動，調節胃腸功能，減小腹圍。

腹部肥胖怎麼辦2

腹部肥胖吃什麼水果好

1、香蕉

也許很多人的腹部肥胖都是由於便祕造成的，而香蕉正是治療便祕的最佳良藥。不僅如此，香蕉的熱量也很低，能幫你將糖分轉化爲體力，避免形成過多脂肪。

2、檸檬

檸檬說韓的檸檬酸，能促進人體快速消耗熱量，避免其轉化爲脂肪，再加上，它也是促進腸道代謝的好幫手，同樣能起到減肚子的絕佳效果。

3、獼猴桃

獼猴桃所含加元素，能幫助腸道排出多餘的水分，再加上獼猴桃也含有豐富的維他命，能快速促進腸道消化，避免脂肪生成。