一天中什麼時間健身
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一天中什麼時間健身最好?很多人對於健身有很多的疑問,怎麼健身?什麼時候健身最有效呢?健身是一些人日常鍛鍊身體的方法,健身可以讓身材變好,一定的運動會讓身體更加健康,那麼小編就給大家分享一天中什麼時間健身最好吧,一起來看看。
一天中什麼時間健身1
你是個早起的人
如果是個早起的人,那麼顯而易見,你應該在早上鍛鍊。研究表明,那些在早上鍛鍊的人往往更符合他們的鍛鍊習慣。這樣做的目的是讓你在一天中做其它事情之前就開始鍛鍊,從而爲一天的工作做好準備。
早起就鍛鍊的人通常會發現他們可以更好地管理自己的時間,在接下來的一天中他們會感到更有活力。
如果在早上做運動,一定要給自己一點額外熱身時間,讓身體機能活躍起來,才能減少受傷風險。
如果早晨空腹時感到頭暈、疲勞,可以試着在運動之前吃點小零食,比如一根香蕉或一份酸奶。
你習慣晚睡
下午或晚上的運動是放鬆的最佳方式。有些人發現下午或晚上的鍛鍊更有效率,有助於緩解一天的壓力。
對一些人來說,早上鍛鍊感覺不好,因爲當你醒來時,肌肉可能會感到緊張,血糖可能很低。下午或晚上的鍛鍊似乎更好,因爲你更活躍,體溫自然升高,肌肉更加靈活。
一天中什麼時候健身最好?每個人都有自己的想法,但總體來說,適合自己的時間,那就是最好的。根據最適合的時間安排鍛鍊:早上、中午或下午。身體內的生物鐘會自動進行調整,來適應吃飯、睡眠、鍛鍊的習慣。
無論你是爲了減肥、減壓,還是爲了其它的健康益處,堅持鍛鍊尤爲重要。只要你願意付出努力,健身鍛鍊就會有所收穫,不會讓你白費力氣。
一天中什麼時間健身2
利用午休時間健身
辦公室內最好的運動就是伸展運動,因爲一個姿勢持續太久,肌肉就會疼痛、繃緊,這時候我們要把肌肉拉長,讓它伸展、放鬆。以下就是上班族最需要的'辦公室伸展運動,這些運動都只需要用很短的時間去做,就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做,也可以選擇你喜歡的來做,不要勉強自己一次做太多,運動時要能感覺肌肉那種拉開的舒暢滋味。
胸部伸展
動作:雙手交叉於身體後側,挺胸,下巴微微收緊,保持腹、背、臀收緊,脊椎骨保持正常狀態,儘量向遠方伸展手臂,感覺胸部和手臂上前側的伸展,保持平穩呼吸9-2次,還原。建議練習6-10次。
作用:可有效緩解胸悶和肩部疼痛。
舞蹈式伸展
動作:保持良好的坐姿,收腹緊臀,儘量保持手臂向上伸展,慢慢呼氣,向右側伸展身體,保持呼吸約10秒,左右交替練習。
作用:可以有效地伸展身體側面,緩解腰痛和背部側面的疼痛。
擦玻璃練習
動作:保持良好坐姿,單側伸直手臂,慢慢轉動手掌,手背向前,輕輕上下移動手臂,約20次。腹部、臀部收緊,保持平緩的呼吸,保持肩部下沉。左右交替練習。
作用:可以有效地鍛鍊肩部的三角肌,幫助增強肩部力量,緩解肩部壓力。
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