女生如何甩掉大象腿

女生如何甩掉大象腿，隨着夏季到來的還有各種各樣的短裙短褲，面對炎熱的夏季，腿粗的女生面對花樣繁多的衣服卻沒有穿出去的勇氣，下面小編爲大家介紹一下女生如何才能甩掉大象腿。

女生如何甩掉大象腿1

女生腿粗的原因

1、久坐不動

尤其是辦公室MM們，每天一坐基本就是八個小時，除了起身接水，上廁所外就沒有任何活動了。久坐導致血液流動和淋巴循環受阻，很容易引發水腫。坐一整天，下半身不變胖都難!

2、身體處於低溫環境

身體受寒的時候，血液循環機能也會變得越來越差。所以建議辦公室MM們，一感知到冷，就採用毛毯或者暖水袋保暖。

3、蹺二郎腿

蹺二郎腿不僅會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統的循環，還會導致下半身的浮腫。關鍵的是還會讓腿變的越來越彎!

4、很少去衛生間

不少MM每天堅持8杯水的原則，但是上廁所的次數卻很少。身體補充了這麼多的水分，卻不排出，也是很容易造成下半身浮腫的哦!長期下去就會慢慢轉變成爲脂肪了。

三天就見效的瘦腿方法

連續三天低鹽飲食瘦腿

想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因爲這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的麪條火腿、香腸、麪包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。

每人每日食鹽量應少於6克，這僅僅相當於一個小小的啤酒瓶蓋的食鹽。食用了太多的.鹽易引發肥胖症，所以要三天快速瘦腿一定不該吃太多鹽。

連續三天空中蹬車運動瘦腿

空中蹬車是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，三天能快速瘦腿的原因是，預防了過分腿部水分瀦留。起初可能你練不多久，不過當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持空中蹬車動作越有效果，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

需要注意做的時候不用太快，保證動作正確好。每天做40分鐘，三天之後，你會發現浮腫的腿部小覷了水中，腿部更瘦了。

連續三天游泳或跑步瘦腿

專家認爲，每週3-4次的游泳或者跑步頻率，每次1小時的游泳時間是利於減肥的。正是因爲以游泳、跑步爲代表的有氧運動能全身減肥減脂，他們也是三天快的瘦腿運動方法。

需要注意的是，游泳和跑步減肥瘦腿，堅持三天還不夠，好是每次堅持40分鐘以上，且強度適中。注意體重過大的人不適合進行跑步快速瘦腿的方法。另外，游泳後比跑步後更容易感受到餓，更要合理飲食，不亂吃高熱量的食物。

5個瘦腿操動作

箭步蹲

雙手放下，重心繼續下移，同時扭轉上身，進行箭步蹲的姿勢，兩腿重複進行，這個動作能拉伸到小腿肌肉。

曲膝式

彎曲右腿，伸直左腿，進行側弓步的姿勢，雙手交疊放到右腿上，這個動作能拉伸腿部內側肌肉，讓腿部變得更細更長。

交替式

坐姿，一腿伸直，另一腿緩緩向上舉起，讓其和地面成45度，雙手將腳踝抓住，感覺大腿後側的肌肉有被拉緊。注意要儘量繃直雙腿。

支撐式

雙腿一前一後交疊，挺直身體，單手撐地，另一手向上伸直舉起，注意肩膀到腳踝位置保持同一直線。這個動作可以鍛鍊大腿外側肌肉，讓臀部變得更緊實。

壓腿式

坐姿，伸直右腿，彎曲左腿，左手向上伸直舉起，身體向右傾，用右手觸摸右腳踝，這個動作可以拉伸韌帶，讓腿部看起來更纖長。

女生如何甩掉大象腿2

如何甩掉大象腿

瘦腿祕訣一

就是在自己的膝蓋之間放上一張紙，久坐的上班族應該很有感受，長年累月的坐着，導致了自己腿粗屁股大，這其中有很大一部分是由於坐姿導致的，我們都知道正確的坐姿是挺胸收腹，後背挺直不會靠着椅子，但是卻很少有人能一直堅持着。如果在自己的膝蓋之間夾上一張紙那麼問題就很容易解決了，爲了保持紙不掉，我們必須要保持正確的坐姿，從而幫助到腰背部肌肉同時也能鍛鍊到腿部肌肉！

瘦腿祕訣二

檯球瘦腿法，這不是說通過打檯球的方式來瘦腿，而是通過兩個檯球來鍛鍊雙腿的肌肉，不論你是長久上班坐在辦公桌上，還是長久待在家裏都可以隨時隨地的鍛鍊，通過把兩個檯球放在兩腳的腳心，用雙腿的力量去帶動球的滾動。低強度的鍛鍊對於小腿粗的人來說是最好的鍛鍊方法，同時還擁有腳底按摩的功能，還可以有效防止蹺二郎腿，促進血液循環。

瘦腿祕訣三

用力擡起你的腳跟，如果你想要甩掉小腿肚上多餘的贅肉，同時強健你的肌肉，那麼你只要擡起你的腳跟，然後用腳趾保持站立那麼幾秒，之後放下，每天重複多次，簡單易行，不會花費太多時間，也不用佔據太大空間就可以達到瘦腿效果呢，同時還能鍛鍊雙腳靈活性，有效防止崴腳！

瘦腿祕訣四

倒立瘦腿法，不是說讓你整個人都倒立，而是把腿倒立就行。對於辛苦工作或者學習一天的人來說，腿部的壓力是非常大的，甚至於都可能腿部水腫，這個時候就需要這個腿部倒立瘦腿法了。每天睡前躺在牀上，把雙腿擡高和上半身保持垂直，堅持不動，如果不能堅持或者很困難的，可以嘗試先舉起單腿，和動態臀橋一樣的動作。這樣每天堅持15分鐘，幫助腿部血液循環，有效減少贅肉堆積！