美腿食物有哪些
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美腿食物有哪些,對於女生來說擁有苗條的身材纖長的細腿是非常重要的,可以使自己外表更具魅力。瘦腿的方法有很多,食補相對來講安全性會更高,那美腿食物有哪些呢?下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考。
美腿食物有哪些1
一、瘦腿食物
芹菜
芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收,而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫,不會出現蘿蔔腿的狀況,芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽 ,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻,會對 很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
大豆
吃什麼瘦腿最快?試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素,而且還含有蛋白質,可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低,多吃也不會胖哦。
圓白菜
圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的`鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。
葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入 行列,先嚐嘗葡萄柚的酸滋味!
二、瘦腿食譜
米醋圓白菜
材料:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段備用。
做法:將切好的圓白菜和芹菜放入容器內,淋上攪拌過的米醋即可。
吃法:晚餐吃一份圓白菜,再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。
減肥原理:圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸,助於消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
檸檬馬鞭茶
材料:馬鞭草4克、檸檬草(又稱檸檬香茅)4克、迷迭香4克
做法:將上述藥材衝入250c.c熱開水,燜泡20分鐘濾渣後飲用。
效果:馬鞭草味稍苦寒,能消水腫,還可減輕生理痛。檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。迷迭香則能除腸胃脹氣,鎮定安神,增加記憶力。
提醒:孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天早晚飲用1杯即可,建議每天最多2杯。
花粉茶
忌用者:孕婦,胃弱者。
材料:蓮子心5枚,帶皮冬瓜50克,天花粉15克,苦瓜10克
作法:將冬瓜、苦瓜以清水150c.c。煮沸,再加入其他材料,待涼後飲用。
使用方式:五天爲一療程,一天一次,療程需間隔三天,不可繼續下一療程
三、溫馨提示
1、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
2、維他命B羣加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化爲能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。
美腿食物有哪些2
美腿攻略
1、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着,把腳擡起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
2、椅子壓腿操
站在椅子旁邊,雙手叉腰,左腳站直,腳尖往左外翻約45度,右腳伸直放在椅子上。踮起左腳尖,使之慢慢轉至正前方。繼續轉到右方,然後雙手往頭頂舉高,上身往右方轉,慢慢往前傾,做壓腿動作。然後換邊進行。
3、仰臥扭轉
平躺在瑜伽毯上,雙腿併攏後彎曲至90度,臀部儘量擡高,隨後擺動雙腿置右側,雙臂伸直指向身體兩側,頭部同時扭轉至左側。接着換一邊做,切記儘量撐緊腿部,同時雙腳可以向後延伸拉伸小腿肉肉。
4、瘦大腿內側
左手舉高,腰部向右方大幅轉動。轉爲左手向上舉起,右手放在臀部後面,腰部向右後方轉動,然後維持不動。雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。
5、上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。
6、伸展小腿肌肉
雙腳交叉站立,上本身向前彎曲,雙手儘量觸向地面,維持動作10秒鐘,然後雙腳交叉,充分動作十次左右。切記做這個動作的時候身體要保持不動,向下時候要儘量保持身體的平衡。
7、揉腿肚
將腿平伸在牀上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次到30次爲1節,共6節。這樣可以使下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量,減少脂肪的積聚,達到你想要的結果。
8、曲膝甩壺鈴
一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然後再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向後甩。