夜跑最好什麼時間跑步

夜跑最好什麼時間跑步，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動的過程中我們也要注意補充水分，我們要合理安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享夜跑最好什麼時間跑步技巧。

夜跑最好什麼時間跑步1

夜跑10點後還可以跑嗎

可以。

夜跑通常建議在23點前結束，所以晚上10點是可以進行夜跑的，但跑步時間不要超過23點即可。

夜跑最好什麼時間跑

建議在21點左右，同時保證在飯後休息至少一小時再進行，人體的最佳活動時間應是下午的6至8點，可根據自己的的時間和飲食狀況進行安排調整。

夜跑跑多久合適

運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。

過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態。

夜跑地點的選擇

夜跑場地選擇：室內體育館>學校操場塑膠跑道>公園或戶外草地>公路

夜跑者一定要選擇路面平坦、照明好、離家近的安全且熟悉的跑步路線。

學校的塑膠跑道遠離鬧市，空氣清新，舒適宜人，是很不錯的跑步路線。草地較軟的路面對身體的壓迫較小，能有效地訓練協調性與關節、腿部的大小肌羣，也是不錯的選擇。

如果非要沿着公路跑步，一定要遵守交通規則，要記住逆着車流方向跑，這樣能更好的看清大部分從你身邊過的車輛。

晨跑要趁早，夜跑要趁晚嗎？夜跑10點後還可以跑嗎？

夜跑的注意事項

1、循序漸進

最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。一旦出現肌肉痠痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀，要立即去醫院。

2、充分熱身

跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌羣。鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。

3、注意身體狀況

感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。

4、運動後補充鹼性運動飲料

大運動量訓練結束後，可以喝鹼性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動後要儘快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。

5、不要戴耳機

夜跑時戴耳機聽音樂無法專心運動，大腦得不到放鬆。尤其是戴着嵌入式耳機跑步，會因分心聽音樂而忽略路上的風險，並增加聽力受損的風險。

6、週末別超量

每逢週末擁有大量時間，由於平時缺乏運動，週末鍛鍊時往往存在加量，容易超量運動。這種情況是運動損傷發生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現踝關節扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負擔。

夜跑最好什麼時間跑步2

其實每個人都有最適合自己的跑步時間：

有的人選擇晨跑，也有人選擇午後跑，更有人選擇夜跑。

但是，你一定不知道，無論是晨跑、午後跑還是夜跑，它都很有講究，不能亂跑！

讓你選擇晨跑的.理由：

一天之計在於晨，而很多跑者就讓一天從跑步開始。

①晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，徹底激活動力，並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。

②經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

③晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天裏擁有更多的時間去安排事情。

④晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

晨跑的壞處：

①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔，晨跑猝死風險較大。

②早晨身體狀態處於一個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最爲嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。

④早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。

讓你選擇午後跑的理由：

雖然選擇午跑的人羣會相對少一點，但是仍有人在堅持，所以肯定會有它獨到的地方。

①人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4點—6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

②下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因爲跑步而引發的補水現象，會更有利於身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。

午後跑的壞處：

①相對於早晨和夜晚，午後的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發皮膚癌。

②午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。

讓你選擇夜跑的理由：

結合當前生活現狀來看，絕大多數跑者青睞夜跑。

①夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因爲時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。

②夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛鍊中去就好了。

③夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

④夜跑減肥更有效果，因爲晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。

⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。

⑥夜跑還可以改善人的睡眠質量。

夜跑的壞處：

①夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。

②夜晚溫度低，颳風的機率也比較高。跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

所以不管你在什麼時候跑步都是存在利弊的，但如果選擇不跑，那肯定是最錯誤的決定。

你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6點建議，僅供參考！

①如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分。

②如果你選擇的是晨跑，一定要控制強度，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間。

③如果你選擇的是午後跑，那就避免輻射較強的時候去，最好是下午4點之後。

④如果你選擇的是夜跑，那麼安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件。

⑤如果你選擇的是夜跑，應該多注意點保暖。

⑥無論你選擇了晨跑、午後跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質量，以免危害健康。

沒有最好的跑步時間，只有用心跑步的你！

跑步其實很簡單，你用心對它，它就會用心對你。