跑步有塑形作用嗎

跑步有塑形作用嗎，相信大家都喜歡跑步，跑步有着非常大的作用和功效，因此我們要多跑步多運動，纔能有利於身體健康，下面我們一起來了解一下跑步有塑形作用嗎，希望對大家有幫助。

跑步有塑形作用嗎1

問題一：身高體重指數

我們通常意義的塑形，首先要有標準！如果你不知道身高體重指數（BMI），你就不知道你塑形的終極目標了。BMI=22最理想，在20至25之間都是理想的指數，而超過30則意味着肥胖，同時意味着更高的疾病風險。跑步塑形知道的第一個問題就是身高體重指數。

問題二：體脂率

很多人BMI值在正常範圍，但卻沒有令自己滿意的體形，那是因爲他沒懂得另一個問題「體脂率」問題。體脂率顧名思義就是體內脂肪比例，塑形目標是想要減掉小肚子，想要見出腹肌輪廓，確切的說是減脂，而不是減肥，因爲大多數嚷着要減肥的男女青年，以BMI指數衡量，不胖不胖。男青年體脂率12%可見腹肌輪廓，女青年20%左右的可以消滅小肚子，女青年不宜追求更低的體脂率。

問題三：跑步消脂

長跑講究動作的經濟性，過量的脂肪奔跑過程中是巨大的累贅。擅於奔跑的人，一定是精瘦、輕盈的人。所以關鍵是如何讓自己開始跑步，並堅持跑步，直至形成跑者體形。跑步能夠提高基礎代謝水平，運動後，安靜狀態下也能比不運動時多消耗能量，這一效果會持續較長的時間。因此，要達到減脂的效果，需要我們持續運動至少半小時，不僅僅在於跑動過程中消耗了多少能量，更在於讓身體完全進入運動狀態，提高代謝水平。

如何飲食。初學跑步者，由於消耗增多，胃口也會更好，所以吃得更多。但既然以減脂爲目的，就需要我們稍加剋制，多喝湯，多吃蔬菜水果，儘量減少脂肪攝入。一般建議晚上少吃點。只要消耗大於攝入，就能保證減重。

問題四：運動強度

跑步有很多種，百米衝刺能否塑形？答案當然是否定的！塑形長跑運動以最大心率60-70%即中等強度進行半小時以上的有氧運動，每週堅持至少5天。該心率區間消耗脂肪效果較好，半小時堅持一段時間後，後期要鞏固效果最好提高至一小時。

好身形代表着健康，意味着朝氣與活力。體重體脂超標都會帶來很多健康問題。跑步作爲能夠塑形的最佳手段，極大提高我們的.生理健康與精神狀態。跑步塑形，從你我做起，找回健康快樂的自己！

跑步有塑形作用嗎2

一、跑步時間常變換：

如果你習慣晨跑，偶爾早上想睡懶覺起不來，不要就算了，就改到傍晚時候再跑吧，效果也是一樣的哦。

二、跑步前熱身：

在跑步之前適當的熱身運動是必不可少的，這樣不僅可以避免肌肉拉傷，同時減肥的效果也會更加明顯。所以跑步前要先進行5分鐘慢跑和拉伸

三、來點音樂更精神：

準備一個可隨身攜帶的音樂播放器，跑步時來點動感音樂，一定讓你能量無限。不過，如果你是戶外車輛多的地方跑步，戴耳塞聽音樂一定要注意安全哦。

　　四、找個同伴交叉運動：

一定有和你一樣想要更完美身材的朋友吧，那就說服朋友一起運動吧，不過得準備一輛自行車，一個跑步，一個慢騎車，累了就交換進行。不但樂趣多多，也瘦得多多哦。

五、調節運動速度：

先來一段慢跑後，再來一段加快跑，交替進行數次，難度慢慢加強，很快你會發現，不但自己速度變快了，身體也慢慢開始輕盈了。

跑步時不要低頭，要擡頭，雙眼注視前方，這樣減輕對頸椎的壓迫，呼吸也會更順暢，下面是跑步的四個須知，這樣跑步最減脂：

1、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔，腳落地的時候，膝關節該略微彎曲。

2、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷機率。

3、保持雙肩放鬆，否則更容易疲勞，脖子也更易僵直。

4、選擇合適的跑步計劃。例如，初級，10-12周跑5千米；中級，6~11周跑8千米；高級，11周跑10千米。