怎麼跑步才能燃燒更多脂肪
本文已影響1.83W人
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怎麼跑步才能燃燒更多脂肪,很多人在減肥的時候都會選擇跑步,適量運動才能對生活充滿熱情,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,其實跑步也是要講究方法的,下面小編告訴大家怎麼跑步才能燃燒更多脂肪。
怎麼跑步才能燃燒更多脂肪1
跑步前做十分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率,激烈運動後身體會分泌出生長激素,可以使體內脂肪分泌酵素增加,讓脂肪可以更有效的燃燒。雖然這樣可能有些累人,但爲了能有更好的脂肪燃燒效果,在做完激烈運動後稍微休息一下,再去進行跑步。
階梯跑
一般跑步我們都在平坦的地面上,對身體的阻力是有限的,如果我們進行階梯跑,身體的負荷會增加許多,達到更好的燃脂效果,但我們在選擇階梯的時候,一定要找一個長度足夠的階梯,最好能讓你衝刺二十秒到三十秒最佳,而且地面也得夠寬敞,才能減少踩不穩導致的受傷風險。
跑坡
跑步強度的增加意味着燃脂效果的增加,在跑步中,我們要找尋一些有三四個明顯坡度的路線,一星期跑一次,如果我們在跑步機上跑的話,先在平面上跑五分鐘,然後調整3%的斜面再跑兩分鐘,隨着身體漸漸適應坡度,慢慢的`在增加斜面坡度或延長斜面跑步時間。
怎麼跑步才能燃燒更多脂肪2
在跑步前最好做10-15分鐘的肌肉運動
跑步前要使肌肉受到刺激的話可以提高脂肪燃燒的效率。肌肉力量的訓練過後體內會分泌生長激素,可以是體內脂肪分解酵素增加,使脂肪更好的燃燒。
可以俯臥撐、深蹲、引體向上等簡單易做的運動,做完之後會很累氣喘吁吁的,要休息一會等呼吸恢復後再開始跑步,這會提高脂肪消耗的效率。
階梯跑
平時跑步都是公司或者操場都是平地,對身體的阻力都是有限的,要是加入臺階就會給身體帶來更大的負荷,使其消耗更多。
可以找個稍微長一些階梯,能夠衝刺20-30秒的是最佳的,最好找臺階面夠寬闊的地方,這樣可以更安全一些。從此上臺階,走路下臺階,重複10-20分鐘即可。
跑坡
跑步的難度增加消耗的卡路里也會更多,所有可以找個有長坡的地方,一週去跑個1-2次。
健身房的跑步機也可以調至坡度,天氣不好就可以去那裏跑,長時間下去你會發現真的比在平路上減脂更快。
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