毛巾能擴胸瘦腿
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毛巾能擴胸瘦腿,在我們的日常生活中是有很多工具可以幫助我們來運動的,對於毛巾也是有氣質的一個作用的,那麼毛巾能擴胸瘦腿就是慶祝的一項比較好的運動,下面是相關介紹一起了解一下吧。
毛巾能擴胸瘦腿1
教練介紹,別小看一條普通的毛巾,通過特定動作對它的拉扯,能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛鍊,長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線,還能預防現代白領中常見的肩周病、脊椎病。
“毛巾操”原理來自“伸展運動”
私人健身教練介紹,“毛巾操”的原理很簡單,其實就是在“伸展運動”的基礎上經過“加工”演變而來的`。其實傳統的伸展運動本身就可以起到鍛鍊身體的效果,但加上一條毛巾之後,人們可以通過對這個“道具”進行牽拉增加力度,從而使伸展運動的鍛鍊效果得到更加淋漓盡致的發揮。
“毛巾操”的動作主要就是對毛巾進行“拉”和“扯”,“別小看這一‘拉’一‘扯’,只要配合不同的位置和拉扯的方向,例如後拉、斜拉、上舉等,調動的就不僅僅是手臂的力量,還有背部肌肉力量、胸部力量、肩頸部力量,然後帶動腰、腿、臀等身體部位達到鍛鍊的目的。”
柔韌性鍛鍊更適合中國女性
目前人們的健身方式受西方的影響很大,目前國內開展的很多健身操、負重運動等其實都是由國外傳過來的。
事實上,中國女性則更適宜做一些柔韌性方面的訓練。{page}
由於現代人經常要使用電腦和開車,而人在這兩種狀態下都會不自覺地將脖子、頭向前伸,腰也會隨之往前傾斜,漸漸的,很多人就有可能會變成駝背,或者出現肩膀、脖子痠痛等症狀。“針對這些問題,我在‘毛巾操’中設計了很多向後拉伸的效果,通過這些‘後拉’來‘抵抗’人們習慣了的前傾姿勢,以此來修正人們的體型以及緩解肩、頸部、背部的壓力和痠痛感。”
辦公間隙也能練“毛巾操”
“毛巾操”除了到健身房跟隨着教練一起做,其實一些簡單的動作平時在家或者在辦公室也可以開展,只要準備一條長度爲60釐米左右的毛巾就夠了。這是幾個簡單的“入門動作”:
拉毛巾擴胸
雙腳分立,同肩寬,毛巾纏腰,夾緊腋部。
雙臂用力向內交叉式拉緊,維持動作8秒,然後放鬆。重複練習10次。
扯掉大象腿
雙腳貼合站立,將毛巾由腰後纏向腰兩側,雙手要用力握緊毛巾。
背部保持挺直,單腳向前屈曲,另一腳後伸,成「弓」字形;將身體重心壓向前腳,然後恢復原位。左右腿輪流做10次爲一套動作,共做兩套。
毛巾能擴胸瘦腿2
瘦腿毛巾操——修長腿型,美腿再進化
建議次數:每次伸展維持5秒,左右各20次。消耗熱量參考:持續10分鐘消耗約42.33大卡。針對部位:股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌。
STEP1 繞腳預備
站立一腳前一腳後,毛巾繞過前腳腳底套住,雙手握住毛巾兩端預備。
CHECK] 腳底
毛巾可以折成較寬一點,讓腳掌有足夠支撐施力做操。
STEP2 拉高單腳
以毛巾拉力擡起該腳膝蓋,到兩大腿約成7字型高度。
CHECK] 擡高的小腿
此小腿略往內收、腳背往上擡,保持平衡。
CHECK] 後直腿
動作中,站立的這隻腳都保持伸直。
STEP3 往前伸平
腹部吸氣,將擡起的腳往前伸直,擡高與地面平行,腳背稍往上擡,保持毛巾拉力平衡10秒鐘。
CHECK] 屁股
脊椎和骨盆需連成一直線,背部不可過度後仰或前傾。
CHECK] 膝蓋
膝蓋打直、雙手拉直,可以幫助平衡,又能確實伸展手和腿。
STEP4 收腳
吐氣時,慢慢將腳放下,回到步驟1。左右腳交替做20次。
瘦身小編POINT:
膝蓋不要彎曲
膝蓋彎曲,雙腳會無法獲得伸展,且易造成重心不穩。
身體不要往前傾
身體往前傾的話,拉扯作用力不夠大,小腿肌無法充分伸展。
此動作剛開始練習時,比較難站穩;重心不穩的人可以靠著牆壁進行。
小編特別推薦瘦腿食品:
1、海苔:含有豐富的維生素和纖維素,對調節體液平衡很有效果。
2、香蕉:含有豐富的鉀,有效減少腿部積聚水分。
3、蘋果:熱量低,幫助代謝掉體內多餘的鹽分。
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