運動的小器材
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運動的小器材,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,有相應疾病的人不適合做這種運動,運動可以舒緩我們的心情,這項運動對身體素質的要求是比較高的,明白運動的小器材,就快快動起來吧!
運動的小器材1
啞鈴啞鈴是是家庭健身器材中不可缺少的,因爲它體積小、價格低廉,而且不佔空間,健身小白也能很快學會它的使用方法。但是要注意選擇啞鈴時一定要選擇合適的重量,一般來說可以根據自己的身高體重選擇適合自己的啞鈴重量。
跑步機跑步機也是是比較常用的家庭健身器械。尤其是對於不願意在室外跑步的人來說,可以在跑步機上進行有氧運動。跑步速度也比較好控制,而且不論是下雨天還是大晴天,都可以鍛鍊。但是通常來說跑步機佔空間較大,不好收納,對於房屋空間較大的人來說可以入手。
呼拉圈呼啦圈對於腰線的雕塑效果又快又明顯。而且一個呼啦圈最貴也就幾十塊錢,適合經濟能力不強而又希望在家鍛鍊的人。
壺鈴壺鈴相比啞鈴的優勢在於可以做一些拋擲甩動的訓練動作,從而穩定控制能力和爆發力,對於鍛鍊全身多塊肌肉的協調性也很有幫助。但是要注意的是,在家裏使用壺鈴訓練最好選擇鋪上厚的地墊,否則容易砸壞地板。
跳繩可以買鋼絲跳繩或是加粗的負重跳繩均可,跳繩可以訓練手腳協調性,還能增強運動節奏感,還可以用作運動前的熱身,建議必備。
彈力繩彈力繩可以用來訓練平時比較難運動到的小肌肉羣,例如後手臂。而且在我們做完一些力量訓練之後,也可以用彈力繩來做拉伸,通常來說,彈力繩的性價比也是比較高的,適合家庭自用。
運動的小器材2
1、啞鈴
啞鈴是非常小巧輕便的一種健身器械,並且使用範圍非常廣,可以進行的動作也非常豐富,我們可以根據自己的需求來選擇動作。不管是我們身體哪個部位的鍛鍊,基本都能夠通過啞鈴來進行。比如我們想要鍛鍊腿部肌肉,我們就可以進行啞鈴負重深蹲、啞鈴直腿硬拉等動作,要是想要鍛鍊腰背部肌肉,我們可以進行啞鈴飛鳥、啞鈴臥推等動作,還有其它很多別的動作可供選擇。
2、彈簧拉力器
這個器械的使用方法非常簡單,主要鍛鍊的是我們的胸背部以及手臂肌肉,一開始我們雙手各握住彈簧拉力器兩端的把手位置,此時我們雙手和彈簧拉力器在一條直線上,雙手保持彎曲的姿勢,動作開始,我們雙手發力,將彈簧拉力器往我們身體兩側拉伸,直到我們將彈簧拉力器拉長到達極限之後,我們再緩慢放鬆手臂,回到原來的狀態。
3、輕型槓鈴
槓鈴在我們健身時可以算是必不可少的一種器械,同樣運動的動作也很豐富,如果我們在家中使用,只要選擇輕型的即可,這樣不會佔用太多空間。槓鈴不同動作,對我們身體各個部位都有一定的鍛鍊效果。比如我們的胸背部肌肉,可以進行槓鈴划船、槓鈴臥推等,或者是我們的腿部可以進行槓鈴直腿硬拉,還可以進行槓鈴單臂划船等動作對我們的.身體進行鍛鍊。
運動的小器材3
健騎機
健騎機另一種名字叫健身騎馬機,是集健身、娛樂、康復於一體。不僅專業的運動員可以用它,就連家裏平民的也是可以用的。
其主要功能是鍛鍊上下肢肌力,增強心肺功能和消除多餘脂肪。它的緩衝設計,能有效地減低運動對踝部、膝部和背部造成的勞損。該機能摺疊,便於存放,是目前佔地面積最小的有氧運動器械。
舉腿架
舉腿架是鍛鍊腹部及臂部肌羣的專用健身器。該機械由掛臂支架、靠背板和主體立柱組成。掛臂支架呈U形,兩側各有一塊海綿墊,兩端上彎爲握把。
其基本練習方法是位於舉腿架中間,兩上臂支撐在海綿墊上,兩手握豎把,然後用力將兩腿伸直上舉至腹肌徹底收縮。如腹肌力量差,可先做屈膝舉腿;若腹肌力量強,可在小腿上附加重物。舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團身等動作。
蹬腿練習器
蹬腿練習器與坐蹬訓練器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用來發達股四頭肌。該器械由直角三角形支架、靠墊、長方形腳蹬板、上下握把及配重片組成。
其中最基本的練習方法是:整個人靠子啊靠墊上,兩隻手扶握把,雙腿屈膝於胸腹前,兩腳掌向上頂住腳蹬板;然後用力斜上蹬至兩腿伸直,再慢速屈腿還原。
也可將腳蹬板和靠墊取下,再將靠墊放在斜向支架上。仰臥其上,兩手握住斜架上端的握把,雙腿屈膝深蹲,兩腳踏在靠墊架上;然後用力將雙腿伸直。
啞鈴
啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽,是健身健美的重要器械之一。專家有言:只要有一副啞鈴和一條長凳,你就可以隨心所欲,使全身的每一塊肌肉都得到鍛鍊。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成,重量在2—10公斤之間不等。後者形似小槓鈴,用硬塑或生鐵製成,兩端可以套裝上不同重量的鈴片,卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴,也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕,小巧玲瓏,金屬所制,電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。
槓鈴
模槓兩端套裝上不同重量的鈴片即爲槓鈴。它即是傳統的健身器械,又是舉重比賽的“主角”。雖歷經百餘年,因其對發達胸部和臂部有獨到的效果,時至今日,仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對於健美愛好者來說,它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛鍊時,可根據健身需要自由增減重量,是其一大特點。不過,槓鈴佔地較大,分量不輕,容易擾鄰,練習時常需要夥伴相助,所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫槓呈彎曲狀的曲柄槓鈴,兼具槓鈴和啞鈴的特點,多用來發展上肢肌力,乃是槓鈴的“變種”。
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