蘋果形身材對身體有什麼危害

蘋果形身材對身體有什麼危害，很多人都會做適量的鍛鍊來保證身體健康，但卻不知道有些高強度的運動對身體的影響是非常大的，其中錯的運動方式會對身體的傷害非常大，甚至會造成蘋果形身材，所以並不適合所有人蔘與，而下面小編帶你瞭解蘋果形身材對身體有什麼危害

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一、蘋果形身材對身體的危害

1、有增加患高血壓、糖尿病等危險。肥胖者易發生胰島素抵抗。據《美國心臟病學院期刊》的一項研究表明：擁有蘋果形身材的人，患糖尿病、高血壓等慢性病的機率會更高！這是因爲這些內臟上過多脂肪堆積，將會破壞胰島素系統，從而增加如高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病的機率。

2、有增加心腦血管疾病的風險。蘋果形身材的人內臟儲存了太多脂肪，造成內臟脂肪超標，就會對腹部和胸腔造成壓力，導致內臟機能下降，還會導致高血脂、高血糖等身體問題，容易引發動脈硬化等心腦血管疾病的發病機率。

2009年11月25日有報道稱，瑞典一項研究發現，蘋果型身材的女性不僅容易死於心臟病發作和腦中風，還更容易患癡呆。研究人員發現，腰圍大於臀圍的中年女性到老年患癡呆症的機率是常人的兩倍還多。

二、蘋果形身材怎麼來的

1、受到激素的影響相對於女性而言，男性更容易有“將軍肚”，也就是變成蘋果形身材。有研究表明，雄性激素能增加脂肪在腹部的堆積，降低脂肪在臀部和大腿的堆積。所以，蘋果形身材往往多見於男性。而當女性進入更年期或雌性激素失調時，也可能形成蘋果形身材。除此之外，遺傳因素也是造成蘋果形身材的一大原因。

2、生活習慣的`影響除了先天因素之外，很多人的蘋果形身材是因爲不正確的飲食習慣以及缺乏運動所導致的。遠離高脂全脂類的製品、油炸食品和碳酸飲料。美國飲食是高發區，就因爲他們改變不了個人的飲食習慣，必要飯前+【HICIBI】智能減脂生物酶 進行阻斷食物中多餘的油脂，其中油盾和糖盾會及時控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。糖盾會阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。

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一、飽食久坐,造就“蘋果形”身材

和多數女性一樣,38歲的李女士自從生了孩子以後,身體漸漸發胖。最明顯的是腰部,一直瘦不下來,反而越來越粗,一副懷孕早期的模樣。以前優美的身材,變成了現在的“蘋果形”,李女士下定決心要找回原來的“細腰”。

其實,李女士這種身材在辦公室女性中很常見,女性脂肪本來就比男性偏高,懷孕已經使腰腹堆積了大量脂肪,生產後不進行運動,加上長期久坐,造成脂肪在腰腹部堆積,很容易出現“蘋果形”身材。

“蘋果形”身材還常在一些職業白領女性中出現,比如編輯、辦公室文員等。這類職業的女性不但缺乏運動,飲食不規律也是重要原因。早飯常常不吃,午飯在單位吃盒飯,晚飯交際應酬較多,食量較大,這種習慣會使身體多餘的脂肪越積越多,當腰腹脂肪超過一定限度,身體就趨向“蘋果形”。

二、兩大誤區“蘋果形”身材纏上你

有些女性靠塑身衣矯正體形,這種做法可能有一定效果,但用了一段時間會發現腋窩處、背部、小腹的脂肪又多起來了。脂肪細胞並未減少,脂肪體積也沒有變化,它只是從一個部位移動到另一個部位。

矯正“蘋果形”身材,你的訓練目標就是使腰部腹部瘦下來,使身材顯出曲線。對此,減少腹部、腰部兩側、背部脂肪是相當重要的。對於“蘋果形”女人,“健身處方”簡單說包括兩部分合理訓練+科學飲食。

飲食餓肚子減肥不是聰明的辦法,也很容易反彈。最關鍵的是要讓飲食結構合理,少攝入高熱量的食物,少吃或不吃油炸食品。另外,早飯一定要吃（如牛奶、豆漿、全麥麪包）,晚飯不能過量,睡前三小時不要進食。這樣的三餐既全面、合理攝入營養,又不會給身體帶來多餘的脂肪。

運動局部塑身離不開全身減脂,不要指望“練哪兒減哪兒”,單打一的戰術可能從開始就註定要失敗。所有的健身教練都會告訴你,減脂的基礎是有氧運動。

通常人們理解,有氧運動就是上跑步機、騎動感單車、跳操。其實,這種運動不一定非要在健身房做,只要你願意,運動就在你身邊。由於職業女性工作繁忙,很難抽出整塊的時間,所以,有氧運動就從上班路上、爬樓梯開始吧。

比如,晚上下班回家不坐公交車,儘量用走路代替乘車,連續走上40分鐘以上,身體慢慢熱起來,既緩解了一天的緊張感,又是一次釋放“熱量”的機會。再比如,用爬樓梯代替坐電梯,別小看這個簡單的運動,它可以消耗很多能量,每天爬樓10分鐘,可以消耗熱量接近200大卡,同時你的心肺功能也有效得到鍛鍊。

三、健身讓你遠離“蘋果形”身材

除了有氧運動,“蘋果形”女人還需要一些針對性的訓練,掌握動作要領,這些訓練在家裏就可以進行。

“蘋果形”身材不是遺傳的,並不可怕,相對於腿部塑形更加簡單,只要動起來就可以改善。重要提示以上運動均是飯後1個半小時做,每組中間可休息45秒至1分鐘,每日可根據需要任選兩項運動。只要每週練5次,合理飲食,一般45天就可見效果。

四、具體動作如下：

1、動作一站姿交擡腿

目標部位小腹

動作要領站立,雙腳稍稍打開,挺胸收腹,可手扶椅子。上體直立,兩腿交替上擡,至大腿與地面平行,小腿和腳自然放鬆與地面垂直。擡腿時收腹呼氣,腿向下還原時吸氣。利用擡大腿的力刺激小腹脂肪,兩腿交替應勻速,且頻率不宜過快,兩秒鐘做1個。每組100個,每天4組。

2、動作二站姿左右側倒

目標部位側腰

動作要領站立,挺胸收腹,雙腳自然打開,略大於肩,雙手放在耳側,兩肘始終與身體在一個平面上,也可兩臂雙手下垂手緊貼大腿外側。下身站立不動,上身慢慢向一側倒,倒時呼氣,還原吸氣,左右交替進行。頸部放鬆,眼睛自然向前看。每組50個,每天4組。

3、動作三站姿向後擺腿

目標部位臀大肌

動作要領站立,雙腳微分,挺胸收腹,可手扶椅子,雙腿始終收緊。首先,右腳尖向後伸至左腳跟處,右腳腳尖點地,稍停。上體直立,右腿沿直線向正後方擺,再緩緩還原至腳尖點地狀態,右腿連續做30個,速度如上,再換左腿。每組30個,每天4組。

4、動作四仰臥起坐

目標部位上腹（胸部與肚臍之間）和小腹（肚臍與大腿之間）

動作要領自然平躺,雙腿自然分開,雙膝自然彎曲,雙腳放在地面,雙手放於耳後。呼氣時,上身慢慢捲起,收緊整個腹部,向上擡至一半時,隨着吸氣還原,速度如上。注意向上時手肘不能向前夾,與身體保持在一個平面上,而下巴與鎖骨要有一拳的距離。每組20～25個（如果體力不支可做10個）,每天4組。

5、動作五俯臥挺身

目標部位後腰

動作要領俯臥,雙手放在耳後,雙肘與身體在同一平面上,或雙手放於背部、兩側,雙腿分開略大於肩。雙腿不動,上身向上挺起,收緊背部,擡時呼氣,還原吸氣,速度如上。注意雙腿、雙腳不離墊子。每組15～20個,每天4組。

6、動作六側臥舉腿

目標部位側腰

動作要領右側臥,右肘支撐上體,右腿可自然彎曲,左腿稍稍彎曲。呼氣時,左腿上擡,吸氣時還原,速度同上。左腿做30個後,換左側臥,擡右腿。注意擡腿時,腿與身體保持在同一平面上,膝蓋與髖關節正對前方。每組30個,每天4組。