高強度運動改善健康狀況

高強度運動改善健康狀況，運動也是有一定的技巧的，這項運動還是比較高強度的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看高強度運動改善健康狀況，知識。

高強度運動改善健康狀況1

因工作需要，52歲的史蒂夫·庫吉無休止地出差、開會、參加各種宴請，體重也激增到110公斤。更爲不幸的是，他的血糖已經失去控制。“你得了2型糖尿病”，前年夏天，他從醫生那裏得到這個噩耗。

在這之後，他毅然作了此生最重大的決定6位數年薪，向下屆老年運動會進軍。

他開始了自己的跑步歷程，從散步開始，逐漸過渡到慢跑。然後越跑越快，越跑越久。在去年路易斯維爾舉辦的一場運動會中，他獲得了跳遠亞軍。更爲重要的是，他的血糖也恢復了正常。

高強度的運動可以快速改善你的健康狀況，庫吉就是個例子。研究顯示，雖然適度運動比很少運動或者乾脆不運動者有益處，但劇烈運動更有好處。美國弗尼吉亞大學的大衛·斯萬和密歇根州威廉·博蒙特醫院的貝利·福蘭克林，分析了大量數據，結果顯示，劇烈運動者對自己的血糖和血壓都有更強的“控制能力”。

那麼，人們需要多大強度的劇烈運動呢?美國疾病預防控制中心建議，每次20分鐘的劇烈運動，每週三次就夠。如果你在運動中無法正常說話，就代表強度基本達標了。

不過，劇烈運動並不適合每個人。糖尿病、高血壓或心血管疾病患者，應該在運動前進行嚴格測試。健康但久坐的人開始運動時，應該從緩慢的項目開始，經過至少3—6個月，再過渡到劇烈運動。

高強度運動改善健康狀況2

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長，那我們在慢跑時該注意什麼呢？跑作爲一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或後仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或後仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道慢跑屬於高強度運動嗎？

慢跑亦稱爲緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的.目的。

慢跑是一種非常不錯的有氧運動，但是不屬於高強度的運動，很多人對於慢跑會使小腿長肌肉的內容並不是很瞭解，只有恰當的慢跑方式纔會使我們出現小腿長肌肉的情況。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。

1、腳跟落地是關鍵。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，跑步時要切記用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑

2、熱身運動很重要。從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。所以，在進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

3、慢跑減肥最見效。跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

4、跑後伸展運動不可少。很多人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可缺少。

通過安全網小編的介紹，慢跑不屬於高強度運動的，不過對於鍛鍊身體是非常好的效果，如果大家還想了解更多關於跑步安全小知識，敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。