秋季登山有哪些注意事項

秋季登山有哪些注意事項？自古以來就有秋季登山的傳統,秋季氣候溫和，是登山運動的黃金時節,所以許多人喜歡選擇在秋季登山,既可以接觸大自然,又能鍛鍊身體,放鬆身心，是一項不錯的運動。那你知道秋季登山有哪些注意事項嗎？

秋季登山有哪些注意事項1

1、登山前，中老年人和慢性病患者要做全面身體檢查，以免發生意外。

2、對山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒，防止感冒。

3、忌天未亮時登山。秋季清晨氣溫低，室內外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易誘發心臟病或高血壓，尤其是老年人一定要注意。最好早飯後天亮時再爬山。

4、事先了解好登山旅遊路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

5、登山時要思想集中，不能光顧着看景色不顧腳下。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時應該休息10分鐘，避免過度疲勞。

6、休息時不要坐在潮溼的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。登山時，人體會大量出汗，由於秋天氣候乾燥，補水就尤爲重要。

7、要儘量少帶行李，輕裝前進。對於老年人來說，應帶手杖，既省體力，又有利於安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

秋季登山有哪些注意事項2

1、要供給足夠的熱量

由於登山消耗能量比較大，因此能量供給非常重要。登山者在上山前，要根據登山時間，準備好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大功能物質，並儘量保持營養均衡

碳水化合物一般選擇麪包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質輕的食品

高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且體積小，對登山這種長時間的有氧運動來說是一種好的功能食品

蛋白質建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、真空包裝鹹鴨蛋、豆製品等蛋白質含量較高的食物

2、登山補水很重要

登山時，人體會大量的出汗，另外由於秋天氣候乾燥，而且山上陽光較強，人總會覺得口渴，這時補水就尤爲重要。人體口渴缺水時會引起運動能力下降，補水可以恢復登山者的運動能力

登山時，人體體溫在不斷上升，積極地補水能夠幫助身體降溫，也能維持體內環境的穩定性，促進代謝廢物排出體外。同時，大量的電解質和水溶性維生素也隨汗液排出了體外。因此補水時，一定要選擇含電解質、維生素的運動飲料協同補充，而不要單補白水

3、及時補充礦物質

隨着人出汗，體內鈉、鉀等礦物質會大量丟失，除了通過運動飲料補充一部分以外，還可以通過食品，如榨菜、雪菜、調味品、湯料等適量補充，以保持身體的運動能力，防止疲勞過早發生

4、多種維生素的.補充很重要

由於登山是一項耗氧量比較大的活動，體內會產生大量的氧自由基。因此除了要補充消耗和流失的維生素C、B族維生素以外，還要補充一些抗氧化維生素，如維生素E、番茄紅素等，以提高身體的免疫力，防止出現登山後免疫力底下，容易生病的現象

秋季登山的經驗常識

登山前的準備

1、 登山前應先檢查身體，尤其是中、老年人，要做一次全面身體檢查，以瞭解自身健康狀態。登山是需要一定體力和耐力才能進行的運動，要量力而行。如果爬了一半上不去的話，不僅會影響大家的興致，而且還有一定的危險性。患有嚴重高血壓的人不要登山，以免發生意外。登山前充分活動身體很重要，最好先做一些預熱活動

2、 根據個人自身的身體狀況，選擇登山地點。先了解好登山旅遊路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖

3、 對山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報，帶好必需的衣物以備早晚禦寒，防止感冒

4、 登山時間儘量避開氣溫較低的早晨和傍晚，忌天未亮時登山。秋季清晨氣溫低，室內外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易誘發心臟病或高血壓，尤其是老年人一定要注意，最好天亮後吃完早飯再爬山，或者下午氣溫稍高時爬山

5、 由於早晚溫差較大，外出登山的時候一定要注意衣服的選擇，不要只爲了爬山時方便而短打扮。山頂的溫度比平地低，同時風力也較大，加之爬山時出汗較多，一受風就很容易着涼，得不償失。因此，就算你登山時出了一身汗，也不要脫衣帽，以防傷風受寒

6、 要儘量少帶行李，輕裝前進，不要帶太多吃的，但是一定要隨身帶上一瓶水，隨時補充體內因出汗而流失的水份。如果要補充體力的話，可以帶上兩塊巧克力。對於老年人來說，應帶手杖，這樣既省體力，又有利於安全

7、建議帶一些常用藥，最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場

8、登山前充分活動身體很重要，不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。放鬆一下，才能更好地保持肌羣能力，使血液從肢體回到心臟

登山中的注意事項

1、登山時，思想要沉着，動作要緩慢，上身向前傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，應量力而行，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。途中如果出現氣喘、缺氧等症狀時，不要勉強前進，可以在原地停歇，做10～l5次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復均勻後，再慢速前進

2、在爬山時要注意力集中，並留心腳下石頭是否活動，以免踏空。在陡坡行走時，最好採取“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。旅遊登山，不是爲了競爭，只是爲了遊樂，行路要穩，不計速度，時刻留神，預防腰腿扭傷。對於老年人來說，應帶手杖，這樣既省體力，又有利於安全

3、秋天的氣溫本身就低，是不適合用嘴來呼吸的，這樣有害物質容易進入體內，而且空氣沒有預熱。用鼻子呼吸，可以阻擋髒物，也能預溫空氣

4、登山時最好穿旅遊鞋，儘量不要讓自己的鞋底上有泥沙、植物葉子、水、雪等降低摩擦係數的物質

5、登山後要多喝水。秋季因人體陽氣正處在收斂、內養階段，運動量不宜過大。運動後要多喝開水，宜吃些蘋果、梨、芝麻、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如有條件，在活動之前，要適量飲用糖開水，以防低血糖、頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。在登山的時候，不建議在氣喘的時候喝水，最好是把水帶好，然後登到山上後，等氣喘停息一會後，並且找背風的地方喝水，這樣不會把風灌進肺裏，對身體有極好的作用

6、休息時，不要坐在潮溼的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要脫衣摘帽，儘量避免在山中的冷風口逗留過長時間，以防傷風受寒。進餐時應在背風處，先休息一會兒再進餐。休息時多按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬

7、下山時，上身微微後傾，凸腹屈膝，重心稍向後移，不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。步速宜緩慢，步幅小而穩妥

不宜登山人羣

1、體質較弱或病後初愈，以及患有心血管病，如血壓較高、心臟病患者、冠狀動脈有供血障礙功能較差者，頭暈、胸悶、心悸的老年人都不宜登山

2、腿部有疾病的人，比如關節炎、骨關節病和骨質疏鬆症

3、冠心病患者，爬山時體力消耗較大，血液循環加快，身體負擔加重，易誘發心絞痛、心肌梗塞

4、癲癇病患者，一旦癲癇發作，有生命危險

5、眩暈症患者，容易摔倒

6、有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行