健身的好處與壞處盤點
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健身的好處與壞處盤點,運動也是有一定的技巧的,經常不運動的人要注意這幾點了,適量運動才能對生活充滿熱情,這項運動是我們經常做的,下面小編帶你瞭解健身的好處與壞處盤點好處。
健身的好處與壞處盤點1
長期健身的好處:
鍛鍊肌肉
說起健身的好處有哪些,那麼最明顯的就是能夠起到鍛鍊肌肉的作用,因爲在健身的過程中,不管是我們的身體哪裏都或多或少的需要進行鍛鍊,所以對我們的肌肉有良好的刺激作用,能夠起到鍛鍊肌肉的.作用。不僅如此,長期進行鍛鍊能夠達到非常好的減肥減脂的作用,從而能夠讓我們的身材變得更好,同時更加有自信。
對身體有幫助
長期進行鍛鍊,能夠加速人們的新陳代謝,從而讓我們體內排出大量汗水以及有毒物質,能夠讓我們的身體達到一個更健康的狀態,並且能夠讓我們的皮膚狀態變得更好,還能夠延緩衰老。長期進行鍛鍊的人,一般身體素質都比較好,所以免疫力也是比較好的,一般很少出現感冒等小毛病。
長期健身的壞處?
長期進行運動健身並不是只有好處的,因爲我們經常進行運動健身,所以我們很容易在健身的過程中發生一些傷病,尤其是運動量大的情況下更容易受傷。並且長期進行鍛鍊我們的身體素質提高的同時,我們的耗氧量也在增加,所以不適合去高原等空氣稀薄的地方,否則很容易出現高原反應。當我們哪天突然不進行運動了,我們的身體也很難適應。
健身的好處與壞處盤點2
35歲男人針對性地加強運動
處方1:收腹舉腿
練習方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭後的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。
要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完後休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每週做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,擴展胸部,增強呼吸機能。
處方2:仰臥兩頭起
練習方法:平躺於地板或牀上,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯爲軸使身體形成對摺,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛鍊。
要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係,隨着時間的推移,可使動作做得完滿。
作用:增加腰腹力量,提高身體的協調性。
處方3:負重踢腿
1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應與上體形成直角,踢5-10次後,再換另一腿繼續進行。
2、準備動作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身體側方踢腿,向側方踢的幅度越大越好,踢5-10次後,再換另一側腿踢動,各交換3次。
3、與上述方法略有區別:不是踢腿,而是屈伸。具體做法是,坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶於高凳兩側,不負重的腿自然下垂,負重的腿做屈伸運動,屈伸10次後換另一腿進行,兩腿交換3-4次。
要求:做前踢、側踢腿時,腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動;做高凳屈伸時,上體不動,以膝關節爲軸做屈伸運動。
作用:主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
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