男人運動後有四不宜
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男人運動後有四不宜,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動有利於增強身體的免疫力,積極運動也是一種生活態度,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,下面小編帶你瞭解男人運動後有四不宜。
男人運動後有四不宜1
1、運動後不要馬上洗澡
有些人在經過運動之後因爲除了一身汗,喜歡馬上洗澡,而且是洗冷水澡,注意這樣的行爲不可取。因爲在運動後洗冷水澡,身體受到冷水刺激,血管會突然收縮,那麼將會使血液的循環受阻,會降低人的抵抗力,容易導致生病。
運動後也不可以馬上洗熱水澡,因爲熱水會加快皮膚血液的流量,血液會集中在身體肌膚和肌肉中,容易導致心臟和大腦供血不足,會出現頭暈等症狀,嚴重的還會導致休克。
2、運動後不要大量吃糖
有些人在經過運動鍛鍊之後會吃些糖或者是甜食,這樣可以讓他們感覺很舒服,然後會誤以爲運動後吃甜食是有好處的。注意這也是錯誤的`做法,在進行完運動之後吃甜食,身體內的維生素將會被大量地消耗,這樣就會造成人有倦怠、食慾不振等症狀,使體能的恢復受到影響。在運動之後最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。
3、運動後不要喝酒解乏
因 爲在經過運動鍛鍊之後,人的身體處在亢奮的狀態下,如果在運動後喝酒,那麼酒中的酒精則會更加快地被吸收,進入到血液中,對胃和肝臟的傷害與平時相比更 甚。經常在運動後喝酒容易導致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病症。在運動後即使是喝濃度低的啤酒也不好,這樣會使得血液中的尿酸增多,令關節受到刺激,會 導致關節炎症。
4、運動後不要馬上休息
在經過激烈的運動之後,不要馬上立即就停止運動,這樣會使得肌肉有節律性收縮突然停止,這樣會導致已經大量流到肌肉中的血液沒法通過肌肉收縮而回到心臟中,會導致人的血壓下降,導致腦部出現暫時性缺血,出現心慌氣短、頭暈、眼花等症狀,情況嚴重的還會導致休克暈厥。
男人運動後有四不宜2
運動前應注意熱身
運動前人體肌肉比較鬆弛,韌帶較爲僵硬,身體各器官的功能都處於“低潮期”。所以要做好充分熱身準備,可做些肢體的伸展活動,如踏步、轉身、深呼吸等,時間在10分鐘左右。否則運動會使人體機能一時無法適應而受傷。
攝入低升糖指數食物
在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量。如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食,吃五到六分飽即可。
注意掌握運動量和運動程度
自我感覺是重要指標,如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動過量。當然如果始終保持在“面不改色心不跳”的程度,那也不可能達到運動的目的,還需要再加點量。
適當安排運動頻率
沒有運動基礎的同學可一週安排運動兩次,留出足夠的時間使機體得到充分的休息,以恢復疲勞,身體可以在休息的時間裏適應新的代謝節律。
做好防曬工作
強身健體的同時也不要忘記保護嬌嫩的肌膚。千萬不要在沒有做好防護措施就在陽光下開展較長時間的運動,這樣肌膚很容易造成曬傷曬黑。所以,一定要做好防護措施哦!在你運動的同時,保護你的皮膚。讓你大膽運動,活力全開。
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