5個健身細節要注意

5個健身細節要注意，運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，我們要合理安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白5個健身細節要注意，就快快動起來吧！

5個健身細節要注意1

1、中午是不能健身的。儘可能把每天健身的時間放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。

2、謹慎適度開展訓練。年齡大了不比從前，所以在開始某項新的健身項目前做好自己的身體檢查。再由健身教練指定一個健身方案，包括目標、強度、形式等。

3、從自己喜歡的活動開始。根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。

4、準備合適服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。

5、健身目標要明確。你希望減肥？保持現在的體型？還是希望在健身房勾搭？這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

5個健身細節要注意2

1、熱身

訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前一定要先熱身，這一男性減肥健身細節是大家最容易忽視的。首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉羣和身體部位。

2、不要反覆做同樣的鍛鍊運動

專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體纔會發生變化，也就是說，你鍛鍊得越多的.地方，變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊項目，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉羣卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。

3、不要形成鍛鍊癖

在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成爲健美先生。

4、注意合理安排飲食

早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段。在艱苦訓練的同時，你需要注意合理飲食，如果你早晨沒有吃飽的話，在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說，早餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因爲這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。

5、恢復訓練

男性減肥健身，恢復訓練極其重要。鍛鍊期間，必要的停頓是不能忽視的，因爲身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作爲一個初練者，不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉爲其難。