跑步後泡腳有什麼好處
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跑步後泡腳有什麼好處,在日常生活中,很多人都會通過跑步來鍛鍊身體,有些人在跑步過後會泡腳來緩解疲勞,下面小編爲大家分享跑步後泡腳有什麼好處,一起來了解一下吧。
跑步後泡腳有什麼好處1
泡腳消除雙腿疲勞
跑步後用熱水泡腳能擴張兩腳和兩腿的毛細血管,改善局部的血液循環,供應充足的養料,氧氣,排除積存在這裏的乳酸和其他代謝產物,使雙腿感到輕快有力,消除疲勞。
清潔雙腳
用熱水泡腳可以消除腳上的汗液和其他髒物,有利於腳部和鞋襪的清潔衛生,防止發生腳癬和其他皮膚病。
促進睡眠
跑步完後用熱水洗腳,熱水對大腦皮質可以起到良好的刺激,有利於消除疲勞,促進休息及睡眠。
防止發生運動損傷
跑完步後用熱水泡腳還能減輕低下肢肌肉粘滯性,增強關節韌帶的彈性和伸展度,防止發生運動損傷。
跑步後用什麼水泡腳
1、如果是進行快速跑步,並且時間不長後又繼續跑的話,可以用冷水泡腳,這樣可以使劇烈運動後疲勞發燙的皮膚恢復到常溫。
2、如果是跑步完之後準備休息,這種情況就建議用熱水泡腳,使肌肉鬆弛下來,血液循環恢復暢通,緩解疲勞。注意,用熱水泡腳的時候,水溫不宜過高,一般以40°c左右最好,水溫過高容易破壞皮膚表面的皮脂膜,導致角質層變得乾燥,甚至皸裂。
跑步後多久可以泡腳
跑完步馬上泡腳的話,下肢血流增加,骨骼肌血管擴張,容易導致下肢水腫。所以跑步後最好休息半個小時到40分鐘左右泡腳,剛跑完的話,最好先慢慢走動十分鐘左右,或是做做拉伸運動,使身體恢復平和再泡腳,這樣才能起到消除疲勞的效果。
跑步後泡腳多長時間好
跑步後泡腳時間最好不要超過半個小時,泡到感覺後背或額頭微微冒汗就可以了,因爲泡腳的時候,人的`血液循環和心跳加快,泡腳時間過長,會導致心臟負擔增加,血液涌向下肢,導致腦供血不足而出現頭暈的不適。
跑步後泡腳有什麼好處2
晚上跑步好處是什麼
從運動醫學的角度看,晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息。運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。
另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可。
雖然夜跑比較有趣味性,而且對身體也比較有好處,對晚上的睡眠還能夠起到增強睡眠質量的作用,但是需要注意的是,夜跑在晚上的話,是比較需要注意健康和安全的,一定要選擇在有一定光亮的地方,不要獨自去人煙稀少,很黑暗的地方。
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