慢跑半個小時注意事項

慢跑半個小時注意事項，慢跑是有氧運動，慢跑半個小時，好處很多。但要持續堅持，不能三天打魚、兩天曬網，不然，可能會影響效果。我們來看看慢跑半個小時的注意事項。

慢跑半個小時注意事項1

慢跑半個小時注意事項

跑完半個小時，人會感到疲憊，突然停下來，可能身體會出現不適症狀。所以，跑後要多加註意。

做整理運動

心力俱乏，想要馬上坐下，這是一種錯誤的做法。正確的`做法是做整理運動，活動手腳，幫助排出積累在肌肉內的乳酸，這樣身體才能儘快恢復。

不要喝冷飲

天氣熱，剛跑完步，想要喝冷飲，緩解口渴，也是人之常情。但一跑完就喝冷飲，其實對身體有害，很容易引起嘔吐、腹瀉等不適症狀。

不要吹空調

空調吹出的風涼爽舒適，可以緩解燥熱之感。但一跑完就進入室內吹空調，人很容易感冒，因爲跑步後人體溫較高，突然驟降會有所影響。

不要洗冷水澡

運動後，毛細血管處於擴張狀態，突然洗冷水澡，毛細血管突然收縮，抵抗力會下降，容易引起疾病。

慢跑半個小時注意事項2

慢跑半個小時有什麼好處

增強呼吸功能。

研究表明，輕鬆的慢跑運動能使肺活量增加，因爲在整個過程，爲滿足身體需求，人需要吸入大量氧氣，所以，吸氧量會比平時不運動時多8-12倍，由此，吸氧能力增強，從而完善心肺系統。一般情況下，練慢跑的人，最大吸氧量高於普通人。如果多年堅持慢跑運動，呼吸系統會明顯改善。

改善血液循環。

慢跑血流增快，每分鐘血流量可達到1200-1400毫升。堅持慢跑，血管彈性增強，新陳代謝加快，脂類代謝改善，可防止血液中脂質過高。

調整不良情緒。

當人心情不好時，慢跑半個小時，讓身體大量出汗，然後通過汗水的揮發帶走不良的情緒，心情會變好。所以，有心事，想要釋放，慢跑是不錯的選擇。