健身知識仰臥擡腿的正確做法詳解

健身知識仰臥擡腿的正確做法詳解，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動在我們平時的生活中是非常重要的，以下分享健身知識仰臥擡腿的正確做法詳解有什麼好處。

健身知識仰臥擡腿的正確做法詳解1

起始動作

首先，在做仰臥擡腿這項運動的時候，一定要先把起始動作做對，一開始我們要先仰臥在瑜伽墊子上，讓我們上半身的背部下方緊貼着瑜伽的墊子，兩隻腿併攏自然的伸直在墊子上，如果腿有出現緊繃的現象，也一定要及時的調整，並且最好在運動之前做好熱身運動，能夠讓腿自然的參與運動。還有一點至關重要的就是，在運動的過程中，雙腳跟最好別觸地。

動作過程

這項運動的動作過程也不是特別複雜，但是也要注意自己的軀幹和下半部分一定要是緊貼在瑜伽墊上的。兩個膝蓋是要彎曲的，大腿向上，自然的舉起，直至兩大腿與軀幹成垂直位，還有一點也是要大家比較注意的，那就是在做這個過程的時候，自己的下半部分腹部是主要的發力點，因此，發力的部位應該是腹部。所以，當到達最大的位置時，我們要稍微停頓一下，緊接着，兩隻腿慢慢的放下，再回到原來最開始的位置，重複做這項運動。

上斜仰臥屈膝舉腿

上斜仰臥屈膝舉腿這項運動也是需要大家先準備一個上斜板，然後身體仰臥在上斜板上，同樣的，也是下半部分的背部緊貼着凳子的表面，腿要併攏伸直放在地板上也是可以的，兩隻手在肩上固定住，可以握住肩膀附近的固定建築物，這樣可以保持身體的平衡。過程中大家把上斜角度調整的越大，那麼運動的難度越大。在做這項運動的時候，呼吸也是要注意的`，軀幹擡起來的時候需要吸氣的，等到動作全部完成了，就可以呼氣。

以上給大家介紹的這幾種方法，希望大家能夠記住，這些運動要領都是在運動過程中需要注意的。不過也需要大家結合實際參與進去，才能更好的鍛鍊。

健身知識仰臥擡腿的正確做法詳解2

1、 身體平躺，背部及臀部貼於地下。雙手放於兩身體兩側。

2、 腹部用力，將雙腿擡起。

3、 雙腿伸直，擡高至與身體成九十度；

4、 腹部用力，慢慢放回雙腿。

5、 初學做5-10次，每次三組。然後慢慢再增加每組次數。

仰臥擡腿的好處

仰臥擡腿不僅能夠幫助大家達到瘦身的功效，而且能夠讓大家鍛鍊到腹肌。另外值得一提的是，經常性的進行仰臥擡腿會讓我們腿部的關節在不斷的運動，這樣的話能夠很有效地防止腿部關節老化或者是硬化。經常做這項訓練的人，再老了以後可能會比普通的同齡人更不容易得關節上的疾病，所以說，經常鍛鍊也是有很大的好處的，能夠幫助大家一定程度上預防疾病，並且讓整個身體變得更加有線條感，身體也會更加硬朗一些。

仰臥擡腿注意事項

1、 以腹部用力，背部腰部要緊貼地下，以免弄傷腰部。

2、 初學時或有移位問題，在瑜伽墊上做較適合。

3、 兩腿落下時切勿過份放鬆，以免撞傷腳踭。