家務瘦身有氧操教你邊休閒邊減腹

家務瘦身有氧操教你邊休閒邊減腹，經常不出門，而且運動少的人獨資非常容易胖，因爲缺乏運動而被肥胖困擾，家也能變成健身房。小編特別推薦減肥操：邊休閒邊減腹與家務瘦身有氧操。

家務瘦身有氧操教你邊休閒邊減腹1

一、邊休閒邊減腹

健身器材：沙發、椅子

鍛鍊部位：腹部肌肉

鍛鍊時間：看電視、上網

練習方法：

動作1

步驟：

端坐於椅上

1、端坐於椅上。

將腿擡離地面

2、將腿擡離地面，慢慢呼氣，將膝蓋收於胸前。

3、還原並重復以上動作。

動作2

步驟：

端坐於沙發或椅子的邊緣

1、端坐於沙發或椅子的邊緣，手放在身體兩側支撐身體。

緩慢呼吸，向上擡腿

2、緩慢呼吸，向上擡腿，腿儘量伸直，與上半身呈90度時，保持10秒左右。

3、還原，重複上述動作。

動作3

步驟：

端坐於椅子上

1、端坐於椅子上。

併攏雙腿緩緩地向左右擺動

2、併攏雙腿緩緩地向左右擺動，重複該動作。

二、家務瘦身有氧操

健身器材：掃帚，拖把，抹布等

鍛鍊部位：心臟、肺部

鍛鍊時機：做家務時

儘可能快地做家務

練習方法：

儘可能快地做家務，這也是有氧訓練的好方法。加快做家務的步伐，如從清掃灰塵快速轉到拖地，中途不休息。這樣不但能在計劃時間內完成繁瑣的家務活，而且還獲得了有氧鍛鍊的機會。

家務瘦身有氧操教你邊休閒邊減腹2

第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發

一、二、三、四有節奏地踏步，16拍爲一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍

將大腿高高擡起，加上手臂橫擺的動作，儘量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步：踢腿--踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

踏着步，一條腿擡起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

腿部擡起踢出去是“一”，腿放下來後復原爲“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。

第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激

雙臂向前，雙手輕輕交叉，然後擡起一條腿，將手掌放在上提的`膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，並逐漸加大力度。

膝蓋和手掌接觸時爲“一”，膝蓋放下時爲“二”。換另一條腿做相同動作。

第5步：擡腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹

跳躍的同時將一條腿高擡，放下時使其與另一條腿交叉着地，然後立即擡起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高擡的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹，有着雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。

step1 跳躍的同時。右腿擡起，此爲“一”。

step2 擡起的右腿來到身體的正面，此爲“二”。注意，是大腿把腳帶起來的。

step3 數到“三”時，將右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4 數到“四”時，再回到大腿上提的狀態。