平板支撐傷膝蓋嗎
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平板支撐傷膝蓋嗎?在生活中,很多人都會通過一些動作來鍛鍊身體,其中平板支撐是很常見的,但是做平板支撐是要很講究姿勢的,下面分享平板支撐傷膝蓋嗎,一起來看下吧。
平板支撐傷膝蓋嗎1
一般來說平板支撐如果操作得當的話是不會損失膝蓋的,雖然平板支撐不會用到膝蓋,但也還是需要藉助膝蓋的力量撐起身體,如果姿勢錯誤的話倒是有可能傷害膝蓋。
平板支撐,對於膝蓋局部的肌肉也會有壓力的情況,平板支撐對身體強度要求比較大,做之前最好熱身一下,並且,最好之前就有鍛鍊,突然的做並且持續時間長,對周身的肌肉都會有壓力的情況,如果出現膝蓋疼的情況可以先休息幾天看看,一般來說應該問題不大。
膝關節是人體最大的關節,位置很淺,結構複雜,幾乎所有用腿的活動都能與膝關節有關。膝關節由脛骨、股骨和髕骨組成,這些骨頭的表面都覆蓋一層光滑的軟骨,就像墊子一樣發揮着緩衝、保護作用,它使相鄰骨骼能夠相對滑動。膝關節損傷最常見的是骨性關節炎,和運動損傷,主要表現爲關節疼痛、活動功能不佳。
做完平板支撐膝蓋疼是怎麼回事
姿勢不正確
做平板支撐的過程中,姿勢不標準,腳的位置不對、塌腰等,可能會造成膝關節承受過大的壓力,出現膝蓋超伸展,從而引發疼痛。
腿部和腰腹部力量不夠
本身的腿部和腰腹部力量不夠發達,在做平板支撐的過程中,膝蓋產生痙攣從而引發疼痛。
沒有熱身
不做熱身運動或熱身運動做得不充分,身體關節和肌肉沒有活動開就開始進行運動,很容易在做平板支撐時會出現膝蓋韌帶拉傷,產生疼痛;而且熱身不充分的話,會使得膝關節不能分泌足夠的潤滑成分,導致運動時膝蓋磨損嚴重,更會加重膝蓋疼痛。
強度過大
很多人認爲做平板支撐時間越長越好,一味的追求長時間,以至於強度過大,超出膝關節負荷的範圍,也會導致膝蓋疼痛的發生。
本身有膝關節損傷
如果本身有膝蓋方面的炎症或是膝關節有損傷,平時就會有膝蓋疼的現象,在做平板支撐時保持膝關節伸直的狀態,會引發或加重膝關節疼痛的發生。
平板支撐有什麼用
1、這項健身方法可以鍛鍊核心肌羣,讓人瘦得更健康,遠離下背疼痛。
2、能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條。
3、可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人。
4、由於這個動作要保持頸部前傾,可以鍛鍊頸部肌肉,更有治療頸椎病的作用,其方式類似於騎行治療頸椎病的功效,都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。脊椎就像帳篷中央的柱子,核心肌羣就像固定中柱的繩子,繩子要有力並且互相平衡,中柱纔不會歪斜,也就是脊椎才能保持穩定狀態。
5、健體減肥瘦身,練出馬甲線。緊實平坦的小腹,應該是每個女孩心中嚮往的目標吧,若能再加上川字線條,那就更性感迷人。
6、行動敏捷快速,除了睡覺外,人體所有動作幾乎都會用到核心肌羣,包括吃飯、走路、縮小腹、打噴嚏等等,可說是我們身體中超級重要的肌羣。擁有強健的核心肌羣,雖然未必能一個打十個,但可以讓我們平日做事時更輕鬆、更快速、更有力道,改善總是懶洋洋、覺得做什麼都好累的狀況。
平板支撐傷膝蓋嗎2
平板支撐有什麼好處
1、平板支撐鍛鍊肌肉羣
平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉羣和內收肌,膈肌等核心肌肉羣得到相應的鍛鍊,並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾,因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊,並能保證頸椎放鬆,對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能,糖代謝有一定的好處。
平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹橫肌有被拉長,力量部分丟失,導致肌肉鬆弛,平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力,加強腹內壓,從而達到鍛鍊腹部肌肉,減小腰腹維度的效果。
2、平板支撐塑造身體線條
平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣,同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
3、平板支撐燃脂
平板支撐看似簡單,其實非常消耗體能,可以鍛鍊到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的'肌肉,如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運動,如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎代謝率,促進局部脂肪燃燒。
平板支撐主要鍛鍊哪裏
平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊,是一種初級的核心力量鍛鍊,,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。
核心肌羣是指軀幹深層肌肉羣,鍛鍊核心肌羣能促進腹肌訓練以及全身鍛鍊的效果。
平板支撐能減肥嗎
平板支撐作爲一種時尚運動備受人們青睞,越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單,卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉羣,以及內收肌、膈肌等核心肌羣都能得到一定的鍛鍊。與其他的運動不同,平板支撐是一種相對靜態的運動,其運動量主要看堅持的時間。一般來說,做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。
平板支撐流行,被人吹噓說,每天一分鐘就能甩走贅肉。其實,平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛鍊,更多是鍛鍊人的肌肉,提高基礎代謝率,僅僅做平板支撐熱量消耗不足,並不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快,還得通過較長時間的有氧運動,同時控制飲食,減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果,但無可否認的是,平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。
平板支撐如何防止胳膊變粗
控制運動量
在做平板支撐的時候,要控制運動量,避免手臂長肌肉變粗。
平板支撐做後胳膊多多放鬆
做平板支撐胳膊雖然不太容易變粗,但是,做平板支撐手臂比平時更加疲勞倒是真的。
所以,不管怎樣,做完平板支撐最好能多放鬆一下手臂,比如按按摩,讓手臂肌肉放鬆放鬆爲宜,這樣可以緩解做完平板支撐後手臂的酸脹感。
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