下午幾點午睡最好
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下午幾點午睡最好。午睡時一個好習慣,可以讓你下午的工作更加高效率,但是很多人並不習慣午睡,因此他們不知道午睡對身體的好處,下面和大家分享下午幾點午睡最好。
下午幾點午睡最好1
晚上睡覺應該睡得早,而午睡則講究睡得巧!特別是工作日,忙碌一上午,往往需要午時休息補充能量。
此時,有充分的午睡時間自然最理想,但現實殘酷,老闆不同意!因此,午睡尤其需要一些睡眠技巧。
午睡90分鐘最佳
美國加州大學河濱分校的睡眠研究專家薩拉·梅德尼克博士研究發現,中午90分鐘的午睡,效果等同一晚充足睡眠。所以,如果你有充足的午休時間,自然最好。
人的睡眠經歷5個階段:睡意來臨(第一階段);淺度睡眠(第二階段);深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段);快速動眼睡眠(第五階段)。90分鐘的午睡,能完整經過睡眠的五大階段,可加強注意力、加深記憶、改善心血管,緩解抑鬱以及促進新陳代謝。
午睡後更疲勞?只睡10~15分鐘試試看
不少人總覺得:爲什麼午睡感覺比較“充足”,醒後反而更累?事實上,這是由於睡眠時間沒達到90分鐘所致。午睡後反而更疲勞的人羣,應適當縮短午睡時間,控制在10~15分鐘。這個午睡時間長度,能讓人經歷第二階段睡眠,對記憶和健康都有重要作用。而且15分鐘左右的午睡時間較容易擠出。
躺下睡不着,效果等同睡着
睡眠專家指出,平躺下休息和不休息的效果有天壤之別。即使我們不睡着,只躺下休息20分鐘,作用跟睡了一覺一樣,身體的精神和體力都能得到較好的恢復。
午睡最佳時間:起牀後6小時
起牀6小時後,人體正處於生理驅動下降階段,進入最想睡眠的時候。身體的核心溫度與認知運轉速率下降,身體漸感疲倦,睡意最濃,正是午睡的最好時機。
最後,午睡並不需要每天都有,但每週至少保證三次午睡,每次午睡保證10分鐘,效果最好,對人體健康和大腦認知都有很大好處。
下午幾點午睡最好2
午飯過後,身體的各個機能就會有疲勞的狀態,這時候容易頭昏腦漲、四肢乏力、周身痠懶,意志力不行的人就忍不住就要午睡了,適宜的休息是有宜的。
幾點午睡比較好
睡時間因人而異,這與每個人的作息習慣關係密切。睡眠心理學研究發現,睡意與體溫變化有直接關聯。當體溫下降的時候,人體就會認爲“身體該放鬆一下了”。在“下午1點~4點”及“晚上11點~次日7點”這兩個時段中,人體體溫相對較低,因此午睡的最佳時間應爲下午1點~4點。
午睡要注意什麼
1、中午睡覺後要飲水
睡醒之後可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然後可以進行一些散步類的輕度有氧活動。
2、選擇正確的睡姿不要趴着睡
伏案睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏,眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導。
3、控制睡覺的時間,不宜太長
專家建議,健康的午睡以15~30分鐘最恰當,最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長,醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。
4、中午吃飯以後不要急着午睡
許多人習慣中午吃晚飯就睡覺,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。
幾點午睡比較好?
午睡有哪些好處
1、降血壓
最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
2、提高免疫力
中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
3、增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
4、振奮情緒,趕走抑鬱
午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
5、保護心臟
每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認爲,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
下午幾點午睡最好3
午睡最佳時間
現代醫學認爲,睡好午覺很有好處。一方面通過午休,大腦可以變得更加靈活,恢復能力,提高工作效率,另一方面,午睡可以緩解心理壓力,保持心理平衡。
正常成年人是單向性睡眠(註解:單向性睡眠,是指每天經歷一次適當時間的睡眠過程,就可以滿足恢復精力和體力的需要),真正的連續睡眠是在晚上,午覺是可有可無的。如果你白天工作疲勞了,中午的時候補上一覺,而補覺對你晚間睡眠沒有任何影響,我覺得這是可以的。但是午睡時間不宜過長,午睡時間過長會影響到夜裏睡眠,就像你白天吃多了東西晚上會不餓一樣。有的人午休一睡就是兩三個小時,這就有問題了。正常的午休時間應該是半小時到一小時。
正確的睡覺方式
午睡時間應該保持在飯後30分鐘之後,此時的食物以及消化一部分,能夠爲午睡這段時間提供能量,此時的胃部工作負擔也有所降低,在睡眠的過程中也不會造成什麼不利影響,只是會暫時降低消化效率。此時睡覺不會對消化系統造成不利影響,也不會影響午睡質量。
午睡時間要多久
午睡的作用是緩解疲勞而不是徹底消除疲勞,否則會對晚上的睡眠造成影響,最佳午睡時間爲30分鐘。時間太短人體得不到需要的休息,若午睡時間過長,就會影響內循環系統運行,進而對健康造成不利影響,一般睡時間太長就會出現頭暈、頭痛、四肢無力等不適症狀。
什麼人不適合午睡
體重超標20%的人,午睡會增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;血壓過低,血液循環有障礙的人不適合午睡,因爲在睡眠時,心率相對緩慢,腦血流量減少,容易出現大腦供血不足,造成自主神經功能紊亂從而引起其他疾病。這些人只要白天不要過度勞累,做適量的運動鍛鍊,保證晚上的睡眠質量就可以了。
午睡的好處
午睡的重要性德國的研究者坎貝爾認爲,睡眠週期是由大腦控制的,隨着年齡的.增長而發生某種變化;同時發現,午休是自然睡眠週期的一個部分。
佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說,午休已經逐漸演化成爲人類自我保護的方式。最初,午休可能只是人們爲了躲避正午的烈日,後來逐漸變成一種習慣;那時的人類是生活在暖熱的地區,戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成爲人們避免遭受熱浪襲擊的方法。
人體除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時,有3個睡眠高峯,尤其是中午1時的高峯較明顯。也就是說,人除了夜間睡眠外,在白天有一個以4小時爲間隔的睡眠節律。
午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律,是保持清醒必不可少的條件。不少人,尤其是腦力勞動者都會體會到,午休後工作效率會大大提高。國外有資料證明,在一些有午休習慣的國家和地區,其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多,這與午休能使心血管系統舒緩,並使人體緊張度降低有關。所以,有人把午休比喻爲最佳的“健康充電”,是有充分的道理的。
午睡的好處有哪些中醫認爲,中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候,此時睡眠,有調節陰陽平衡的作用,令人變得神清氣爽,精力充沛
1、降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟
一項希臘研究顯示,每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認爲,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
3、增強記憶力
美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
4、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒,趕走抑鬱
美國哈佛大學心理學家發現,午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
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