午睡一睡就是2個小時
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午睡一睡就是2個小時。下午工作總會犯困,午睡就必不可少了。短暫的午睡,能讓我們避免犯困,更好地投入到下午的工作中去。但是,午睡多長時間爲宜,我們一起來看午睡一睡就是2個小時。
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午睡多長時間爲宜?
午睡時間是因人而異的,科學研究表明對於文員、飛行員、宇航員、醫生等職業不同,工作強度不同,身體素質不同,午睡時間從10分鐘到45分鐘,都是存在的,主要是依據自己的職業特性有關。
一般對文員來說,不需要大量的活動,從事的事情往往是比較簡單的,打打電腦等,因此午睡時間在10分鐘左右比較合適,這樣快速充電式的午睡,能夠很好的幫助消除疲勞,恢復身體的能量,睡醒之後就能很好地投入到工作中,並且下午也不會出現犯困的現象,工作效率明顯提高。
飛行員,宇航員等,這樣的職業的人,建議午睡的時間保持在20~30分鐘,有助於減緩心率,保護心臟,對飛行工作者來說是十分有利的。並且建議最好是躺在牀上睡,能夠更好的進入睡眠狀態,對心臟健康更有利。
一般來說,午睡在45分鐘左右的人,會進入了淺眠的狀態,這個時候有助於大腦的充電,調節身體的免疫系統,對身心健康都有好處。午睡45分鐘的人,一般適合中午時間比較多的人,時間短的人不建議睡那麼久。注意午睡的時間不能超過一個小時,這樣會導致疲倦等不適現象出現。
長期午睡超過一個小時,身體會怎麼樣?
也就是說,午睡並沒有統一的時間,主要還是根據自己的時間安排,以及工作特性決定的,午睡最長的時間不要超過一個小時。長期午睡超過一個小時,對身體健康是不利的,可能會引來一些疾病的出現。
人的`睡眠可以簡單的分爲淺睡眠和深睡眠,午睡一般是進入淺睡眠就可以,進入深度睡眠會影響到晚上睡眠。淺睡眠的時間是在45分鐘左右,一般午睡超過了一個小時,就是在淺睡眠到深度睡眠的過渡期,這個時候人被叫醒,或是打斷睡眠,就會出現頭痛,頭暈全身無力的現象,被稱爲“睡眠慣性”。
出現了睡眠慣性現象,人就會出現昏昏沉沉的現象,渾身無力,越睡越累,主要是因爲大腦的皮層被抑制住,毛細血管還沒有開放,導致大腦出現了暫時性的供血不足的現象,這對老人來說,不是好事。有相關研究表明,長期午睡時間超過一個小時,老年癡呆的發病率會提高到40%。因此老人午睡時間要控制好了,不要一個小時,20~30分鐘最佳。
溫馨提示
午睡也是有學問的,睡的時間不對,對身體健康是有影響的。另外,午睡的時候要注意不能飯後立即趴下睡覺,最好是在飯後20分鐘,讓胃進行消化。趴着午睡也是不好的,會影響到消化系統,長此以往對胃健康不利。
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午睡睡多久比較好?
正常來說,午睡的時間是不能超過一小時的,通常眯個20幾分鐘就可以了。午睡十分鐘的效果都比睡上60分鐘要好。因爲午睡只是一個簡單的休息,並不是說讓大家直接去補充睡眠。真正的睡眠時間還是要放在晚上,那樣對身體健康纔有好處。
午睡超過一小時的人,最後都怎麼樣了?
感覺身體越來越疲勞,下午的工作效率越來越低。如果中午睡覺時間過長的話,人會慢慢進入到深度睡眠當中,身體還沒有休息夠呢,就要爬起來上班工作,當然會覺得還很困,沒有睡飽,身體也提不起勁了。
晚上失眠的情況比較嚴重。有些人中午睡覺很香,但是等到晚上該睡覺的時間,卻怎麼也睡不着了。白天睡多了,晚上當然就睡不着了,老是失眠睡不着覺對身體健康的影響也是很大的。身體內的五臟六腑無法得到正常的修復,人體的基礎代謝率會變慢,血液循環也會受阻。
血壓可能會越來越高,對於血壓過高的人來說,午睡的時間尤其不能過長。簡單休息20分鐘是可以的,但是如果睡得時間太長的話,就要起到反效果了。午睡會增加血壓的波動。對於血壓偏高的人來說,這是一種非常危險的現象。
爲什麼只有中國人愛午睡?
在我們中國,有午睡習慣的人非常多,但是這種習慣很少出現在外國人的身上。有一些外國友人對於午睡的習慣感到很好奇,他們很驚訝中國的上班族怎麼還能有午休的時間呢?其實關於這一點,主要和每個國家的生活習慣有關。
在國外,他們通常認爲只有小嬰兒們才需要在中午睡覺,長到5歲左右就不需要午睡了。而且在國外的一些學校,中午也不會空出很多時間來給學生們休息,通常是選擇下午早點放學。國外的學生晚上的睡眠時間非常充足,而且在學校的時間也不長,所以不需要午睡也能保持很好的精神狀態。
另外,外國人都不太習慣在公共場合午休,上班的時候在辦公室睡覺對於他們來說是一個非常不講禮貌的事情,因此很少有人會這麼幹。
再者說,外國人都有喝咖啡的習慣,尤其是一大早剛上班的時候,通常喜歡喝一杯咖啡來提神,早上通常也要喝上兩杯左右的咖啡。在咖啡的作用下,外國人中午的精神一般都會非常好,不存在什麼睏倦、疲勞的感覺,因此午睡就更加沒有必要了。
但是在我們中國,午睡還是非常好的一個習慣,不僅可以緩解身體的疲勞,還可以提高自己的記憶力,甚至是減少健康隱患出現的機率,因此我們中午有時間休息的話,還是睡個午覺比較好,但是時間最好保持在半小時以下,千萬不要超過一小時。
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