午睡幾點睡最合適
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午睡幾點睡最合適,很多人都有午睡的習慣,因爲一整天的學習工作肯定是超出身體承受範圍的,在中午的時候稍稍休息一下也有利於下午的工作學習。那麼午睡幾點睡最合適呢?
午睡幾點睡最合適1
晚上睡覺應該睡得早,而午睡則講究睡得巧!特別是工作日,忙碌一上午,往往需要午時休息補充能量。
此時,有充分的午睡時間自然最理想,但現實殘酷,老闆不同意!因此,午睡尤其需要一些睡眠技巧。
午睡90分鐘最佳
美國加州大學河濱分校的睡眠研究專家薩拉·梅德尼克博士研究發現,中午90分鐘的午睡,效果等同一晚充足睡眠。所以,如果你有充足的午休時間,自然最好。
人的睡眠經歷5個階段:睡意來臨(第一階段);淺度睡眠(第二階段);深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段);快速動眼睡眠(第五階段)。90分鐘的午睡,能完整經過睡眠的五大階段,可加強注意力、加深記憶、改善心血管,緩解抑鬱以及促進新陳代謝。
午睡後更疲勞?只睡10~15分鐘試試看
不少人總覺得:爲什麼午睡感覺比較“充足”,醒後反而更累?事實上,這是由於睡眠時間沒達到90分鐘所致。午睡後反而更疲勞的人羣,應適當縮短午睡時間,控制在10~15分鐘。這個午睡時間長度,能讓人經歷第二階段睡眠,對記憶和健康都有重要作用。而且15分鐘左右的午睡時間較容易擠出。
躺下睡不着,效果等同睡着
睡眠專家指出,平躺下休息和不休息的效果有天壤之別。即使我們不睡着,只躺下休息20分鐘,作用跟睡了一覺一樣,身體的精神和體力都能得到較好的恢復。
午睡最佳時間:起牀後6小時
起牀6小時後,人體正處於生理驅動下降階段,進入最想睡眠的時候。身體的核心溫度與認知運轉速率下降,身體漸感疲倦,睡意最濃,正是午睡的最好時機。
最後,午睡並不需要每天都有,但每週至少保證三次午睡,每次午睡保證10分鐘,效果最好,對人體健康和大腦認知都有很大好處。
午睡幾點睡最合適2
午睡的最佳時間
一般來說,午睡的最佳時間應選擇午飯後半小時左右,時間段在12點至15點期間,且睡20—30分鐘爲宜。
睡午覺的最好時機一般是在被稱爲第二睡眠週期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右,就能使大腦得到很好的`休息,下午的表現也會得到格外的提高。
另外,午睡最好不要超過30分鐘,睡眠時間過長容易進入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點一定要注意。否則醒來會很不舒服,午睡時間太長還會攪亂生物時鐘,影響到晚上睡覺的規律。
午睡有這些好處
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。
午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。研究者認爲,地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們,晚間睡眠不足,如能在午睡中適當補充,也將有益於延年益壽。
但午睡需要注意時長,在前一晚睡眠時間較爲充足的情況下,若午睡時間超過1小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態。
三種人不宜午睡
1、年齡在64歲以上,且體重超過標準體重20%以上的人。
2、血壓過低的人。
3、 血液循環系統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現頭痛、頭暈的人。因爲人在睡眠時,心率相對緩慢,腦血流量少。
午睡時謹記幾點注意事項
1、不要趴着睡
要儘可能創造條件在牀上午睡,如果不行,比如上班族,也最好坐在椅子上頭倚在後座上,伸展膝蓋,腳最好放在一個較低的臺子上,這種睡姿最爲適宜。如果難以實施的話,躺在椅子上睡也不錯。
趴在桌上睡,這會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。還有,若用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
2、飯後莫急於午睡
很多人習慣午飯後就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。最好間隔20分鐘左右再睡,還有,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。
3、睡前不要吃太油膩或過飽
睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得過飽。因爲油膩會增加血液的黏稠度,加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡,這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。
4、午睡小心受涼
天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。還有,不要在有穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者會受涼生病。
5、午睡後最好喝杯水
睡醒之後可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然後可以進行一些散步類的輕度活動。
午睡幾點睡最合適3
午睡睡多久比較好呢?午睡畢竟只是爲了簡單地休息一下,所以午睡時間無需太長。一般是10分鐘到20分鐘左右,最好不要超過60分鐘。因爲,午睡時間過長對身體是有很大危害的。
第一,午睡的時間超過一定的時間之後,人會由淺睡眠狀態進入深度睡眠,在這段轉變的過程之中,體內的新陳代謝會降低,大腦血液流通也會隨之減慢,整個人就會處於完全放鬆和休息的狀態。如果此時醒來,可能身體會感覺更累。
第二,中午睡覺的時間太長了的話很容易出現睡不醒的情況。相信很多人都有過這種經歷,越睡越想睡,不繼續睡的話就會感覺到頭暈腦脹,反正非常不舒服。但是如果繼續睡的話,又會對當天的工作學習以及生活產生影響。
第三,午睡時間過長會讓人處於精神不振的狀態。睡得時間太長了,整個人都是迷迷糊糊的,在下午的學習工作中會顯得特別沒精神,覺得全身乏力,什麼事都不想做。
第四,午睡時間過長會影響食慾。尤其是在夏季的時候,本來因爲天氣炎熱人的食慾會大大減弱,而你如果長時間處於睡眠狀態,等你醒來之後,就會覺得口乾舌燥,沒有一點食慾,沒有胃口吃任何東西。
總的來說,午睡是非常有必要的,適當的午睡對身體有很大的好處,也可以提高工作效率,但是切忌時間不能過長。如果午睡時間過長不僅達不到休息的效果,反而會更加累更加疲倦。
一般最佳的午睡時間大約是在中午1點鐘的時候,這個時候人的警覺力沒有那麼強,可以得到比較好的休息。一定不能在吃完飯後馬上就睡,至少在飯後30分鐘之後再入睡,而且最好不要趴在桌子上睡,平躺的狀態是最好的。
所以,在午睡的時候最好也設一個鬧鐘,或者拜託別人叫醒你,不要放任自己一直睡下去。
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