長期熬夜但是白天睡夠沒精神
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長期熬夜但是白天睡夠沒精神,熬夜是現在很多人都會有的,有很多的人在生活中和工作中都會熬夜,熬夜對我們的身體是有很多危害的,要注意避免熬夜,看看長期熬夜但是白天睡夠沒精神。
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白天總犯困,除了晚上沒睡好,或還是幾種疾病引起的
首先,就是長期的熬夜。可能是因爲工作壓力大,需要經常加班;也可能是因爲白天都在工作,所以只有在晚上睡覺的時候進行娛樂活動。長期的熬夜,嚴重影響了睡眠質量。如果原本有長期熬夜的習慣,白天的時候也總是犯困,那即使你突然有一天晚上睡眠時間足了,那也不可能一時間就能夠改正原有的生物規律,白天依然還會是老犯困的。
其次,可能是環境因素引起的。所謂春困夏乏秋盹冬眠,這樣的說法也不是沒有依據的。季節變化,周圍的環境溫度也都在發生變化,身體爲了適應這樣的變化,也是會出現睏乏的現象的。周圍溫度較高,長期處在溫暖的環境裏,或者是所處的環境,空氣循環不流暢的話,都是很有可能會引起人們睏乏的現象的。
此外,還有可能是因爲高血糖等心血管疾病所引起的。患有高血糖的人羣,體內血糖含量較高,也是一種會誘發身體睏乏的物質。同時,若是患有其他心血管疾病的人羣,通常血液都是比較粘稠的,很有可能會發生血管堵塞的危險。血液粘稠度高,血管堵塞,身體的各個器官都會出現缺血缺氧的症狀,繼而就會使得人們老是覺得很困,沒有精神,對什麼都提不起興趣。
最後,總是莫名的睏乏,還有可能是抑鬱症引起的。患有抑鬱症的人羣,情緒多數都是比較低落的,不願意與人交流,對很多事物都存在着厭惡,甚至是逃避的心裏。抑鬱症患者,通常就都會採取陷入睡眠的狀態,來以此逃避現實生活中的負面情緒。因爲抑鬱引起的犯困,還會伴隨着情緒低落,自我否定等負面情緒。
白天總是犯困怎麼辦?教你幾招,擺脫“瞌睡蟲”
首先,就是進行適當的運動來鍛鍊身體。良好的睡眠質量,是可以讓白天精力變得更加充沛的保障。對於失眠的人羣來說,適當溫和的運動,是可以有效提高睡眠質量的。同時,現在很多人工作的時候,都是長期伏案工作的。身體內的血液循環不流暢,造成體溫下降,引起大腦缺血缺氧。而適當的體育運動鍛鍊身體,可以促進身體內的血液循環,從而給大腦提供更多的能量,使得整個人都更有精神和活力。
然後,吃飯的時候,最好吃個七八分飽就可以了,尤其是在公司吃午飯的時候,一定不要吃太飽。吃的太飽,身體內吸收的糖分會越多,會感到更加的睏乏的。如果條件允許的話,最好能夠在吃完午飯,到下午開始工作之前,適當的午休一小會兒,這樣可以大大提高下午的工作學習效率。如果沒辦法進行午休的話,那最好在吃完午飯之後,起來適當的活動一下,提高自己的精神狀態。
白天總是很困,可能是很多原因引起的。可能是因爲晚上沒睡好引起的,也可能是因爲環境因素引起的,還有可能是因爲疾病因素引起的。若是因爲疾病因素引起的犯困,就一定要及時的去進行檢查治療。此外,要想在白天徹底擺脫瞌睡蟲,不妨多嘗試下運動,運動可以促進體內的血液循環流暢。同時,吃飯的時候注意不要吃太飽,吃個七八分飽就可以了,條件允許的話,可以適當的午休一會兒,從而可以保證下午的精力充沛。
長期熬夜但是白天睡夠沒精神2
1、睡眠質量差。晚上玩手機、看電腦、久不睡、睡眠不好、或睡眠時間短、或有睡眠呼吸暫停,即睡覺時打呼嚕,且有呼吸間歇現象,會影響睡眠質量;生物鐘會紊亂。
2、早期神經衰弱症狀。睏倦,伴有頭暈目眩、神志不清,可能是早期神經衰弱的症狀。
3、營養不足、能量攝取減少、營養不足都會導致睏倦愛睡。添加蛋白,會改善睏倦。
(2)抑鬱症:可能是白天過度嗜睡的主要誘因,抑鬱的.人,一天中過度嗜睡的機率是正常人的3倍。
(3)糖尿病:日間過度嗜睡和糖尿病有很大的關係。日間睏倦的糖尿病患者的機率要高2倍。
(4)甲狀腺功能減退:患者出現嗜睡症狀主要是因爲基礎代謝低下。
所以,出現睏倦、嗜睡,應首先找出上述原因,必要時進行血壓、血糖、甲狀腺功能檢查等,排除病理原因;需要做進一步的檢查,通過腦部CT檢查,才能確定是否存在腦缺血,或者進行血脂檢測,判斷是否有高血脂等。對於沒有明顯原因的人,不必擔心。消除嗜睡的方法主要有:
要保證合理的作息,只有晚上睡眠質量好,白天才有精神,晚上11點至次日6點是睡眠的“黃金時段”。
另外,推薦午餐後半小時開始午餐休息,午餐時間不能超過1小時。同時要學會管理自己的情緒,保持理智,減少情緒波動的可能性。更重要的是,不要把自己的壓力放大,讓身體過度疲勞。
膳食方面,要避免鈣、鉀、鈉等微量元素缺乏,要多吃含鈣的食物,如牛奶、魚、海產品及綠葉蔬菜等;蕎麥、玉米、紅薯、香蕉、葡萄等含鉀量較高。
睏倦的時候,不妨用雙手按摩頭上的太陽穴。風池穴等穴位,每次按摩幾分鐘,能促進大腦血液循環,從而減輕疲勞。還可在醫生指導下塗抹一些清涼油。
長期熬夜但是白天睡夠沒精神3
熬夜使人發胖?
是的。胖不胖,不是隻有體重說了算,我們通常用“體重指數”也就是BMI值來判斷一個人是否肥胖,BMI=體重(kg)/身高m,當身高一定的情況下,體重越重,BMI值越大,在我國,BMI值在18.5-23.9範圍內屬於正常,小於18.5爲消瘦,在24-27.9範圍內屬於超重,等於或大於28爲肥胖。
別看了,經常熬夜的人,在消瘦那一類的概率幾乎爲零,如果你認爲熬夜會“爲伊消得人憔悴”,那就想多了,真相是:睡眠越少,BMI越高,每天睡覺時間少於6小時的人,BMI偏高的可能性是其他人的7.5倍。更殘酷的是,只要連續2天睡眠不足,睡眠時間比平常少2小時以上,就可以對體重產生影響了,在這裏不得不提醒大家養成定期稱體重的習慣,也好知道自己到底是爲何“發福”的。
熬夜之所以會給你帶來“爲伊消得人憔悴”的錯覺,是因爲熬夜會加速我們身體寶貴的肌肉的消耗,而肥肉還依舊在那裏,只增不減,就像通過不吃晚飯等行爲節食減肥一樣,確實也能少掉點體重,但是少掉的其實都是佔我們體重70%的水分,這樣的“瘦”只是一種錯覺。關鍵是,肌肉少了、水分少了,基礎代謝率就低了,以後就更易胖、更難瘦(受)了。
那麼到底幾點睡覺算熬夜?
相信不少朋友看到這裏早就開始“心算”了:我每天幾點幾點睡,睡多少多少小時,算不算熬夜?其實,嚴格來說,每天睡足7-8小時,早睡早起和晚睡晚起都不算熬夜,比如每天凌晨4點才睡,但中午12點才起,也不算熬夜。不過,請大家注意“每天”這兩個字,好的睡眠一個重點是“要睡夠”,另一個容易被大家忽視的重點就是“要規律”。
我們每個人體內都有一個生物鐘,在絕大多數情況下,人類經過若干年的進化,體內的生物鐘早已適應了“日出而作,日落而息”的規律,一旦生物鐘被打亂,就會引起內分泌系統紊亂、免疫系統功能下降、學習能力下降、短期記憶衰退以及各種健康問題風險增加等等,值得提醒的是,這些損失並不能通過補覺補回來。
如果你只是偶爾熬個夜,甚至偶爾一晚上沒睡覺,引起的記憶力、認知功能的下降等問題,都可以通過白天的休息得到恢復,補覺肯定比完全不補好,而且往往在補覺時,睡眠效率還要比正常睡眠高不少。但如果你是長期的慢性睡眠不足,也就是每天都少睡一兩個小時,這種情況下身體需要的恢復時間,要比偶爾的急性通宵熬夜還要多得多。
一方面是因爲,體內的生物鐘已經逐漸紊亂了,並且沒有及時得到調整;另一方面是因爲,我們的生物鐘還同時受到光照等環境因素的影響,我們的身體在清醒時就必須保證有足夠強的光照,而睡眠時的光線就必須足夠暗,生物鐘才能得以保持規律。因此,對於那些不得不上夜班、倒班工作或者倒時差的人來說,儘量在工作時保證環境光線充足,不論是自然光還是人造光差別都不大,而白天可以考慮使用黑色墨鏡,從而模擬亮暗循環顛倒的環境。
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