怎麼練手的力氣
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怎麼練手的力氣, 練習手指的力量是練習擒拿的基本功,如果手指上的力量很大,一是如何鍛鍊手臂的力氣,二是如何鍛鍊手腕的力氣,三是如何鍛鍊手指的力氣。下面分享怎麼練手的力氣。
怎麼練手的力氣1
1、初學者可以採取高位俯臥撐的方式進行鍼對手指力量的訓練,方法就是做俯臥撐,只是要用自己的十個手指進行支撐,然後上下起來,直到達到自己身體的能承受度爲止,休息一會,可以做二到三遍,然後每天練習,一個兩個的去增加數量。
2、練習一段時間之後,能達到一百個的效果,然後再增加強度,這時再改爲直接在地面上進行,數量減下來,然後再慢慢的增加到一百個。時間不是一天兩天可以達到的,所以要堅持個把月的時間。
3、持穩三個月的時間進行五指俯臥撐的訓練,以鞏固手指的力量和強度,並給手指一個比較長的時間去接受和適應這種強度的訓練。這個要求要建立在五指俯臥撐能達到一百個的基礎上進行。
4、當五指俯臥撐能達到一百個,並進行三個月的時間鞏固之後,就可以進行三指俯臥撐的練習了,這時手上有足夠的力量可以用三指支撐起自己的身體。數量減到身體能承受的量就可以,然後慢慢的與日俱增。直到達到一百。
5、達到一百之後,要持穩六個月的時間進行三指俯臥撐的訓練。
6、腳部高位三指俯臥撐的訓練。持穩六個月的時間進行三指俯臥撐之後,就可以進行腳部高位三指俯臥撐的訓練了。數量也要慢慢的達到一百,並且持穩六個月的時間。要求只是把腳步墊高增加難度,高度要使身體與地面平行。
7、持穩的時間很長,目的是打好堅實的基礎,基礎不牢靠,一旦練習二指,很容易出事故,所以一定要注意基礎的堅實。當腳部高位三指俯臥撐的訓練達到要求之後,可以進行單手三指俯臥撐的訓練了。要求也是一百,這裏兩個手要交換進行。一百之後,最少要練習六個月的時間。
注意事項
不要在光滑的地面進行,最好墊東西增加摩擦力,並且注意力要集中。
怎麼練手的力氣2
1、三毛巾懸吊:單臂X60秒
將三條較厚的毛巾搭在單槓上。這三條毛巾應該一層層地疊在一起。用你的單手握住毛巾的末端——或者說不應該叫握住,而是儘量環住——由於毛巾摺疊,此時相當於你抓着的是六條毛巾,你的四指不太可能接觸到你的拇指。抓緊,懸吊起來,保持60 秒。然後換另一隻手重複以上動作。
2、食指引體向上:10 次反覆
只用你的'兩根食指來完成10 次標準的引體向上。你可以吊在槓上,如果覺得槓太粗,你也可以使用吊環或者特製的皮帶/鐵箍之類的東西。
3、單臂指尖俯臥撐:5 次反覆
在地面上完成5 次指尖支撐的單臂俯臥撐。手掌不能接觸地面,雙腳可以分開。然後換另一隻手重複該動作。
4、爆發抓握-握法交換:每隻手10 次
單臂懸吊在單槓上,此時爲正握。蹬腿,然後再半空中交換抓握方式,用同一隻手再抓槓,此時爲反握。在最低處稍停一下,然後再次蹬腿,反握換回正握再抓槓。完成 10 次握法交換,然後換另一隻手重複以上動作。
5、提重物
可以用槓鈴、啞鈴,也可以買大瓶裝的礦泉水,每天提10-20分鐘。
6、器械
藉助握力器、啞鈴等工具鍛鍊握力。握力器每天練習20-30分鐘,直到握不動爲止;
7、啞鈴反向手腕練習
注意讓手臂緊貼着椅子,空出手腕,使用腕關節運動。4、俯臥撐:注意保持頭、脖子、後背、臀部和腿在一條直線上。
怎麼練手的力氣3
1、想要鍛鍊腕力先要從握力開始練起,一個最簡單的鍛鍊握力的方法就是提重物,這個在生活中就可以可以的去訓練
2、想要鍛鍊握力和腕力就要十指着地去做俯臥撐,這樣手指、手腕和前臂都能得到很好的訓練。
3、反握槓鈴或啞鈴,將小臂放在凳子上,手臂不能用力,只靠手腕的力量來上下舉起啞鈴。
動作要領:小臂不動,彎曲手腕,下降槓鈴或啞鈴。
4、正握槓鈴或啞鈴,將小臂放在凳子上,手臂不能用力,只靠手腕的力量來上下舉起啞鈴。
動作要領:小臂不動,彎曲手腕,下降槓鈴或啞鈴。
5、既然是想要鍛鍊腕力,那麼我們爲何不多找些喜歡鍛鍊的朋友掰手腕呢,這樣不僅可以很好的鍛鍊腕力同時又能增進朋友之間的感情,是一個很不錯的方法
6、我們平時還有個好的鍛鍊方法就是單臂懸垂,在懸垂的時候可以腕部用力盡量將身體向上提一些,逐步鍛鍊自己單臂懸垂的時間長度,這樣不僅可以很好的鍛鍊握力和腕力
7、每種鍛鍊都有專業的器材,鍛鍊腕力有專門的腕力器,器材不大方便攜帶和使用,鍛鍊的初期要量力而行,逐步增加訓練強度,循序漸進,一定不要操之過急導致肌肉拉傷。
注意事項
整個動作過程中,注意身體姿勢。
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