空中瑜伽注意事項

空中瑜伽注意事項，對於第一次練習空中瑜伽的人來說，總是覺得害怕，怕摔下來。如果你不知道空中瑜伽注意事項的話，讓我爲你解答疑問，請接着往下看吧，希望對你有幫助。

空中瑜伽注意事項1

空中瑜伽有什麼危險麼

空中瑜伽有掉下來的危險，所以在空中瑜伽時一定要在專業人員的指導下進行。

沒有專業人士的代練，因不瞭解瑜伽自己練習，那就會引起噁心頭暈的症狀，嚴重的還可以會導致呼吸不順，連四肢也會痠痛，多練習一段時間你會發現關節處也會特不束縛。所以在練習瑜伽時，不僅要選擇正確的練習方式進行練習，還要找個專業的瑜伽館才行。如果你是初學者，就必須要去專業的瑜伽會館進行練習，當你掌握了瑜伽中的呼吸配合方式，做出正確的做體式以後，纔可以自己在家裏練習瑜伽。

空中瑜伽的注意事項

1、練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。練習中不能喝太多的水。

2、以赤腳爲好，穿着寬鬆、舒適，以便身體能自由活動。

3、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩。

4、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可自由吸入氧氣。也可在室外練習，比如花園。

瑜伽每天練多久合適

瑜伽每天練每天20分鐘比較合適。一般來說，瑜伽練習時間是根據每一位練習者的具體身體情況來定的，初期練習的'朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，然後，隨着練習時間和練習次數的增加，你可以適當增加練習時間。但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。

當然，如果我們的身心狀況允許，瑜伽練習是沒有時間限制的，可以在任何時候練習，一天中在你感覺方便的時間都可以。瑜伽練習關鍵是要堅持不懈，每天20分鐘比一週練習2小時效果好得多。

空中瑜伽注意事項2

不要蹲着休息

這是一種非常普遍的做法。瑜伽結束後，當你感到累的時候，你蹲下或坐下，並認爲你可以節省能量和休息。事實上，這是一種錯誤的做法。如果你在健身瑜伽後立即蹲下休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深身體疲勞。嚴重的時候會發生重力性休克。 因此，每當瑜伽結束時，都要調整呼吸節奏，做一些低熱量的活動。 比如，慢慢地走，放鬆一些體操，簡單地深呼吸，讓四肢血液回到心臟，有助於完成“氧氣債務”。

不要貪吃冷飲

瑜伽經常讓人出汗很多，尤其是在夏天。隨着大量水的消耗，瑜伽之後總會有口乾舌燥的感覺。它主要是爲年輕人準備的。大多數人喜歡買一些冷飲來解暑解渴。然而，人類消化系統仍處於抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，瑜伽練習後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

不要驟降體溫

瑜伽期間，身體表面的血管擴張，體溫升高，毛孔擴張，出汗增多。如果你在瑜伽結束後立即進入空調房，或者在出風口小睡，或者用冷水沖涼，你會收緊皮膚來封閉汗水，導致體溫調節等生理功能障礙，你的免疫功能會下降，導致感冒、腹瀉、哮喘等疾病

不要立刻洗澡

許多人在練習或比賽後立即洗澡，相信它能淨化和緩解疲勞。事實上，這是不科學的。因爲在瑜伽中，流向肌肉的血液增加，心率加快。停止瑜伽後，這種情況會持續一段時間。如果你馬上洗個熱水澡，它會導致流血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。而瑜伽後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於瑜伽的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。瑜伽後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是瑜伽後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡爲宜。

空中瑜伽注意事項3

空中瑜伽的注意事項

高/低血壓患者不可練習

眩暈症者不可練習

身體有劇烈疼痛或者手術後恢復階段不可練習

腕管綜合症患者不可練習

嚴重的骨質疏鬆症患者不可練習

嚴重頸腰椎病患者不可練習

孕婦需要在具有孕婦瑜伽教學資質和空中瑜伽教學資質的教練指導下進行

生理期禁倒轉、腹部緊張等體式

飯後不宜倒轉，防止食物返流

耳雜感染及視網膜脫落患者不宜練習倒立動作

練習瑜伽時，如感覺到拉伸的痛，可緩慢呼吸保持，但如果是劇烈、撕裂式或火燒般的痛，可能是受傷了，應立即停止該動作。

其他：十分飽，宜等大約4小時才練習，練習後宜大量喝水，練瑜伽最佳時間是黎明或黃昏，清晨練瑜伽，宜選擇陽性動作，使精神更振作，傍晚練瑜伽，宜選擇較舒緩的動作，可掃除一天的疲勞和緊張，以鼻做呼吸，不要以口呼吸

建議1：由於需要在空中保持平衡，初學者要放開恐懼，只要能穩定呼吸便可減輕搖晃，也可要求將結位調低來增加安全感。

雖然空中瑜伽適合大部分的人士學習，但懷孕及高血壓、心血管疾病、青光眼、骨質疏鬆、關節炎、頭部有傷的患者就應避免，而月經期間也不應做空中瑜伽練習。和一般瑜伽一樣，開始練習前必須要先進行熱身，除了一般瑜伽的熱身動作外，也可通過輔助工具如瑜伽磚和椅子的配合進行，讓肌肉充分展開，降低因伸展動作而導致拉傷和筋肌勞損的可能性，而最後也要進行靜態的動作讓肌肉鬆弛休息。

建議2：應穿有袖上衣和貼身長褲。

因爲綢帶會鎖緊肩膊、腋下以及盆骨位置，穩定身體，整個人的重量落在這個支撐點，所以最好有衣物保護，避免磨損。在半空後翻、倒吊會失去方向感，練習式子時應按部就班，有疑難應實時發問，切忌與別人比較。

空中瑜伽與傳統一樣老幼皆宜。體式可按體能狀態調校，最重要是掌握用吊牀安全setup的方法，練習前先聽從導師示範講解，不少初學者第一、二堂會害怕雙腳離地、向後翻、倒吊等動作，甚至覺得頭暈，通常第三堂已經適應，但患有高、低血壓或者心臟病，便不適合玩空中瑜伽。

空中瑜伽適合哪些人

空中瑜伽倒立姿勢很多，特別適合腦供血不足、壓力大的現代人，倒立可以讓新鮮的血液進入大腦，對放鬆精神、滋養內臟、增加免疫能力非常有效。

空中瑜伽的靈感來自於物理治療的牽引或懸吊，通過自身重力將壓縮的脊柱伸展開，尤其適合肩頸僵硬、腰椎間盤病變的患者。

空中瑜伽的吊繩纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區域，特別適合有瘦身排毒需求的人羣，練習之後手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦。

空中瑜伽的不穩定狀態讓核心肌羣自然收緊，加強腰腹力量並有效減少腰腹多餘脂肪，促進腸胃蠕動。

空中瑜伽倒立姿勢不適合女性生理期間，高血壓、青光眼和耳病患者，練習倒立體式不適宜戴隱形眼鏡。