高溫瑜伽注意事項

高溫瑜伽注意事項，瑜伽是一種很好的鍛鍊身體的方式，不單單可以減輕心理壓力，還能夠寧心靜氣，減肥健身，是很多女性喜歡的運動方式，下面分享高溫瑜伽注意事項。

高溫瑜伽注意事項1

高溫瑜伽的注意事項

練習高溫瑜伽一定要注意，在練習過程當中如果出現了不舒服的問題，應該要立刻停止，像疲勞，腹部疼痛，噁心等都應該要停止，不要再做，可以躺下來稍微的休息一下，如果在嘗試幾次以後仍然沒有得到改善，那麼證明你的身體情況並不適合這種瑜伽練習。

生理期的時候不要做高溫瑜伽，可能會出現更加不舒服的症狀，練習高溫瑜伽要注意，不要出現屏氣情況，根據專業人士的帶領一起進行練習，高溫瑜伽以後不要立刻洗澡或者吃東西，等到練習結束以後半個小時再吃東西，三四個小時以後再洗澡，還應該注意水分的補充，因爲練習高溫瑜伽，身體會出很多汗，所以補充足夠的水分就能夠讓電解質平衡，練習高溫瑜伽還應該注意，練習結束以後不要立刻離開，瑜伽結束以後也不要太過着急離開練功房，一定不能夠在高溫練功房裏面直接進入到低溫的環境當中，這樣心血管會突然的增加負荷，特別是在寒冷的冬季，容易受寒，出現關節疼痛以及發燒的不良症狀。

高溫瑜伽一週練習幾次

想要練習高溫瑜伽的人應該注意，每一個禮拜可以練習三次，而且這三次中間最好能夠隔一段時間，不要連續三天都練習，應該要練習一天休息一天，這樣才能夠保持規律，還可以達到很好的鍛鍊作用，不會對身體健康造成沒有必要的影響。

高溫瑜伽注意事項2

在42℃的高溫房裏，身體在冒汗，毛孔在呼吸，手指也開始發粘。雙手合掌努力上升，一條腿開始試着向後纏繞着另一條腿，然後慢慢屈膝，保持平衡堅持20秒，又或是雙腳並立、直臂向上合掌，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡……如果你關心和愛好時尚，尤其是時尚運動，那麼這個情景對你來說一定不會陌生，甚至你早已親身經歷過。這便是風靡全球的印度舶來健身方式“HOTYOGA（高溫瑜伽）”。

瑜伽起源於五千多年前的印度，“瑜伽”是梵文YOGA的音譯，意思是和諧、統一。它通過姿勢、呼吸和意念的緊密結合，達到調整身姿、調息、調心，是通過身體平衡達到既養生又美容的新型生活方式，也成爲衆多明星大腕的減肥、減壓新寵。

近半年更開始流行一種叫“高溫瑜伽”的運動，由於瘦身效果又快又好，因此大受上班女郎的歡迎。

什麼是高溫瑜伽

高溫瑜伽是在攝氏42℃下練習的。之所以在高溫練習房裏練習，是爲了還原印度當地的自然炎熱氣溫，讓高溫瑜伽的效力自然爆發出來。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要。室內溫度可令體溫提升，加快血液循環，使因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨變得柔軟。

高溫瑜伽，在室內溫度42℃的情況下，在60分鐘內做完19式瑜伽動作。而這樣的高溫則是有賴於火山石。高溫瑜伽因爲其高溫環境，所以能夠比常溫瑜伽達到更快更好的效果，比如說刺激淋巴系統，排毒，迅速消脂；增強心肺功能，促進血液循環和新陳代謝；使肌肉結實，並且鍛鍊身體柔軟度。但患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人都不適合進行高溫瑜伽。

高溫瑜伽對體形鍛鍊、體態塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗比平時多出幾倍，身體裏多餘的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節高溫瑜伽課的長度大概爲９０分鐘，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個練。經過９０分鐘的練習後，身體能達到一個平衡境界。

另外，高溫瑜伽除具有健身減肥作用外，還具有減少面部皺紋、增強免疫力及抵抗力、改善視力與聽力、平衡心智等好處由印度瑜伽大師Bikram Choudhury與其妻子創立，在美國發揚光大，美國樂壇巨星麥當娜、NBA球星麥克爾.喬丹都是高溫瑜伽的擁戴者。

適合人羣：各年齡層

熱量消耗：400-500千卡/小時

Tips：

進餐三小時後空腹進行，或在練習前一小時吃少許易消化食物如流質的牛奶、果汁等效果最佳，因瑜伽練習時血液集中在肌肉和器官上，不利於消化。

大病初癒或手術後不久不可進行。

生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢。

須全神貫注，注意力集中才不易弄傷自己。

高溫瑜伽注意事項3

高溫瑜伽的處

1、減肥排毒

瑜伽能夠減肥排毒這是衆所周知的，高溫瑜伽更是一種近年流行的塑身減肥的方式。在高溫的環境下，練習瑜伽是會發現身體的肌肉較爲鬆弛，柔韌性比常溫瑜伽更好。這也是高溫瑜珈受人們歡迎的一種特點。

2、緩解腰腿痛、偏頭痛

練習高溫瑜珈有緩解身體病症的效果。高溫瑜珈使人們身體的柔韌性增強。在練習的時候會促進人體脊椎柔軟度的恢復，對壓迫脊椎的.病症起到緩解作用。舒經活絡，能有效緩解偏頭痛和頸椎病，久坐的上班族特別適合練習高溫瑜珈。

運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質,而高溫瑜珈正好結合了溫暖與運動,讓人們冒着嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣通過。

3、鍛鍊心肺

通過高溫瑜伽的練習能夠使人體的自主神經系統增強，培養人們的專注力，並且增加他們的自信心。還有，進行高溫瑜伽能夠將人體的心肺功能提高，使身體裏的血液循環和新陳代謝加快，對腸胃的消化有一定的幫助，從而提高自己的免疫力。

除此之外，長期出現失眠和頸椎病以及腸胃疾病的患者長期進行高溫瑜伽的訓練，能夠起到治療的效果。

4、調節壓力

還有，通過高溫瑜珈能夠調節人們的壓力，尤其是如今這個社會，每個人都有非常大的壓力，晚上常常會出現失眠的現象。在經過高溫瑜伽的訓練之後，能夠釋放壓力，促進自己的睡眠。同時高溫瑜珈能夠平衡訓練者的飲食，並且有效的調節內分泌。

高溫瑜伽注意事項

1、要高溫也要通風

高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家裏營造高溫瑜伽環境的時候，應該保持室內空氣的良好流通，因爲高溫環境會使人體大量出汗，如果通風不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加溼器，在高溫、高溼、空氣流通的環境下運動。

2、練習前先做熱身動作

先做一些小幅度的拉伸和扭轉，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習中感到頭暈、噁心等不適，應該馬上停下來，進入常溫環境，在空氣比較流通的地方休息。

3、補水功課做到位

運動的時候人體會排出很多水分，高溫瑜伽也會讓人大量出汗。如果水分消耗過度人體就會產生不適感，或是會因爲缺水引起昏迷。所以練習高溫瑜珈補水工作一定要做好，開始之前先喝一杯水，運動過程中也要及時補水。不要等到運動完之後大量喝水，這樣容易造成胃部和腎臟的負擔。

4、不適宜人羣請繞行

練習高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處於特殊狀況下的人建議不要強行練習，比如懷有身孕的婦女，或是體質特別虛弱、大病初癒的人，都不太適合練習。有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練，以免承受不了高溫刺激。

哪些人不能上高溫瑜珈

患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習。

1、高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液循環加速，心跳容易加快，血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。

2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病，患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動，運動量越大心跳和脈搏次數就越快，加重病情。高溫瑜伽運動量大，高溫的環境下血液循環加快，心臟跳動速度也會加快。

3、當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下，此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。人在這四種狀態下練習高溫瑜伽容易導致脫水，病情加重。

4、由於初學者對瑜伽的瞭解不深，不懂得控制自身的練習強度。而高溫中瑜伽動作的練習強度較高，這就容易使初學者的身體受到傷害。