瑜伽注意事項有哪些

瑜伽注意事項有哪些，瑜伽是現在常見的運動之一，很多人都會通過瑜伽來鍛鍊自己的體質，或者說用來放鬆自己的身體但對於初學者來說,學習瑜伽動作前,一定要先了解清楚以下注意事項哦。

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一、空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

二、用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和溼潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

三、莫存攀比

瑜伽是一種着重內在修練的運動，而並非一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。

四、量力而爲

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能量力而爲，跟從導師的指導學習。切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。

五、沐浴護膚

瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回覆正常，稍作休息後才沐浴;特別練習高溫瑜伽後，毛孔擴張，身體容易着涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得乾燥和失去彈性。沐浴後，宜塗上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

六、適量喝水

瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便祕、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時（特別是高溫瑜伽）出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。

七、持之以恆

通過瑜伽來減肥不可能一兩天就見效，並且每個人的體質是不同的，所以見效程度也有差別，只有堅持練習，瑜伽纔會爲我們帶來更多益處。

瑜伽注意事項有哪些2

首先，初學瑜伽的時候，我們需要根據我們的身體能力來做一些動作，千萬不要不要上來就做一些搞難度動作，那樣是非常容易導致我們的韌帶拉傷的，這是需要注意的事項之一。

其次，初學瑜伽的時候，我們還需要在練瑜伽之前確保不是剛剛纔吃過飯的，那樣是不能練瑜伽的，容易導致我們的胃出問題，這個是非常需要注意的，一般最好在飯後三個小時之後再練瑜伽。

然後，初學瑜伽的時候，我們還需要注意的是儘可能的不要去一次性拉伸我們的韌帶，一般在練瑜伽的時候，首先都是拉韌帶，在拉韌帶的時候，一次性拉伸後，容易導致韌帶嚴重受損，需要慢慢的一步步的拉伸到位，這個是需要注意的。

然後，在初學瑜伽的時候，我們還需要多注意的是練瑜伽結束之後，千萬不要立馬洗澡，那樣是對我們的關節是有很大的傷害的，一般在練完瑜伽後，最少也要在1-2個小時之後才能去洗澡的。

之後，初學瑜伽的時候，我們還需要注意的是儘可能不要在空調房內練瑜伽，最好選擇在室外練瑜伽，空調房內的溫度往往會讓我們的關節受涼，這樣的傷害是很嚴重的，這點我們也是需要知道的。

最後，初學瑜伽的時候，我們還需要注意的是在練瑜伽時，不要練的時間過久，那樣會讓我們的身體過度疲憊，這樣並不能對我們身體帶來多少幫助，甚至會讓我們的身體受損，一般控制在1個小時左右即可。這點我們也是需要注意的。

瑜伽注意事項有哪些3

夏季練瑜伽有哪些“注意事項”，你知道嗎？這樣做燃脂塑形會更快

1、站立屈膝前屈：

首先身體呈豎直站姿於墊面上，兩腳分開一個髖寬的距離，吸氣，讓你的身體豎直向上延展，呼氣，微屈雙腿膝蓋，保持你的脊背平直的前提下，以你身體的髖部爲摺疊點屈曲身體俯身向下，用你的胸部儘量去觸碰雙腿的膝蓋處；

同時你的雙手自然滑落放置在雙腳的兩側位置，頭頸部背部保持放鬆，自然垂落，維持動作15秒後，再慢慢起身回至原始站姿即可。

2、融心式：

首先身體呈四肢跪立姿勢，雙腳腳背貼地，雙腿小腿壓實地面，兩腿大腿處與地面保持垂直，使你的髖部與雙膝處於同一豎直線上，以你身體的髖部爲摺疊點，屈曲你的上半身俯身向下，同時向前延展你的雙手手臂，雙手分置頭部的`兩側儘量向前伸展至最極限狀態，雙肩保持平直放鬆不可聳肩，頭頸部自然下落額頭輕輕觸地；

儘量讓你的胸腔去貼近墊面方向，隨着你每一次的呼氣，俯身的程度儘量加深向下，找到下沉的最低程度時保持身體不動維持動作20秒後，吸氣，還原至初始位置即可。

3、嬰兒式：

首先屈曲雙腿膝蓋，雙腿併攏，兩腳腳跟相觸，身體呈跪姿狀態進行準備，上體腰背部保持豎直向上延展，將你的臀部坐立於雙腳腳跟處，然後以你身體的髖部爲屈曲摺疊點，呼氣俯身平直向下直至你的額頭輕輕觸地即可；

注意俯身的過程中雙肩保持平直放鬆，兩手臂放置身體兩側位置向腳後跟方向進行延展，雙手掌心朝上，手背貼地，全程保持均勻的呼吸節奏，放鬆身體後保持這個姿勢20秒後身體回至原始姿勢。

4、獅身人面式：

首先身體呈俯臥姿勢於墊面上，雙腿併攏腳心朝上，雙腳腳揹着地，兩腿大腿處腹部壓實地面，屈曲你的雙手手肘，小臂貼地，掌心壓實地面；

呼氣，打開胸腔上提延展，保持流暢的呼吸，雙肩不可緊繃，頭頸部鎖骨保持放鬆，雙手大臂與地面垂直，雙眼目視前方，待身體保持穩定後維持25秒後，再回至原始動作。

5、快樂嬰兒式：

首先身體呈平面仰臥姿勢於墊面上，肩背部腰部臀部壓實地面，屈曲你的雙腿膝蓋，彎曲雙腿的同時儘量貼向胸腹部方向，然後用你的雙手去抓握雙腳的腳心處，雙腿分開的距離要略寬於你的腰部，吸氣，手臂發力拉向大腿貼近你的腹部位置，身體保持放鬆，雙腿小腿保持與地面垂直，維持動作20秒後回至原始姿勢。

夏季瑜伽注意事項：

最後需要提醒各位妹紙，在夏季練習瑜伽前可以補充適量的溫鹽水，以防止出汗過多造成電解質紊亂，不要化妝或是佩戴尖銳的飾品，練習的環境保持在通風明亮，空調溫度不可過低，每次練習的時間以三十分鐘爲宜，每次結束後三十分再進行沐浴或者進食，千萬不可貪涼直接對着空調吹或者飲用冷水，以免造成身體不適。