運動喝水會影響減肥效果
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運動喝水會影響減肥效果,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動的過程中我們也要注意補充水分,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,現在分享運動喝水會影響減肥效果技巧
運動喝水會影響減肥效果1
運動之後馬上喝水對身體不好! 運動之後丟失大量的水和鈉等,從而是人體滲透壓升高產生可渴。 留的汗水多,就像人餓了想吃飯一樣,人大量活動之後流失的水分也多所以想喝水。 運動的前後喝水比較有講究。大家都知道運動的時候,我們都要大量的排汗。水份就要丟失,如果等到口渴再去喝水,那你就失去平衡了。所以我們應該在運動之前就要喝水。運動以後要丟失汗液,同時還要丟失一些電解質。
所以運動完了之後,喝水的時候,一定要少量多次的飲,不要一下飲用很多水。因爲在運動以後體溫是增加的,你又要出汗,又要排水,這樣反覆的大量飲水,容易導致水中毒。運動之後不能只喝白開水或者清水,裏面要加一點鹽分,如果運動過後,馬上喝很多白水,裏面又沒有電解質這一些,水分要進入腦細胞內,引起腦細胞的水腫,輕者可能頭暈、嘔吐,重者還有精神症狀。
首先,在訓練前15分鐘—30分鐘左右,補足水分250—500毫升。一般情況下我們在健身房運動都在一個半小時左右,就需要在運動過程中分次補入150—300毫升水,可在每次組間休息時喝水,每次飲水量不超過100毫升,切記訓練中一次補水量不可過多,否則既不利於吸收,又會使胃部膨脹,影響消化功能。
看了以上的有關於運動完喝水好嗎的一些問題,大家是不是覺得喝水其實也是一門學問呢,其實在生活中,我們很常因爲口渴就一飲而盡一杯水,其實這樣是不對的,我們在運動後更不可以這樣子做,我們還是要一口一口慢慢的飲用。
運動喝水會影響減肥效果2
運動時可以喝水嗎
運動時可以適當補水
運動的過程中一定要注意合理補充水分。千萬別以爲運動時想怎麼喝水就怎麼喝水,否則會讓你的身體吃不消。運動時大量出汗,不適時補充水分會影響健康。運動中應該喝些淡鹽水,因爲淡鹽水能及時補充流失的離子,防止出現血鈉症等不適反應,並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度,一定要小口小口地喝,切忌爲圖痛快一飲而盡。
運動的過程中要隨時喝水補充消耗。根據出汗的程度,大概每10-20分鐘喝一次,每次150—300ml左右(兩大口差不多就是150ml)。這樣喝水,是慢慢地補充,體內的環境比較穩定,血容量不會有太大變化,也不會增加心臟和胃腸的負擔。
我們在觀看網球賽或者足球賽時不難發現,運動員每次休息必定會到休息區去喝兩口水,或者吃一兩隻香蕉進行能量的補給。運動員每一次補水,必定不會是一整瓶水灌下肚,而是喝兩三口就能夠滿足。運動中進行補水時,需要注意根據運動強度的大小的不同,分5分鐘~10分鐘一次不等進行補水,每次補水量一般爲100~200ml,切忌每次補水的`量過大,也不贊同補水頻度過高。
運動後喝什麼水好白開水
運動後喝什麼?白開水最簡單不過了。在運動過程中,水分散失,因此,補水是運動後的頭等大事,其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。
鹼性飲料
劇烈活動時,體內熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗後,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量低,在運動後喝蔬菜汁既能及時爲人體補充水分和其他營養,而且有助排毒消化,有利於減肥。
運動喝水注意事項儘量不喝各種飲料
諸如汽水之類。要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
不要服過冷的水
因爲平時人的體溫在37度左右,經過運動後,可上升到39度左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。
水的量
運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。
速度要慢,不可過猛
綜上所述,運動時,水分的汲取不可過多也不能過少,要掌握適當的時機適量補充才行。
科學飲水總的原則就是:少量多次,隨時喝水,不要等有口渴的感覺纔去喝水。天氣炎熱,運動出汗多就要適當增加300-500毫升飲水量。運動鍛鍊的時候,要“前”“中”“後”三次慢慢補充身體需要的水。最爲忌諱的就是:又熱又渴渴之後,一次大量喝很多水!
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