如何提高跑步耐力
本文已影響2.28W人
本文已影響2.28W人
如何提高跑步耐力,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,以下分享如何提高跑步耐力有什麼好處。
如何提高跑步耐力1
對一個跑步者來講,有很多方法進行速度訓練:到田徑場上,重複進行各種各樣的短距離跑;做速度遊戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的,對老年人的作用更大,因爲它在保持步態的同時,也保持了人體良好的生物力學結構,而這兩者將隨着年齡的增長逐漸消失。
提高速度可以通過三種方法:
1、增加步頻
2、增大步幅
3、既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取,步幅的增大會造成步幅過大,進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練,尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的,同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
注意事項:
1、降低體重,體重是重要影響速度成績的因素
2、提高大腿的力量,做一些單腿蹲起,如果有條件做槓鈴的自由深蹲
3、把握了前臨個條件後,可以在鍛鍊中進行1.5倍法的鍛鍊,就是在跑步過程中每次鍛鍊75米的距離,每次儘量提高成績
4、具體的訓練方法,練習試跑一次,休息5分鐘,再練習試跑一次,休息1分鐘,再練習試跑一次,休息5分鐘,再練習試跑一次休息1分鐘,再練習試跑一次。
要提高跑步的耐力小編給大家提出了幾點意見,同時也提出一些該注意的事項,希望朋友們能夠認真的'品讀這篇文章,在其中能找到對自己有用的東西。最重要的是能夠給我們一個健康而矯健的身體。身體纔是我們最大的財富,再大的財富都比不過我們的生命。
如何提高跑步耐力2
1、使用間隔訓練:間隔訓練將有助於你跑得最好,並提高你的耐力。
提高心血管能力。利用間隔訓練,你會增強無氧呼吸能力(氧氣消耗能力)。當你把這個能力與有氧呼吸能力結合起來,將使你跑得更快。
燃燒卡路里。能量爆發(高強度間隔訓練的一部分)會使你燃燒卡路里的量增加。即使是短時間的爆發也是這樣的。
這會使你更有興趣參加常規訓練。看起來是很小的事情,但常規訓練過程的無聊會是你喪失訓練的動力。
2、時間間隔要穩定。這是具體化間隔訓練最簡單的方法。你只需要把慢跑和快跑間隔交替進行。
用10-15分鐘熱身。開始先快走,然後慢跑,逐漸熱身。熱身能確保你身體適應後繼續激烈的運動。
如果你是第一次開始做間隔訓練,你需要使身體習慣高速運行一分鐘,然後慢跑或步行兩分鐘。重複這種訓練6-8次。這樣做進行50次休息/50次爆發(例如一分鐘爆發後休息一分鐘)。確保你的身體能以更快的時間間隔跑步,並減少你的休息/恢復時間。
用15-25分鐘緩衝來結束訓練。從快跑到慢跑,然後逐漸過渡到慢走結束訓練。
3、採用金字塔式的間隔訓練。金字塔間隔訓練由高強度短爆發開始,然後增加強度直到在訓練中你可以做最長時間的高強度練習。然後,逐漸縮短高強度練習的時間,直到最後慢下來乃至停止。這比時間固定的高強度訓練更復雜一些,並且得用秒錶來記錄你的訓練次數。
用10-15分鐘熱身。如上所述,先快走,接着再慢跑,逐漸加快速度,直到高強度的練習,然後熱身結束。
平常運動的時候大家也是要多注意一下運動時候安全,在保證安全的前提下來進行運動,如果你在鍛鍊跑步耐力的過程中,出現了身體不適的情況,就一定要及時的停止,不然的話可能會導致身體吃不消,導致出現運動的副作用,大家平常的時候也是要多去運動噢。
如何提高表達能力
秋冬跑步前注意熱身 秋冬跑步注意速度秋冬跑步如何保暖秋冬跑步穿什麼衣服秋冬跑步穿什麼鞋
如何提高個人能力
閱讀能力如何提高
如何提高孩子免疫力
如何提高孩子記憶力
跑步可以提臀嗎 跑步怎麼能提臀
如何提高自身抵抗力
如何提高社交能力
跑步能治療早泄嗎?跑步能提高性能力嗎?
高三學生如何集中精力提高英語閱讀水平
如何提高精子的活力
如何提高城市競爭力
如何提高團隊競爭力
如何提高精子活力
如何提高管理能力
如何提高智商與記憶力?提高記憶力的食物
如何提高領導執行力
如何提高眼睛視力
如何提高管理的能力
如何提高員工執行力
如何提高閱讀能力
如何提高員工凝聚力
如何提高小腿爆發力
如何提高閱讀能力和理解能力
如何進一步提升自己的執行力
記憶力差如何提高
如何提高生育能力
孩子如何提高記憶力
如何提高理解能力
如何提高認知能力和判斷能力
如何提高跑步速度與耐力 怎樣提高跑步速度與耐力
如何提高跑步爆發力