腹式呼吸的好處和功效

腹式呼吸的好處和功效，呼吸人體的生理現象，分爲胸式呼吸和腹式呼吸，女性以胸式呼吸爲主，男性以腹式呼吸爲主。鍛鍊腹式呼吸有很多優點，下面分享腹式呼吸的好處和功效。

腹式呼吸的好處和功效1

好處一、腹式呼吸可以增加膈肌的活動範圍。

可能許多人都不知道膈肌是什麼，其實膈肌可以直接影響肺的通氣量，所以在一定方面來說，腹式呼吸可以改善人體的肺功能，有許多病人在康復的時候都會採用腹式呼吸的方法，特別是對於一些心肺有問題的人來說，這個方法就更好了。

好處二、腹式呼吸還可以擴大人體的肺活量。

人體的肺活量在不同時候是不一樣的，但是肺活量越大的人身體的力氣和各方面都會比較好，而腹式呼吸的方法就可以增強肺活量改善心肺功能，這種方法其實可以讓身體吸入更多的氧氣到達肺部。

好處三、改善腹部器官功能

腹部呼吸有利於舒肝利膽，促進膽汁的分泌以及排泄，不至於膽汁在膽囊過度過多的存在，避免膽囊結石的發生。另外腹式呼吸還能通過舒張腹部血管從而讓血壓降低，高血壓患者也可以多做的操作。

2步學會腹式呼吸

腹式呼吸進行的.同時原則上應該配合胸式呼吸，胸式呼吸的同時應該是腹式呼吸的反方向。其實腹式呼吸分爲兩種。

第一種、順式呼吸

就是在吸氣的時候鼓起腹部，呼氣的時候，腹部回縮，這是比較多人採取的呼吸方式。

第二種、逆式呼吸

是順式的反方向，在吸氣的時候，腹部回縮，而呼氣的時候腹部鼓起，這種方式都是在利用胸式呼吸配合腹式呼吸來讓呼吸運動更加有效，使肺部得到最有效的擴張。

我們在做腹式呼吸時要注意幾點注意事項，首先，呼吸動作要慢而且深長，儘量讓氧氣與血液有足夠的接觸交換時間；其次，吸氣時要用鼻子，而呼氣時空氣由嘴巴出來；再者，每次腹式呼吸以5到15分鐘爲宜，一天以進行2次便可。正確的腹式呼吸可以讓我們心情愉悅，而且還能鍛鍊心肺功能，大家趕緊學起來吧。

腹式呼吸的好處和功效2

一、能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。 [2]

研究證明：膈肌每下降一釐米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

二、擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

三、減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

四、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

五、安神益智。

六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多餘的脂肪，是愛美女性的首選練習法。

腹式呼吸的好處和功效3

腹式呼吸法的益處1：提高肺活量

腹式呼吸法能夠使膈肌最大限度的擴大，使肺下邊的支氣管足以伸縮式，讓大量的co2進到肺臟，提升了吸氣作用，提高肺活量，也有心臟功能均可改進，降低了心肺功能病症，如冠心病，支氣管炎等。

腹式呼吸法的益處2：降低肺臟感染

腹式呼吸法能夠改進心臟功能，針對老年肺氣腫和別的肺換氣阻礙的康復治療很有協助，還能降低肺臟感染，尤其是減少患肺炎的概率。

腹式呼吸法的益處3：推動腸胃蠕動

因爲腹式呼吸法腹部工作壓力的週期性調整，腹腔內臟器官活動提升，改進了消化系統的血液循環系統，推動消化系統的消化作用，推動胃腸功能，避免 便祕，具有加快內毒素的排出來，降低了胃腸內病菌的增長。除此之外，對結腸癌及痔瘡的防止也很行之有效。

腹式呼吸法的益處4：有利於經氣商品流通

腹部有很多的經脈根據，並有幾十個穴道遍及，尤其是維持胎寶寶的生長髮育的神厥，即的肚臍眼，因此提升腹式呼吸法就可以推動腹部經氣的商品流通，有益於經絡的運作，進而有益於全身的生命活動。

腹式呼吸法的益處5：瘦身減肥

丹田呼吸法有利於刺激性腸胃蠕動，可推動身體廢棄物排出來，假如每日堅持不懈腹式呼吸法，有益於清除腹部贅肉，清除腹部廢棄物，改進腹部的血液循環系統，進而做到減肥瘦身的功效。還能能夠釋放壓力胸部、肩膀、頸部的線框，讓上身線框更爲幽美。