瑜伽呼吸法好處

瑜伽呼吸法好處，相信很多人在生活中都特別喜歡練瑜伽，瑜伽是一種非常健康的鍛鍊身體的方式，尤其是瑜伽呼吸法，好處是非常的多，下面一起了解一下瑜伽呼吸法好處，希望對大家有幫助。

瑜伽呼吸法好處1

瑜伽呼吸法的作用之一：按摩內臟

瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能夠喚醒構成身體的每一個細胞，並將氧氣中的能量傳遞給它們，使它們保持活力，所以瑜伽有延緩衰老的功效。

同時，瑜伽呼吸法能促進血液循環，促使體內疲勞物質儘快分解，並且通過橫隔膜的大幅度上下運動，對內臟進行按摩，加快體內積存廢物的排出，從內到外地淨化體內環境。

瑜伽呼吸法還能夠提高肺的機能，增強呼吸系統的免疫力，使心臟規律地運動，爲大腦增添活力。

瑜伽呼吸法的作用之二：控制情感

我們的自律神經不以人類意志爲轉移地進行着運動，但是，我們可以通過控制“呼”和“吸”的運動來控制自律神經，所以纔會有那句話“呼吸亂了，心就亂了”。

人體的自律神經分爲兩種——交感神經和副交感神經。

吸氣時，使身體興奮的.交感神經在發生作用，呼氣時，使身體休眠的副交感神經在發生作用，所以，我們可以通過改變呼和吸的節奏來調節交感神經和副交感神經的平衡。

當交感神經和副交感神經不平衡時會發生什麼呢？悲傷時，呼吸短促；發怒時，呼吸劇烈。此時，可以通過深呼吸使內心平靜下來，負面情感自然就轉化掉了。

大多數人的呼吸方式都不正確，他們的呼吸只動用了肺部容量的很小一部分。這樣的呼吸一般都很淺，身體得不到保持良好狀態所必需的氧氣和能量。

有節奏、深沉而緩慢的呼吸與平和、滿足的心靈狀態是相輔相成的。不均勻的呼吸會干擾大腦的節奏，導致肉體、情緒和精神受阻，從而引起內在衝突、人格失調、生活方式紊亂甚至是疾病。

介紹幾種瑜伽呼吸方法

1、腹式（或橫膈膜）呼吸

利用肺部下葉進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

以挺屍式躺好，放鬆全身；

不要以任何方式進行控制，完全自然呼吸；

把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越擡越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層；

呼氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

小貼士：腹式呼吸是最自然、最有效的呼吸方式。然而，由於壓力、姿勢不良、衣物過緊和缺乏鍛鍊，這種呼吸方式往往被人所遺忘。一旦人們恢復了正確的呼吸方式，身體和精神狀態都能得到大幅度提升。

2、胸式呼吸

利用肺中葉進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

以一種冥想姿勢坐好，或以挺屍式仰臥，放鬆全身；

停止動用橫膈膜，以緩慢擴張胸廓的方式吸氣，感覺每一根肋骨向外向上移動；

通過放鬆胸部肌肉呼氣，感覺胸腔收縮，將空氣擠壓出肺部；

緩慢、深長地呼吸，保持完全地覺知。

小貼士：體育鍛煉、用力以及有壓力和緊張時常常用到胸式呼吸，身體能夠藉此獲得更多氧氣。若這些緊張狀況恢復後，便不宜使用胸式呼吸，會造成持續緊張感。

3、鎖骨式呼吸

利用肺上葉進行呼吸，胸腔最大限度的擴張，上部肋骨和鎖骨被頸部、喉部和胸骨肌肉向上牽引。

以挺屍式仰臥，放鬆全身；

胸式呼吸幾分鐘，完全擴張胸廓，肋骨完全打開，繼續吸入更多的空氣，直到感覺頸部底端的上肺部擴張；

肩膀和鎖骨也應該微微提升；

緩慢呼氣，先放鬆頸部底端和胸腔上部，然後放鬆其他部位，恢復原位。

小貼士：日常生活中，鎖骨式呼吸只有在體力極度透支或者患有氣道阻塞（如哮喘）的情況下才會使用。

瑜伽呼吸法好處2

　　一、丹田呼吸法

要練好腹式呼吸法，就需要常常做那樣。健康養生動作：平臥在毛毯上，將兩手放到腹腔上，用2個鼻腔漸漸地呼吸，隨後釋放壓力腹腔，就彷彿氣體被吸向腹腔一樣，兩手放到腹腔覺得越擡越高，事實上這時候橫膈膜降低，將氣體壓進肺臟最底層，出氣時，漸漸地收攏腰部肌肉，橫膈膜升高，將氣體排出來肺臟。

　　二、腹式呼吸法

作法：盤腿坐在毛毯上，伸直背脊，兩手放到肋巴骨處，兩鼻腔漸漸地呼吸，呼吸的另外兩手覺得肋巴骨向外擴大並往上提高，感受肋巴骨下沉並向內閉攏。

　　三、徹底呼吸法

養生小妙招詳細介紹的作法是：盤腿坐正體態，一隻手放到腹腔，一隻手放到肋巴骨處，隨後慢慢地呼吸，這時候腹腔會覺得漸漸地凸起，先讓氣體填滿肺的下下半，隨後再讓氣體填滿肺的上部，這時氣體早已充滿了肺臟的每一個角落裏，如果你早已呼吸吸到雙肺的較大容積時，再慢慢地呼吸，先釋放壓力胸上端，再釋放壓力胸下邊和腹腔，隨後再收攏腹部肌肉，直至氣徹底呼淨才行。

　　四、單鼻腔清除經脈呼吸法

盤腿坐正體態，右手扶在膝關節上，右手中指、無名指抵眉間，拇指和右手無名指各自放到鼻部兩邊，用拇指按緊右鼻腔，僅用左鼻腔綿長地、遲緩地開展5次瑜伽健身徹底吸氣。養生健康權威專家提醒說，做之上吸氣時理應把雙眼閉上，細心感受氣在人體裏的運作全過程，勻稱地、柔和地吐納氣場。做了後，拇指鬆掉，再用右手無名指按緊左鼻腔，隨後用右鼻腔遲緩地開展5次瑜伽健身徹底吸氣。不斷做5－10個連擊，纔可以做到理想化的實際效果。