腹式呼吸的方法和技巧

腹式呼吸的方法和技巧，呼吸可以說是我們每個人生存的基本，呼吸是一件很簡單的事情，可是呼吸的種類是有很多，小編和大家一起來看看腹式呼吸的方法和技巧的相關資料。

腹式呼吸的方法和技巧1

首先放鬆身體並進行平躺，將雙腿緩慢分開大約20釐米，接着把雙手交叉放到腰腹部位，然後開始用鼻子盡全力吸氣，吸氣的過程中腹部會隨着吸入空氣的力度而緩慢鼓起，如果空氣在吸入到腹部的過程中感覺到有些困難，可以選擇用手輕輕的對腹部進行按壓。

將空氣充分的集中到腹部之後，屏住呼吸3到4秒鐘，此時身體會因爲沒有進行循環呼吸而感到緊張。堅持到規定時間後，將腹部的空氣從嘴裏緩慢的吐出，整個吐氣的過程儘量不要中斷，並且要將控制在8秒鐘左右，這樣可以將空氣從身體腹部的底層排出，並且會慢慢消除身體之前所出現的緊張感。

腹式呼吸是較爲基礎的呼吸方法之一，這種方法是通過呼吸來加大身體橫膈膜的活動頻率，減少胸腔部位的運動來完成的。練習腹式呼吸可以擴長胸廓部位，從而提高人體的肺活量，此外還能夠增加膈肌，提高肺部的通氣量。

腹式呼吸的方法和技巧2

什麼是歌唱的呼吸?

歌唱的呼吸是建立在日常呼吸的生理基礎上，但比生活的呼吸複雜。生活中的呼吸是一種隨意性的生理性呼吸.是維持人體生命的一種物理運動.它處於一種自然、無意識的'狀態。在日常生活中隨着運動或其它原因也存在餚各種不同的呼吸有時緩慢、有時急促、有時深有時淺。而歌唱的呼吸是經過後天訓練技巧性的呼吸它是有意識有目的的它隨着樂句的長短根據情緒情感的喜怒哀樂而變換來運用呼吸，呼吸是呼氣和吸氣的總稱。吸氣是由於橫隔膜的下降，肋肌促使橫隔肌上升.吸入的空氣受到壓迫後，由肺部氣管、通過口、鼻排出。

人的呼吸由兩組肌肉帶動，一組是吸氣肌肉羣，包括從前胸往下主要是兩肋腰部周圍甚至後背也包括在內。而生活中咳嗽、打噴嚏則是呼氣肌肉羣在工作。歌唱時是吸氣肌肉羣與呼氣肌肉羣合作。在歌唱時呼與吸相互配合形成對抗這個對抗就是我們常說的呼吸的支持。我們在歌唱中常用的呼吸的是胸腹式聯合呼吸和橫隔膜一一腹式呼吸。

腹式呼吸法的最大特點就在於內涵簡潔、明瞭

一、“收”小腹的方式

小腹作爲腹式呼吸的原動力，在整個呼吸過程及歌唱過程起.不可替代的作用因而它的用力方式正確與否就顯得至關重要了。有些學生認爲“收小腹‘’就是把小腹順着橫的方向癟癟的收回去，於是本應有的支點位置不復存在，力量馬上被憋在胸口，聲音被“吊”了起來。“收小腹”的本質是小腹與橫隔膜以及後腰部產生對抗形成強有力的氣息支持。我們在“收小腹”時，要注意動作幅度和方位感。抓住小腹的用力方式感覺小腹內裝着一個拳頭一樣，原地不動地往緊抓從而找到呼吸的支點。

二、利用日常生活中一些自然現象，找到腹式呼吸的感覺

歌唱是一種較誇張的藝術活動形式。但其技術課而言比如歌唱的呼吸和歌唱的語言它又是建立在自然的呼吸與生活中的語言基礎上的。因此，我們在日常生活中稍加留意便會發現有許多現象與歌唱密切相關它可以幫助我們體會並掌握腹式呼吸。如人們在打噴嚏、咳嗽的一剎那，會發現自己在一瞬間便完成了從吸氣到抓小腹、對抗、“出聲“、恢復原狀的全過程。我們再來做一個短促、輕聲而有節奏的連續咳嗽練習.將會發現腹部、腰部的氣息支持以及胸腔、肋間肌的配合等幾乎完全符合唱斷音時的氣息要求——短促、有力、富有彈性。通過輕聲、有節奏的連續咳嗽練習可以很快找到小腹用力的支點。一些簡單的體育活動如仰臥起

坐、引體向上等，可以使腹肌與隔肌的耐久力、爆發力以及強化控制氣息的能力到提高從而爲歌唱氣息的運用提供良好的物質基礎。另外諸如“嚇一大跳“、“大吃一驚“、“抽泣“都不失爲腹式呼吸的“標本“，我們都可不妨一試，認真體會必有好處。這裏就不一一贅述了。

腹式呼吸的方法和技巧3

腹式呼吸法原理與好處,腹式呼吸技巧

腹式呼吸法原理與好處

大多的人是屬於胸式呼吸，尤其當個人處於緊張、焦慮或是有壓力時，爲了更快速的呼吸常採取胸式呼吸，也因爲容易產生胸悉、窒息感、頭昏，甚至換氣過度等情形。而腹式呼吸法是採用較緩慢也深層的呼吸訓練，不僅可以減少胸式呼吸的影響，還有以下幾項好處，讓呼吸變得更有效率，除了改善睡眠外，更對身體更是好處多多，也是臨牀上教導放鬆技巧時，很常用的方式。

充分氣體交換

腹式呼吸法是讓胸腹之間的橫膈膜向下伸展，使呼吸的空間變大，能吸入更多新鮮空氣，並藉由深層吐氣讓身體內廢氣排出，不斷讓身體深呼吸，幫助身體充分進行氣體交換。

身心放鬆之效

腹式呼吸法採用緩慢且深長的呼吸方式，可以刺激與強化自律神經系統中「掌管放鬆」的副交感神經系統，降低過度緊繃的身體與心靈，達到身心放鬆之效。

將注意力轉移

採用腹式呼吸時，將注意力集中在深吸、深吐之間，也因此可以把注意力從緊張或壓力中轉移開來，在思緒放下的同時，亦有助減輕緊張與焦慮不安的情緒。

保養身體功能

由於腹式呼吸法可有效進行氣體交換，提升身體含氧量，幫助促進血液循環與新陳代謝，達到改善或保養身體之效果。

腹式呼吸技巧

腹式呼吸法訣竅一、充分呼氣

先做一至兩次充分的呼氣，這樣的呼氣可以將空氣從你肺部的底層排出，使你的肺部呈現真空狀，使得下一次吸氣是一個深呼吸，也容易會是一個腹式呼吸。

腹式呼吸法訣竅二、鼻吸嘴吐

初學者可以試着用嘴巴來呼氣，通常嘴巴吐氣比較可以控制吐出去較多的空氣，然後，再用鼻子慢慢的吸氣，用「鼻吸嘴吐」的方式來進行腹式呼吸，較容易上手；如果熟練後，若要使用「鼻吸鼻吐」的方式也是可以的。

腹式呼吸法訣竅三、無形氣球

你可以想像肚子裏面，有一個無形的氣球，再用放在腹部上的雙手去感覺，嘴巴吐氣時，把肚子裏氣球的空氣吐光，所以可以感覺到腹部下降；鼻子吸氣時，再把肚子裏氣球充滿，可以感覺到腹部隆起。

腹式呼吸法訣竅四、按壓腹部

如果你感覺將空氣吸入腹部是有困難的，可以試着在呼氣時可輕輕地按壓你的腹部，藉由此空氣吐的更多一點，並在緩慢地深吸氣時，讓空氣將你的手推上去。

腹式呼吸法怎麼做

腹式呼吸法步驟一、舒服準備姿勢

採取一個很舒服的坐姿，輕輕動一動你的身體，讓你感覺身體是輕鬆的坐着；平躺在一個舒適的毯子上，將膝蓋彎曲，把雙腳分開約20公分，腳指舒適地向外展，並將眼睛閉上，確定此時你是準備好開始放鬆！

腹式呼吸法步驟二、關注呼氣吸氣

可以緩緩的將你的雙手交疊，放在腹部上面，感受雙手相互溫暖的碰觸着，關注在你的雙手上、腹部上、呼吸上，還可以關注在雙手下方肚子裏面的無形氣球上。

腹式呼吸法步驟三、腹式呼吸循環

先用嘴巴吐氣，設法將空氣多吐一些，注意你的腹部如何下降；再慢慢地、深深地用鼻子吸氣至腹部，當你吸氣時，注意你的腹部是如何隆起的，當你吸氣時，此時，你的胸部起伏的很小，或是隨着你的腹部隆起而些微地上升。

腹式呼吸法步驟四、持續感受放鬆

當你對步驟3感到自在，請持續、重覆進行腹式呼吸；由鼻子慢慢的吸氣，並在由嘴吐氣時發出一個安靜、放鬆的嘶嘶聲，如同一陣微風緩緩的經過嘴巴，你的嘴、舌頭、下巴都將會放鬆。專注在你吐氣時發出的聲音，並感受你的呼吸，你變得越來越放鬆。

腹式呼吸什麼時候好

腹式呼吸法時機一、準備入睡前

如果有入睡困難的情形時，則建議可以在睡前固定時間練習腹式呼吸法，也可以成爲睡前儀式化的形行之前，像是之前睡眠管理職人整理的睡前4B儀式化。

腹式呼吸法時機二、半夜醒來時

如果有半醒常醒來也不容易再入睡的情形時，也可以在半夜醒來的時間練習腹式呼吸法，可以的話，我們從睡眠衛生教育的原則下，會希望是離開牀練習腹式呼吸法，可以去客廳的沙發，或是在牀邊的椅子練習，直到放鬆感覺和睡意出現時，再回到牀上，讓牀和睡眠的有更強更直接連接。

腹式呼吸法時機三、壓力來臨前

你可以在知道壓力來臨前，空一段時間來進行腹式呼吸法，像是考試前、出席重大場合前，或是演講、表演之前，在知道接下來可能會提高焦慮之前，先花10分鐘練習練習腹式呼吸法，在先降低焦慮程度之下，也可能可以較輕鬆應付接下來的壓力事件喲！

腹式呼吸法時機四、任何時機點

當你對腹式深呼吸的方式已經熟練了，則你可以在一天當中的任何時間做練習，一次約10分鐘，不論你是坐着、躺着，甚至站着也可以練習。專注在你腹部的起伏，以及吐氣時所發出放鬆的嘶嘶聲，而你將能感受到深呼吸帶給你的放鬆感。