瑜伽腹式呼吸的正確方法
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瑜伽腹式呼吸的正確方法,越來越多人喜歡練瑜伽,瑜伽的腹式呼吸主要鍛鍊的部位是上腹部,能改善脾胃功能,有利於舒肝利膽,促進膽汁分泌。那麼瑜伽腹式呼吸的正確方法是哪些?
瑜伽腹式呼吸的正確方法1
腹式呼吸法
1、身體放鬆,仰臥。
2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣,將空氣不經肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸爲止。此時會感到手被腹部微微地擡起。
4、吐氣,將腹部向內往脊椎收,借收縮腹部動作將空氣呼出。
胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐着
2、吸氣,將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起,當你吸氣越深時,腹部會往脊椎方向收入。
3、吐氣,當你吐氣時,肋骨會漸漸向下並往內收。
完全(瑜伽)呼吸
1、先輕輕吸氣,吸到腹部的位置,當這個區域已飽滿時,接着開始充滿你胸部區域下半部的位置,漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置,儘量將胸部吸滿,擴張至最大的程度。
2、吐氣,先放鬆胸部的位置,在放鬆腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是爲了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重複以上動作,如此循環。
安靜時呼吸一次,可吸入500cc的空氣
完全呼吸時,可吸入3000cc~3500cc的空氣
差距相當於平常7倍的呼吸量
完全呼吸的益處
瑜伽的完全呼吸法,它不僅提供了大量的氧氣,更能促進血液的帶氧量,血液便會得到淨化。同時,身體的肺部組織也會更加強壯,進而增加了人體對於感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長,當然,也會讓你整個人的氣色更添加紅潤,在心靈層面上也變得更爲清澈。
瑜伽呼吸法的目的,是通過各種不同的呼吸方法(根據個體身心狀況的不同而確定)有效地按摩內臟,刺激各生理腺體良性的分泌,激活脈、輪(可能也相當於中醫所說的經絡、穴位)的潛在力量,更好地清理潔淨身體,由此,爲更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。
相反,如果呼吸有了問題,身體的循環系統,消化系統,排泄系統都會受影響,大量毒素會蓄積在身體各部分,而成爲致病之源……(整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿爲要,除非特殊說明)
瑜伽腹式呼吸的正確方法2
1、腹式呼吸最重要的是選擇好的環境,因爲是做氣體交互,所以必須要在清晨,選擇空氣質量好的地方靜坐
2、坐下來之後首先放鬆,以蓮花作爲主,然後吸氣呼氣,腹式呼吸最主要的就是,吸氣的時候肚子是鼓起的,呼氣的時候肚子是扁下去的
3、你可以拿手按住肚子,當吸氣的`時候感受肚子向外的力,呼氣的時候感受肚子是向內的,這種方法對於初學者來說是一種比較好的方法。
4、一定要注意胸部是不動的,試着長呼一口氣,用鼻子呼吸,然後再鼓起肚子,再從醉了吐出去
5、這個主要是控制呼吸時間,吸氣時間是五秒鐘左右,然後屏住呼吸2秒,再吐出去,大概4秒左右,這裏最好均勻使用
最主要的就是控制節奏,這個比較重要
瑜伽腹式呼吸的正確方法3
瑜珈腹式呼吸的要領是什麼?
1、吸氣要領:
採取仰臥或舒適的坐姿,可以把一隻手放在腹部肚臍處,放鬆全身,先自然呼吸,然後吸氣,最大限度地向外擴張腹部,使腹部鼓起,胸部保持不動。
2、呼氣要領:
腹部自然凹進,向內朝脊柱方向收,胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部,把所有廢氣從肺部呼出去,這樣做時,橫膈膜自然而然地升起。循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致,細心體會腹部的一起一落。
3、腹式呼吸的關鍵:
無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼爲度;同理,腹部也要相應收縮與脹大到極點,如果每口氣直達下丹田則更好。
練腹式呼吸一般是用來養生保健,由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍,所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。比如頭痛,就可以在吸滿一口氣時,腳跟突然離地,迫使氣體直衝頭部,然後呼出。當然,針對不同的康復治療,均應有藥物配合,而且要在醫生指導下進行。
腹式深呼吸簡單易學,站、立、坐、臥皆可,隨時可行,但以躺在牀上爲好。仰臥於牀上,鬆開腰帶,放鬆肢體,思想集中,排除雜念,也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣,鼓起肚皮,每口氣堅持10~15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。
做腹式深呼吸時間長短由個人掌握,也可與胸式呼吸相結合,這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸,就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。
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