神奇瑜伽呼吸法
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神奇瑜伽呼吸法左右鼻孔交替健身,運動的同時也要保護好自己,運動的過程中我們也要注意補充水分,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,明白神奇瑜伽呼吸法左右鼻孔交替健身,就快快動起來吧!
神奇瑜伽呼吸法1
一、呼吸法——胸腹式呼吸
胸腹式呼吸:吸氣的時候意識關注在胸腔,去感受胸腔的擴張。呼氣的時候意識關注在腹部,去感受腹部向內凹陷,肚臍去尋找脊柱的方向。在初期練習胸腹式呼吸,可以在靜坐冥的時候,將一隻手放在胸腔,另一隻手放在腹部,有意識的去感受身體的變化。
長期練習胸腹式呼吸可以很好的按摩到腹內臟器官,促進消化系統,提升肺活量。
二、調息法——聖光調息法
聖光調息法是一種快速提升能量並具有清潔功能的調息法,是熱性呼吸。每天可以堅持練習十輪,一輪十個呼吸,能清潔身體各項系統,刺激腺體。還可以快速燃燒腹部脂肪,按摩腹部內臟,減少內臟脂肪,同時對提升大腦意識專注有很大的幫助。
聖光調息法是吸氣短於呼氣的一種熱性調息法,更多的意識關注在腹部快速的收束,所以孕婦、生理期、下背部疼痛、腹部做過手術短期內、頸後側疼痛者不練習。
三、輔具練習
在練習呼吸的過程中,我們也可以通過利用輔具,讓身體更好的去感受呼吸。也可以通過這樣的練習方式,讓身體得到放鬆。
可以將瑜伽磚放置在身體骶骨下方舒適的位置(可以根據自身身體情況微調),雙手側平舉展開,嘗試練習胸式呼吸(胸腹式呼吸)去更強烈的感受胸腔的擴張的`同時,讓緊張的身體得到更好的放鬆。
神奇瑜伽呼吸法2
瑜伽中注重冥想呼吸,其中左右鼻孔交替呼吸法是很常見和很有效果的呼吸方法。
坐在一個比較舒適的位置,兩手自然垂於衣下襬處(圖1)。首先用右手觸摸一下真冀,這個部位在練習時會閉起來。
空氣進出某個鼻孔越順暢,這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強,這是正常的現象。
一個身體健康的人應該左右奧孔交替呼吸,平均2小時交替1次。
坐在一個比較舒適的位置,兩手自然垂於衣下襬處(圖1)。首先用右手觸摸一下真冀,這個部位在練習時會閉起來。
右手食指和中指向手心彎屈(圖2),右手大拇指按住右側鼻翼,閉住右鼻孔(圖3),左鼻孔輕輕吸氣,然後用右手無名指按住左鼻翼,閉住左鼻孔,大拇指鬆開用右鼻孔呼氣(圖4)。
不要用力壓住鼻子,只要輕輕的按住就可以了。
仍舊閉住左鼻孔,用右鼻孔吸氣,然後將大拇指閉住右鼻孔,用左鼻孔呼氣。總是以左鼻孔吸氣開始左鼻孔呼氣結束,呼吸節奏是左右右左,這樣形成一個完整的回合。練習時肘部要舉起,肩膀要柔軟放鬆,不要拉緊。
練習12個回合,然後閉眼放鬆一下,恢復正常的呼吸節奏,鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮靜作用的方法,可以平衡大腦的左右兩個半球,讓人產生安詳寧靜的感覺。
鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進行,但是不宜孕婦練習。
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