瑜伽盤腿坐的正確方式
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瑜伽盤腿坐的正確方式,每天盤腿,可以鍛鍊你的腰部及腿部力量,緩解因久坐而產生的坐骨神經痛。腿部的血液循環能促進大腦的供血,下面分享瑜伽盤腿坐的正確方式,快來看看吧。
瑜伽盤腿坐的正確方式1
在打坐的時候要不偏不倚,在正中間的位置,然後後背挺直,將頭向上提拉,感覺頭頂的位置像是被向上吊起來的感覺,左腳放在右腿上面。
瑜伽盤腿坐重要的是心氣要平和,當身體坐穩之後,不要思考,不緊張,將自己處在一種完全放鬆的狀態,一瑜伽盤腿坐的'時候時間都是比較長的,所以這時候要做好飲食調理,飲食要以清淡爲主,不能吃的太少或者是太飽。在晚上打坐的時候要保證好自己的睡眠時間,晚上睡眠質量好,在打坐的時候心境纔會完全放鬆。
瑜伽盤腿坐的時候姿勢是非常重要的,身體一定要放的比較平穩,姿勢要端正,左腳在上,右腳在下,注意左腳的腳趾和右腿是持平的,時間久發麻的時候及時的更換左右腳。
瑜伽盤腿坐的時候呼吸要平穩,將呼吸調整的平穩細長是最好的呼吸狀態,一呼一吸都是從鼻腔進行的。瑜伽打坐的時候要將自己的心態放的平和一些,不要思考太多事情,將自己的心態放的平靜一些,纔會有更好的效果。
瑜伽盤腿坐的正確方式2
簡易式盤腿
練習方法:
① 坐在地上,兩腿向前伸直,彎起右小腿,把右小腿放於左大腿之下;
② 彎起左小腿,把左腳放在右大腿之下;
③ 雙手置於兩膝之上;頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。
蓮花式盤腿
練習方法:
① 手仗式坐姿
② 曲右膝,抓住右腳,讓它儘量靠近左腿根部,右腳腳跟靠近臍部。曲左膝,抓住左腳,讓它儘量靠近右腿根部,右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉向上。
③ 頸部、脊柱都要保持挺直,兩手食指和拇指相合,放在雙膝上。然後,交換腿部位置,重複練習。這個體式可以從幾秒鐘開始堅持,通過練習,逐漸延長至1分鐘,甚至更久。
瑜伽盤腿坐的正確方式3
一、簡易坐
簡易坐是一種舒適安全的坐姿,適合瑜伽初學者。這個坐姿有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性,補養和加強腿部神經系統,減輕或消除風溼和關節炎。
練習方法:
1、坐在地上,雙腿伸直。
2、彎曲右小腿,把右小腿放在左大退下。
3、彎曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。
4、雙手自然放在雙膝上,掌心向下,頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
二、金剛坐
金剛坐,又稱“正跪坐式”或“鑽石坐”,是練習者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍,即可換成跪坐,可以緩解疼痛。此外,這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣,強健脊椎周圍核心肌羣。
練習方法:
1、雙膝併攏跪地。
2、臀部坐在雙腳腳後跟上。
3、放鬆肩部,收緊下巴,挺直腰背。
4、雙手平放在大腿上。
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