“柔軟操”孕期健身有妙招
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益處1:幫準媽媽順利分娩
適當運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態,也不至於長得太胖,同時能夠促進血液循環,增強心肌收縮力,增加氧氣的攝取量,促進新陳代謝;利用神經內分泌系統功能的增強,可使消化液分泌增多,有利於食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協調性,幫助準媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加。
可以體會到運動能緩解緊張感,使腰部及骨盆的關節更柔軟,肌肉更富彈性,特別是有意識地鍛鍊腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛,並有助於減輕臨產時的陣痛,促進順利地自然分娩。
益處2:給寶寶補充營養
由於胎兒與母體血脈相連,因此,孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。母體血液循環的增強,也增加了對胎兒的氧氣和營養供給,促進胎兒大腦和身體的發育。準媽媽們在戶外活動時曬曬太陽,還有利於胎兒的骨骼生長髮育。而且,母親經常保持良好的心態,對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
特別提示:準媽媽運動可選柔軟操
懷孕後,不少女性想動卻不敢輕易動,究竟何種程度的運動對胎兒不會有負面影響呢?專家表示:準媽媽運動需因人而異,但基本原則是不感覺到疲勞。可通過學習胎教、孕期運動、分娩時的體位指導、呼吸法等合理控制體重,減輕分娩恐懼及疼痛,讓準媽媽們自信地度過分娩期,提高寶寶的智商及情商。
柔軟體操、散步、游泳等運動相對平緩,都比較適合準媽媽,能夠提高神經系統和心、肺的功能,促進身體的新陳代謝。需要提醒的是,如果準媽媽懷孕前就不喜歡運動,那麼大可不必在當了準媽媽後勉強自己參加過多的運動。否則,可能影響胎盤供血,進而導致對腹內的寶寶不利。
專業指導:愛撫可幫寶寶運動
專家提出,從優生學來看,妊娠22周後,準媽媽就能感覺出胎兒的形體。這時通過在腹部輕輕地愛撫、觸壓、推動胎兒,讓胎兒在母體內快樂地“散步”、“遊戲”和“做體操”,與之玩耍和鍛鍊,以促進胎兒肌肉的發育,進而促進胎兒的發育成熟。
按摩教會胎兒“玩耍”
爲準媽媽開設的孕期學校還不多,許多準媽媽很難就近學習和運動。添愛母嬰俱樂部李醫師提醒準媽媽們,如果尚無條件到專業機構運動,自己也可以通過按摩與胎兒玩耍。具體做法是讓孕婦仰臥後,儘量讓腹部鬆弛,然後雙手捧撫胎兒,用手指輕壓輕起。如能定時定量地同胎兒做這種“玩耍”,胎兒就會做出反應。胎兒如果不高興了,他就會頓足,孕婦就應停止這種“玩耍”。開始時,胎兒只對孕婦同他“玩耍”作出響應,過了幾周後,胎兒一感覺到孕婦的手就會主動要求“玩耍”。
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