孕婦抽筋難忍不要急
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孕婦晚上抽筋
在孕中期後,孕婦的體重逐漸增加,雙腿負擔加重,腿部的肌肉經常處在疲勞狀態。另外,懷孕後,身體對鈣的需要大大增加,鈣和維生素B,補充不足也是抽筋的一個原因。未孕婦女平均每天需要400毫克的鈣,懷孕後,尤其在孕晚期,每天鈣的需要量增爲1200毫克,這時如在飲食等方面不給予特別注意,很容易造成鈣的不足。
孕婦抽筋怎麼辦
如果你出現抽筋,要把腿到腳跟的部位繃直,然後慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服,但卻能減輕抽筋,有助於驅除疼痛。注意一定不要繃腳向下彎曲腳趾,那會讓抽筋變得更糟。晚上看電視或吃飯時,可以慢慢地順着一個方向繞腳踝,接着再朝另一個方向繞。
抽筋發生時的處理,孕婦需即刻休息,對抽筋的部位輕輕按摩,並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,因當你將肌肉拉長時,會使肌腱的張力增加,當張力達到某一強度時,神經會將衝動傳至大腦,大腦爲了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛,以免拉傷肌肉造成二次傷害。
如何緩解孕婦腿抽筋
1、臨睡前可用溫水洗腳,洗時用雙手在小腳後面,由下而上加以按摩,每次約15分鐘。
2、多吃含鈣的食物,如魚、蛋、蔬菜、豆製品、牛奶等,以補充鈣質。
3、可採用藥物進行治療:乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等,建議在醫生指導下使用。還有,小腿抽筋很多是發生在夜間突然伸腿時,顧睡覺時應留心不要猛然伸腿,若覺抽筋剛開始,可立即腳尖向上翹,讓腿忍痛伸直,膝不要彎曲,抽筋一般會很快消除。
孕婦抽筋按摩方法
孕婦腿抽筋可揉捏大小腿
孕婦腿抽筋揉捏大小腿,不僅可以促進腿部的血液循環,防治腿抽筋,還可以減輕孕婦腿部的負重感和水腫狀況。
方法:
1、孕婦側臥,按摩者由臀部向下一直到小腿進行有節奏的揉捏,反覆5次,之後換另一腿的相關部位進行同樣的按摩。
2、孕婦仰臥,全身放鬆。按摩者用雙手拇指指腹揉按孕婦的大腿前側,反覆揉捏2分鐘。接着,按摩者用雙手手指按摩孕婦小腿的內外側2分鐘。最後,按摩者用雙手拇指指腹沿着足弓到腳跟的方向進行有節奏的按壓。雙腿交替按摩,至局部發紅髮熱。
注意:每次按摩要堅持半個小時,每日按摩一次即可。若按摩相關部位時按壓到疼痛點,在孕婦身體允許的情況下可以稍微加重按摩的力度。
孕婦腿抽筋可按壓膝蓋後窩肌肉
孕婦腿抽筋,要立即改爲坐位,將抽筋的腿伸直,用手緊握前腳掌,向外側旋轉抽筋腿的踝關節。然後用大拇指強力按壓膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。
孕婦腿抽筋可掐壓合谷穴人中穴
孕婦腿抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴脣的人中穴(上嘴脣正中近上方處)。按壓20~30秒鐘之後,疼痛會得到部分緩解,肌肉會鬆弛,其有效率可達90%以上。若同時配以熱敷,效果會更好。
小貼士:
孕婦腿抽筋,常按摩抽筋的腳部肌肉能使血液循環增加,利於排除代謝物,在按摩的同時可搭配熱敷,效果更佳。
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