午睡多長時間比較好

午睡多長時間比較好？午睡能夠保證人體內一天的精力，投入到工作中，有助於提高效率，但是午睡時間過長或者是過短對睡眠質量肯定是不好的，那麼午睡多長時間比較好，一起看看吧。

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午睡並沒有充足的時間讓我們進行周而復始的週期式睡眠，所以，從哪個時期醒來就成爲決定我們精神狀態的關鍵。

根據睡眠規律，一般人在入睡30分鐘後就進入了深睡眠階段，這時候正處於大腦抑制中樞神經的階段，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處於放鬆狀態，體內的代謝過程也相對減少。

如果在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況，從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的症狀。

這種症狀短則持續幾分鐘，長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長，以10~30分鐘左右爲宜。

另外還有人提到，持續90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現抑制中樞神經的狀態。這種說法是具有科學意義的，如果條件允許，中午上牀進行舒適且長久的午睡也能達到良好的休息效果。

但是中午午休時間過長，勢必會影響到晚上的睡眠質量，嚴重的還會導致失眠。久而久之就會形成惡性循環，破壞人體正常的生物節律。

午睡是一種高效率的睡眠機制，它屬於人們正常生物節律的需求。假如不是因爲繁忙的工作、學習和緊張的情緒影響，或者由於茶酒之類的具有神經興奮作用的飲料所打擾，應儘量保持午睡的好習慣。

把握好時間限度，讓你一覺醒來重新注入生命的活力，開展下午高效能的學習和工作。

正確午睡有哪些注意事項？

很多感到疲勞的朋友，都會認爲午睡時間越長越好。其實不然，午睡的時間不宜過長，如果太長的話，容易導致你自己頭疼和全身無力，這樣比不午睡還要更加的疲勞。

所以專家建議大家午睡時間在十五分鐘到半個小時之內，不宜超過一個小時，這樣才能使自己在午睡中得到充分的休息。

很多朋友忙碌了一上午，中午吃完飯之後就迫不及待的想要睡覺，其實，午飯後急着睡覺是不健康的。

這個時候胃部剛剛被食物填滿，血液流向胃部，大腦供氧會產生不足，此時急着午睡，容易導致自己大腦供血不足。所以專家建議大家吃過午飯後，活動一會再來開始午睡。

專家建議大家平時在吃午飯的時候，不要太過於油膩，如果你吃的較飽又較油膩的話，那麼你的腸胃負擔就會加重，同時菜中的油膩還會增加血液的粘稠度，產生一些病變。

所以大家吃完午飯的時候可以適當喝杯水，或者稍微散散步，稀釋一下血液的粘稠度。

如果大家有條件的話，中午儘量躺下來午休，因爲長期趴在桌子上睡覺，容易使得自己臉部以及胳膊上的'多處神經受到壓迫，而且也會壓迫到自己的眼球，引發視力模糊等症狀。所以專家建議距離公司近的朋友，最好回去午休，這樣對身體健康更有好處！

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一、午睡多長時間合適

納秒級（10—20秒）

上班族多數沒有時間午睡，但是可以嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼乾澀，略有睏意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復精神。

微秒級（2—5分鐘）

別小看這短短几分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。

毫秒級（5—20分鐘）

5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。

普通級（20—30分鐘）

如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始“休眠”，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。徐大成認爲，納秒級到普通級的午睡最適宜。

懶人級（40—90分鐘）

這種午睡時間有點長，反而不利健康。因爲午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠週期，引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1。5個小時，完成整個睡眠週期。

二、注意事項

午飯後不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管。如果中午時間比較充裕，最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。

如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以幫助儘快入睡。

三、長期趴着午睡會有哪些危害？

1、加重腦部缺血

入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。

2、影響呼吸

採用這種姿勢午睡還影響呼吸。由於它使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。

3、輻射傷害肌膚

有專家指出，輻射危害雖然不會立刻對肌膚造成傷害，但這種危害是可以持續積累的。辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒，有些人會把屏幕關掉，但主機的輻射依然存在。

因此，中午睡覺時，哪怕是半小時或二十分鐘，也要養成關機的好習慣。而且，日常加強運動，健康飲食，也將有助於對抗輻射。

輻射會加劇皮膚表面水分的蒸發，從而使我們的皮膚乾燥無比，爲斑點、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件，加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點、毛孔粗大、外油內幹都是“電腦肌”的特點。