午休多長時間最佳

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午休多長時間最佳，下午工作總會犯困，午睡就必不可少了。一般情況下，適當午休有利於精力的恢復，下面小編爲您精心整理的午休多長時間最佳,希望對大家有幫助的哦。

午休多長時間最佳1

午睡時間是因人而異的，科學研究表明對於文員、飛行員、宇航員、醫生等職業不同，工作強度不同，身體素質不同，午睡時間從10分鐘到45分鐘，都是存在的，主要是依據自己的職業特性有關。

一般對文員來說，不需要大量的活動，從事的事情往往是比較簡單的，打打電腦等，因此午睡時間在10分鐘左右比較合適，這樣快速充電式的午睡，能夠很好的幫助消除疲勞，恢復身體的能量，睡醒之後就能很好地投入到工作中，並且下午也不會出現犯困的現象，工作效率明顯提高。

飛行員，宇航員等，這樣的職業的人，建議午睡的時間保持在20~30分鐘，有助於減緩心率，保護心臟，對飛行工作者來說是十分有利的。並且建議最好是躺在牀上睡，能夠更好的進入睡眠狀態，對心臟健康更有利。

一般來說，午睡在45分鐘左右的人，會進入了淺眠的狀態，這個時候有助於大腦的充電，調節身體的免疫系統，對身心健康都有好處。午睡45分鐘的人，一般適合中午時間比較多的人，時間短的.人不建議睡那麼久。注意午睡的時間不能超過一個小時，這樣會導致疲倦等不適現象出現。

長期午睡超過一個小時，身體會怎麼樣?

也就是說，午睡並沒有統一的時間，主要還是根據自己的時間安排，以及工作特性決定的，午睡最長的時間不要超過一個小時。長期午睡超過一個小時，對身體健康是不利的，可能會引來一些疾病的出現。

人的睡眠可以簡單的分爲淺睡眠和深睡眠，午睡一般是進入淺睡眠就可以，進入深度睡眠會影響到晚上睡眠。淺睡眠的時間是在45分鐘左右，一般午睡超過了一個小時，就是在淺睡眠到深度睡眠的過渡期，這個時候人被叫醒，或是打斷睡眠，就會出現頭痛，頭暈全身無力的現象，被稱爲“睡眠慣性”。

出現了睡眠慣性現象，人就會出現昏昏沉沉的現象，渾身無力，越睡越累，主要是因爲大腦的皮層被抑制住，毛細血管還沒有開放，導致大腦出現了暫時性的供血不足的現象，這對老人來說，不是好事。有相關研究表明，長期午睡時間超過一個小時，老年癡呆的發病率會提高到40%。因此老人午睡時間要控制好了，不要一個小時，20~30分鐘最佳。

溫馨提示

午睡也是有學問的，睡的時間不對，對身體健康是有影響的。另外，午睡的時候要注意不能飯後立即趴下睡覺，最好是在飯後20分鐘，讓胃進行消化。趴着午睡也是不好的，會影響到消化系統，長此以往對胃健康不利。

午休多長時間最佳2

午睡時要注意以下五個方面：

1、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因爲油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

2、午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。

3、午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐着或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。

若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。

4、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

5、不要在有穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。

上班族午睡最佳時間

午飯後不要馬上就睡，這不利於食物的消化，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下，然後再午睡。其次，午睡的時間不要過長，不超過1小時爲宜，時間長了進入深度睡眠，醒來會感到不適應，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度。

另外，午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調的方向，因爲很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉痠痛，嚴重的還可能造成面癱。

老人午睡最佳時間

老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習慣的老年人可以繼續保持，只要午睡時間控制在半小時內，就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說。

雖然午睡減少了軀體能量的消耗，但只要平時注意適當的運動，控制好合理的飲食，午睡基本不會造成身體的脂肪堆積，也不會給心血管造成很大的負擔。短暫的平躺休息，不僅能放鬆脊椎，還能清醒頭腦。據《紐約時報》報道，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。

晚間有睡眠障礙的老人，應儘量減少白天的睡眠時間。另外，爲了降低飯後血液流進胃部，大腦供氧量減少的機率，老年人在飯後可以散散步，休息半小時後再開始午睡。

午休多長時間最佳3

兩歲寶寶午睡多久正常

其實，午睡不是睡得越多越聰明。寶寶的午睡時間不宜過長，白天睡得多很容易影響夜間的睡眠，這樣反而適得其反哦!專家建議，學齡前的孩子午睡時間最好不要超過2.5小時。一般1-3歲的孩子，白天睡2小時左右爲宜，夜間睡10-11小時，共睡13小時;3-6歲的孩子，午睡時間一般爲1-1.5小時，總共睡眠時間爲12小時。

兩歲孩子不睡午覺怎麼辦

1、在家就要調整好生物鐘，早上早點起牀，中午就能睡着了。

2、家長不要陪孩子玩得太興奮，睡前洗個熱水澡，有利於催眠。

3、將窗簾窗戶等關嚴，杜絕吵聲和光線影響。

4、如果發現嬰兒頭燙麪紅等異常，就要帶他去看病。

5、適當增加寶寶上午的運動量，保證寶寶飲食健康合理，使寶寶生活有規律。

6、父母如果有時間，可以陪寶寶一起睡，不論寶寶哭鬧還是反抗，你不必和他對抗，只要自己閉上眼睛，輕輕地拍打着寶寶的背，慢慢地他就會進入睡眠狀態。

7、午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。

8、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。