科學的午休時間多久合適

科學的午休時間多久合適，午休在我國是很普遍存在的現象，科學合理的進行午休對下午的狀態有很大的影響，不同年齡段的午休時間也不一樣，那麼我們一起來了解下科學的午休時間多久合適。

科學的午休時間多久合適1

午睡最好睡多長時間

中午睡上1－2小時，可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，可提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究科學，否則將會適得其反。因此，午睡時要注意以下五個方面：

1、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因爲油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

2、午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。

3、午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐着或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。

若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。

4、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

5、不要在有穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。

上班族午睡最佳時間

午飯後不要馬上就睡，這不利於食物的消化，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下，然後再午睡。其次，午睡的時間不要過長，不超過1小時爲宜，時間長了進入深度睡眠，醒來會感到不適應，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度。

另外，午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調的方向，因爲很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉痠痛，嚴重的還可能造成面癱。

老人午睡最佳時間

老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習慣的老年人可以繼續保持，只要午睡時間控制在半小時內，就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說。

雖然午睡減少了軀體能量的消耗，但只要平時注意適當的運動，控制好合理的飲食，午睡基本不會造成身體的脂肪堆積，也不會給心血管造成很大的負擔。短暫的平躺休息，不僅能放鬆脊椎，還能清醒頭腦。據《紐約時報》報道，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。

晚間有睡眠障礙的老人，應儘量減少白天的睡眠時間。另外，爲了降低飯後血液流進胃部，大腦供氧量減少的機率，老年人在飯後可以散散步，休息半小時後再開始午睡。

老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴着睡，會減少頭部供血，醒後易出現頭昏、乏力、手臂發麻等症狀。

建議老年人在睡醒後，一定要緩慢起身。坐直30秒後再起立，站起還要等30秒，才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂，對緩解痠痛感和恢復清醒有不錯的效果。

科學的午休時間多久合適2

1、午睡的.時間不宜過長，以10--30分鐘左右爲宜。有的人一睡就睡一個多小時，這種習慣得改改，否則長期的話會損害身體健康的！

2、認得睡眠分爲淺睡眠和深睡眠兩個階段，是週期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進入深睡眠。

3、這時大腦中的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液減少，若此時醒來，就會感到周身的不舒服而更加睏倦。

4、這是由於被抑制的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現暫時的相對供血不足，這種症狀短則持續十多分鐘，長則半個多小時才能消失。

5、這一症狀是上牀午睡的最大缺點，而且，上牀午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由於中午午睡時間太長，到了晚上睡不着了。

6、但是午睡還是必須的，時間控制好。如果不能回家午睡，也要儘可能的在課桌上躺着午睡，而不要趴在課桌上午睡。此外，午飯後不要馬上午睡，午睡時間以半個小時爲宜。

科學的午休時間多久合適3

　　對於成年人來說，午睡多長時間纔是科學的呢？

對於一個成年人來說，午睡的時間最好不要超過半個小時，或者說是保持在十多分鐘就可以了，因爲你睡得時間越長，可能就會導致越不願意起牀，甚至是影響整個下午的這個工作經歷。每天中午睡覺的話睡上十到15分鐘左右完全足夠了，可能有的朋友說這根本就不是睡覺，其實中午午睡的話對於下午的這種工作也並沒有什麼太大的好處，除非是你特別勞累的情況下，再躺在那裏小憩一會兒就完全足夠了。

如果睡得時間太長的話，可能又會導致整個一下午的工作沒有精力，甚至是不能慣完成效率與時間內的工作量，這也是很不好的。可能有的朋友也有過這樣的體會，比如說到了春夏這個兩個季節交替的時候，他中午睡得時間越長，可能到了下午就有反而就困，即使並不是說你身體出現了問題，只不過是你睡的時間太長了而已。

這樣的一種情況，我們必須要很好的來控制住自己的這個午睡時間，因爲只有這樣才能夠讓自己得到一個更充分的休息，或者說讓自己身體得到一個更好的放鬆，這樣才能夠有助於你整個工作的投入。雖說這樣的午睡控制在十到20分鐘左右就可以了，小小的休息上一會兒就完全有精神，如果說你自己做一個實驗的話，你會發現睡覺十分鐘總比睡上一個小時要更有精神。

所以說我們在控制這種午睡的時候，儘可能的就讓時間少一點就可以了，因爲現在大部分的人都沒有午睡這個習慣，有的人甚至是中午睡了覺之後到下午他就會越來越困，倒不如我們把這樣的時間和精力用在提升自己的能力方面。