午休時間多久合適
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午休時間多久合適,很多人在平時的工作、學習中都有午睡的習慣,午睡時間過短或者過長,對健康都是不利的,小編爲大家整理好了午休時間多久合適的相關資料,一起來看看吧
午休時間多久合適1
有研究發現,午睡保持在30分鐘,養生效果最好。而午睡時間如果超過30分鐘,血壓、血糖等指標會上升。午睡時間超過40分鐘,糖尿病、肥胖的風險會增加。而如果午睡時間超過90分鐘,往往在醒來的時候,身體會感到更疲勞。同時可能會出現頭腦暈眩,口乾舌燥,食慾不振,注意力不集中等症狀,對於下午的工作學習影響是比較大的,對身體健康也會產生不好影響。
因此,午睡時間不要過長,保持在30——60分鐘之間,最長不要超過60分鐘。
午睡睡得好,有哪些好處
好處一、緩解身心壓力,調節情緒
在上午的工作學習中,不少人會出現精神緊張,全身疲乏的症狀。到了中午,適當午睡,能夠讓人保持平和心情,有效抑制焦躁不安、抑鬱、緊張的情緒,人會感覺到身心壓力得到釋放,變得格外輕鬆。
好處二、恢復體能,提高工作效率
人在午睡之後,消耗的部分體能會被補充,疲勞感減輕,精神振奮,恢復活力。這對於下午的工作開展是很有幫助的,能有效提高下午的工作學習效率,高效高質量地完成工作。
好處三、彌補前天晚上的睡眠不足
現在人絕大多數都有熬夜的習慣,但是熬夜一時爽,第二天就現慫樣,頂着黑眼圈,萎靡不振。好不容易熬過上午的時間,中午小睡一會兒,能夠緩解疲勞感,減少熬夜的傷害。
好處四、增強記憶力,提升創造力
午睡能讓人釋放壓力,緩解疲倦感,提高身體活躍度,對於思維能力、反應能力的提高有好處,進而能夠提高大腦記憶力,提升智力。
經過一上午的工作學習之後,大腦容易產生反應遲鈍的症狀,可以通過午休來改善這種症狀,午睡還能調整神經系統,讓神經系統得到休息,促進大腦正常運作。活躍的大腦能夠讓自己短時間內打開新的思路,產生新創意、新想法,人更具創造力。
好處五、美容護膚
美容覺美容覺,睡覺的另一個功效就是養膚皮膚,保持美麗。午睡對於女性朋友來說,是比較重要的。通過午睡能夠保養皮膚,讓自己的臉色紅潤有光彩,有一定延緩衰老的作用。
好處六、降低心腦血管疾病的風險
午睡能夠讓心腦血管系統得到釋放,降低心理上的緊張度。當工作量超標,人的血壓會迅速上升,適當的休息能夠降低血壓,有利於心血管的保養。
關於午睡,需要提醒幾點:
第一點、吃完飯以後不能立即午睡
很多人在吃完午飯以後,倒頭就睡,這是很不好的。因爲會影響到食物的消化吸收,一次兩次不要緊,但是如果長此以往,腸胃會出現疾病。因此,建議在飯後半小時左右在進入午睡狀態。
第二點、午睡時間不要過長
午睡時間過長,會影響血糖、血壓,增加疲勞感。另外,如果睡得時間過長,可能會還影響當天晚上的睡眠,身體會因爲白天睡太久而出現失眠,影響健康。
第三點、午睡的時候要採取正確的姿勢
現在很多上班族在午睡的時候,抱上一個抱枕,趴在工位上睡覺。這種午睡姿勢是不健康的,因爲趴着睡很容易對呼吸產生阻塞,導致呼吸不暢、窒息等。除此以外,趴着午睡還會對眼球產生壓迫,影響視力,可能很多趴着午睡的人在起來的時候,會發現短暫地看不清物體,但這種症狀會在幾秒鐘以後消失。而對於女性來說,經常趴着睡,會增加臉上細紋數量,影響外在形象。因此午睡的時候儘量選擇側臥睡姿,會更健康。
午休時間多久合適2
午睡多長時間最好
午睡時間是因人而異的,科學研究表明對於文員、飛行員、宇航員、醫生等職業不同,工作強度不同,身體素質不同,午睡時間從10分鐘到45分鐘,都是存在的,主要是依據自己的職業特性有關。
一般對文員來說,不需要大量的活動,從事的事情往往是比較簡單的,打打電腦等,因此午睡時間在10分鐘左右比較合適,這樣快速充電式的午睡,能夠很好的.幫助消除疲勞,恢復身體的能量,睡醒之後就能很好地投入到工作中,並且下午也不會出現犯困的現象,工作效率明顯提高。
飛行員,宇航員等,這樣的職業的人,建議午睡的時間保持在20~30分鐘,有助於減緩心率,保護心臟,對飛行工作者來說是十分有利的。並且建議最好是躺在牀上睡,能夠更好的進入睡眠狀態,對心臟健康更有利。
一般來說,午睡在45分鐘左右的人,會進入了淺眠的狀態,這個時候有助於大腦的充電,調節身體的免疫系統,對身心健康都有好處。午睡45分鐘的人,一般適合中午時間比較多的人,時間短的人不建議睡那麼久。注意午睡的時間不能超過一個小時,這樣會導致疲倦等不適現象出現。
長期午睡超過一個小時,身體會怎麼樣
也就是說,午睡並沒有統一的時間,主要還是根據自己的時間安排,以及工作特性決定的,午睡最長的時間不要超過一個小時。長期午睡超過一個小時,對身體健康是不利的,可能會引來一些疾病的出現。
人的睡眠可以簡單的分爲淺睡眠和深睡眠,午睡一般是進入淺睡眠就可以,進入深度睡眠會影響到晚上睡眠。淺睡眠的時間是在45分鐘左右,一般午睡超過了一個小時,就是在淺睡眠到深度睡眠的過渡期,這個時候人被叫醒,或是打斷睡眠,就會出現頭痛,頭暈全身無力的現象,被稱爲“睡眠慣性”。
出現了睡眠慣性現象,人就會出現昏昏沉沉的現象,渾身無力,越睡越累,主要是因爲大腦的皮層被抑制住,毛細血管還沒有開放,導致大腦出現了暫時性的供血不足的現象,這對老人來說,不是好事。有相關研究表明,長期午睡時間超過一個小時,老年癡呆的發病率會提高到40%。因此老人午睡時間要控制好了,不要一個小時,20~30分鐘最佳。
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午睡的好處及其必要性
午睡的好處很多。現代研究發現,人一天之內可出現兩次睡眠高峯。一次是大睡,即相當於夜晚的睡眠,還有一次是小睡,這就是午睡,人的大腦不可能一直保持興奮,每隔數小時就要有一次抑制,除了夜晚大睡保持長時間的抵制外,在中午也有一個明顯的抑制。從生物鐘運轉角度來講,午睡是必要的。
午睡是我國人民傳統的養生方式之一。中醫養生學認爲,午時爲陽中之至陽,此時人體陽氣宜收斂,並說“春夏養陽”,春夏季節的午睡顯得尤爲必要。
美國生理學家研究發現,中午小睡20分鐘,可以恢復精神達數小時,人在白天最好有一個短暫的睡眠,因爲人的完全清醒狀態,只能維持4小時,若能在中午小睡一會兒,很有好處。英國、希臘、瑞典的醫學家們發現,午睡可使腦血管、心臟冠狀動脈得到休息,可減少心腦疾病的發病率。還有專家指出,中午小睡一會兒,比喝幾杯咖啡更能消除疲勞。還有的發現,堅持午睡對預防心肌梗死也有積極作用,並對人的情緒、容顏有莫大的益處。
因此,養成中午小睡一會兒的習慣,對恢復大腦功能、消除疲勞、增強體力、振奮精神、增強免疫力,對健康和工作都有益處。特別是中老年人、體弱多病的人,及腦力勞動、重體力勞動者,午睡則顯得尤爲需要。《睡眠的創造力》一書中寫道:“午睡使人的思想和情感更加敏銳,習慣午睡的人精力更加充沛,更易解決複雜的數學問題,使技術操作完成得更爲出色,心境比午睡前更加輕鬆愉快;午睡還可補充夜間睡眠的不足和減少某些疾病的發生。”《世界博覽》還總結了午睡的好處、特點及醫生關於睡眠的建議:
1、午睡不僅能緩解緊張,延緩衰老,還可減少心肌梗塞。午睡既不是懶的標誌,也與豐盛的佳餚無必然的關係。對睡眠的研究表明,人在下午的頭幾個小時容易進入半睡眠狀態。
2、科學家指出,午睡後,大腦更好用,更靈活,反應更快,精力更旺盛,情緒更高。
3、專家忠告把午睡變成習慣。對那些每天不午睡的人來說,偶爾午睡不可取,因爲會影響晚上睡覺。
4、午睡是緩解緊張的辦法,它有效地幫助人們保持心理平衡,特別是對那些每天工作緊張的人。根據卡鐵爾大夫的理論,日常活動能使人分泌出產生細胞衰老的氧化物。因此,午睡時人可得到更好的保養,緊張也得以緩解。
5、飯後睡覺有極好的治療特性:幫助消化,並預防心肌梗塞。根據最近的調整,每天午睡半小時可減少30%患心臟病的可能性。因爲休息期間,心臟消耗和動脈壓力都減少。
6、如午睡時間太長,那會適得其反。爲使午睡對人體有益,而不影響晚上睡眠,應該午睡30 - 60分鐘爲宜。儘管如此,午睡對經常失眠者不可取,因爲午睡後晚上就更睡不着。
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