午睡多長時間好

午睡多長時間好，夏季到了，下午工作總會犯困，午睡就必不可少了。短暫的午睡，不僅能讓我們避免犯困，精力充沛，更好地投入到下午的工作中去。那麼午睡多長時間好呢？

午睡多長時間好1

納秒級（10—20秒)

上班族多數沒有時間午睡，但是可以嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼乾澀，略有睏意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復精神。

微秒級（2—5分鐘)

別小看這短短几分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。

毫秒級（5—20分鐘)

5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。

普通級（20—30分鐘)

如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始“休眠”，最好選擇這個級別的.午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。徐大成認爲，納秒級到普通級的午睡最適宜。

懶人級（40—90分鐘)

這種午睡時間有點長，反而不利健康。因爲午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠週期，引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠週期。

注意事項

午飯後不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管。如果中午時間比較充裕，最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以幫助儘快入睡。

午睡多長時間好2

1午睡10分鐘

美國一項研究發現，10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之後2~2.5小時，這種效果依然明顯。

這種“快速充電式”午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。小睡之後可以快速投入工作，繼續完成重要任務。

研究人員還特別推薦了一個控時技巧：午睡時手裏抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常爲10~15分鐘。

2午睡60分鐘

60分鐘的午睡不適合大多數工作場所，但是卻最有益於改善大腦認知記憶。不過，研究也發現，60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒後感覺有點眩暈。

3午睡90分鐘

可確保一個包括淺睡眠和深睡眠（特別是做夢階段）兩個階段的完整睡眠週期，有益提高創造力，增強情感記憶和程序性記憶。比如，學習騎自行車、彈鋼琴等。醒來之後更清醒，不會出現昏昏沉沉的感覺。