打羽毛球基本技巧
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打羽毛球基本技巧,羽毛球是一項深受大家喜愛,而且上手很快的運動,對於一個真正的羽毛球運動員來說打球的技巧是十分重要的,對業餘羽毛球愛好者而言,要想在短時間內提高球藝,也可採用一些較實用的打羽毛球基本技巧。
1、握拍和揮拍
握拍,以刁拍姿勢握住八卦,食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面,餘三指緊扣握柄。揮拍分爲兩種,正手揮拍和反手揮拍。正手揮拍時食指上提,大拇指微縮,反手揮拍時則需大拇指上提,食指縮回。
2、跑米字步要訣
跑米字步,是羽毛球賽場上必備的基本功。預備位置通常是站在發球線之後大約半米的距離,雙腳橫跨中央線,估算前進至網前並舉拍至網前二角落約幾步,大約爲二至三步,後退則大約三至四步;若爲奇數則右腳先墊步,若是偶數則左腳直接跨出。
預備擊球時,不管是前進還是後退,重心都必須放在右腳上,並且以側身行進。左手將反之。所謂米字步,便是以此種跑法,練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形成米字。
3、發球和擊球
發球,是打羽毛球的技巧和方法中最難的一環,必須由下向上擊球,而且一定要等對方接球員準備好才能發球。擊球,則需要準確判斷擊球點和落球點,並且精確計算出揮拍時間,掌握合適的擊球力度,爭取達到事半功倍的效果。
4、集中注意力
打羽毛球,最重要的就是“凝神聚力、眼觀足動”,注意力必須高度集中。只有這樣,才能在比賽中及時找到對手的破綻,見招拆招,並最終贏下比賽。
1、球拍是有彈性的,打球的時候,準確的是,用拍把球“彈”出去,除了放網,搓球外,基本都要用“彈”的方式把球打出去。特別是要產生爆發力,就一定要用“彈”。
2、手臂手腕和手指的快速制動,讓球拍在很短的距離很短的時間內產生彈性,才能產生爆發力!所以請記住,把球“彈”出去,而不是單純說的“打”出去。
3、對於處理速度很快的回球的時候,選手們經常會有失誤。很多人會發現自己的拍面不夠平穩。其實在打球的過程中如果遇到速度很快的回球的話,一定不要轉動握住拍子的手的手指的,這點尤爲關鍵。
4、觀察。在沒有明白對方或預知對方的意圖前,做了錯誤的方向跑動,反而變成慢了,要多觀察,抓住對方的習慣動作。
5、在步法中,多數教材都沒有提到“蹬”,這是個細節問題,很多隻說有“蹬”步上網撲球,但是在一般的步法起步時,只說了腿腳要有力量,才能起動得快。其實,起動快,當然是要力量的,而這力量的產生是靠起動一瞬間的腿腳的用力“蹬”地,才能發力,起動得快。在“蹬”的同時,向前的步法加“跨”,後蹬前跨,才能更快
6、都知道羽毛球的飛行需要時間過程,而從舉拍到揮拍到擊球也是需要時間和過程的,所以,在目測到羽毛球飛行的落點,和擊球者的引拍預備擊球時,就要做好急停的準備了,在對方開始發力即將擊球的那一瞬間,就是你做急停的時候了,有人理解急停就是原地一個雙腳的小跳,也不爲錯,就是要求那一小跳的落地時間,要跟對方打到球的時間一致。
7、立拍情況下也可以引拍甩拍,多運用在網前較低的來球,引拍充分甩開球拍但必須保證球拍制動時拍面是立起來的,不然球會下網,主要運用在接網前小球的推撲,視來球的高低決定拍面垂直還是略向上。垂直打出的是平推球,拍面略向下是推撲球,略向上用在球下墜的情況,下次打球一定運用,同時運用的還有網前勾對角習慣自然而然打出。
8、制動運用到高遠球以及反手髮網前小球姿勢偷襲後場高遠,雙打時候運用,終於明白鞭打是什麼意思了,甩鞭子水要抖一下且速率要夠快,甩完有一點收拍的感覺,以後打球除了鬆力打網前球,提高甩拍速率,包括前場反手挑後場球。
打羽毛球的好處
1、鍛鍊眼力
打羽毛球讓人練得眼明手快的原因很簡單:因爲打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體,眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆,大大促進了眼球組織的血液循環,從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。
對於普通的羽毛球愛好者,尤其過度使用眼睛的人來說,如果能堅持打羽毛球,視覺敏感度將會明顯提高。
2、舒筋活血
羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,技術佔40%,體力佔60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調整和平衡的作用,促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。
3、治頸椎(肩周)病
參與羽毛球運動,要用手肩膀協調出動,拼命抽球,你的頭要擡、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產生。
4、排毒養顏
長期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕鬆,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對預防痛風病很有脾益。
5、全身鍛鍊
羽毛球運動也很適合減肥人羣。在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位,所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的。而且,你在撿球、接球的過程中,又會不斷地彎腰、擡頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛鍊。
6、增強友誼
通過打球、比賽不相識的都互相認識了,瞭解對方的.性格,真正以球會友,友誼長存。
7、提高技能
通過球友組織比賽,激發技能訓練,球友之間互相學習,共同提高。
8、開心娛樂
養生專家講:每天要大笑三次,對人的精神舒暢,促進五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發,一場球打下來,要笑十次以上,使人的心情保持快樂。
打乒乓球正確的發力技巧
1、打乒乓球發力技巧
正手發奔球:球速急、落點長、衝力大,發至對方右大角或中左位置,對對方威脅較大。
要點:拋球不宜太高,提高擊球瞬間的`揮拍速度,第一落點要靠近本方檯面的端線,擊球點與網同高或稍低於網。
反手發急球與發急下旋球:球速快、弧線低,前衝大,迫使對方後退接球,有利於搶攻,常與發急下旋球配合使用。
發短球:擊球動作小,出手快,球落到對方檯面後的第二跳下不出臺,使對方不易發力搶拉、衝或搶攻。
正手發轉與不轉球:球速較慢,前衝力小,主要用相似的發球動作,製造旋轉變化去迷惑對方,造成對方接發球失誤或爲自己搶攻創造機會。
2、推擋球的動作要領是什麼
其技術要領:在推擋時,兩腳站位與肩同寬,後腳跟稍擡起,身體重心提高,有點居高臨下的感覺。觸球主要靠手和小臂向前發力,直握拍手的大母指要伸開,主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和無名指要在拍後用力頂住拍子,配合發力。
運用技巧:推球主要用於不轉球和弱上旋球爲主;擋球主要用於強上旋球,就是借力把球封過去。在運用上還有大力推擋,象蔣鵬龍那樣,推出的球特別有力量。另外還能推下旋球,這就改變了對不出臺的下旋球只能靠搓接的老辦法,這樣推過來的球又平又快,還有點下旋,會給對方造成麻煩。
推下旋要在掌握推上旋的基礎上,再去練這種技術。拍面要後傾,並把拍子插到球底部,向前推的時候,大母指鬆開,變拍子後傾爲前傾,有點翻拍猛力前送的感覺。
3、打乒乓要用重心控制球
用重心控制球即打球主要是全身發力,不是單純靠手臂,利用腿,腰等身體部位的動作集中發力擊球,表現出來就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球並送出的感覺,有用自己身體重心壓住來球並送出的感覺。反衝時,也要用重心來控制球只有前臂和手腕動作,沒有用重心來調節弧線,經常壓不住球或回球質量不高。
盤點乒乓球運動的三大好處
1、強身健體,增強活力。
乒乓球運動彈性很大,有勁可以使出全身力量,不需吝惜自己的體力。進攻恨不能泰山壓頂,拉弧圈一會兒就大汗淋漓;力量小的可以採取防守策略,四兩撥千斤,把千鈞之力化爲繞指柔。
乒乓球運動是最佳的鍵腦運動:運動者在球檯邊進行運動時,大腦在短時間內,要對來自眼睛、耳朵的信息進行思考分析與綜合,調動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作,選擇最佳擊球點,進行恰如其分的回擊,長期練習,可大大提高神經系統反應速度和綜合協調能力。
2、切磋球藝,提高實力。
“良玉須切磋,璵璠就其形。”乒乓球技巧無邊,打乒乓球是有一定技術含量的運動,每一拍打的都與前面打的不一樣,技術的提高沒有止境,2。7克的重乒乓球,要控制好確實是需要技巧的,同樣是爲了把乒乓球擊打過網,就有抽、拉、衝、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。
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