冬季睡眠養生方法

冬季睡眠養生方法，很多人都有明明覺得很困，但又睡不着覺得現象，因此，我們要注意我們的睡眠，保證睡眠時間的前提下要提高我們的睡眠質量，以下分享冬季睡眠養生方法。

冬季睡眠養生方法1

冬季養生之睡前“三要三忌”

三要：

一要睡前刷牙

《金丹全書》雲：“凡一日飲食之毒積於齒，漱，此善於養齒者。”口中清潔，利於睡眠。從口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起時刷牙更重要。不僅減少細菌的滋長，這對預防齲齒，牙周病的發生，保護牙齒及牙周組織起到很大作用。

當然，我們主張晚上刷牙，把白天進食後的口腔殘渣清潔乾淨，口腔停止運動，唾液分泌減少，利於我們把精力都放在維持良好的睡眠上。

二要睡前散步

《紫巖隱書·養生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。” 睡前的散步有利於氣血的流通，使氣順血和，可以促進人體完成由動極而返於靜的過程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。

此外，睡前在戶外散步，大腦會更顯得清醒，心情會更顯得舒暢，吐故納新的結果會縮短初睡至熟睡的過程，這對人體是有益的，尤其是對從事腦力勞動的人消除大腦的過度疲勞、解除大腦神經的緊張幫助更大。

三要睡前足浴

睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，可促進血液循環，使人易於入睡。人的腳掌上密佈着許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張，血液循環加快，供給腳部更多的養料，使腳腿部新陳代謝旺盛。

熱水有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳心上的神經，可對大腦皮層產生抑制，使人感到腦部舒適輕鬆，不僅能加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲勞。

忌飽食

《皇帝內經》說：“胃不和則臥不安。”認爲不易在睡前吃太多。這是因爲睡眠時人體消化功能減弱，吃多會增加消化系統負擔，使睡眠不深。相反則能儘快入眠，又不會導致肥胖發生。中醫也講“量腹節所受”，其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的過飽。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

忌多飲濃茶與咖啡

茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，睡前飲過濃的茶會難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

睡眠不好怎麼辦

1、調節室內環境

空氣清新是良好睡眠的必要條件，冬季即使天氣十分寒冷，也要經常讓室內通通風，保持室內空氣的清新，這對於對於睡眠質量的提升有很大的幫助。臥室溫度同樣影響睡眠質量，溫度過高，身體會產生一種燥熱感，溫度過低又會刺激神經，並使得身體發冷，不利於入睡，適合睡眠的室內溫度應該控制在19攝氏度~25攝氏度之間。

2、睡前喝一杯牛奶

睡眠不好的男士可在睡覺前十幾分鍾喝上一杯牛奶，牛奶中含有一種能夠使人疲倦入睡的五羥色胺等物質，這些物質都具有一定的鎮靜催眠作用。睡前喝牛奶有利於身體對鈣的吸收，牛奶中的鈣還可以幫助清除緊張的情緒，讓人更加容易入睡。

3、聽音樂

睡眠不好的男士可在睡前聽一些舒緩放鬆的音樂，讓音樂幫助放鬆我們緊繃的神經，調節低沉的情緒，愉悅心情。心情更加舒暢，身心也能得到放鬆，睡眠質量也就高了。

其實，小編提醒大家，睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，使人難以入睡。影響第二天的工作和生活。

冬季睡眠養生方法2

1、晚餐七八成飽即可

睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當然也更不要喝酒，酒精會嚴重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

2、睡前少喝水

晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以後水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。

3、睡前泡腳睡眠好

冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠質量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質量，還有養生的效果。

4、睡覺之前要刷牙

經過一天的進食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺之前刷牙，不僅保護了我們的牙齒，而且更有利於我們良好的'睡眠。

5、睡覺不要用電熱毯

深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯，會令身體產生依賴，導致身體自身產生熱量的能力降低。相比電熱毯，熱水袋是你的更好選擇。因爲熱水袋在將人體血液運行調至最佳狀態後溫度下降，無損於人體自身產生熱量的能力。

6、晚上12點前入睡

每天最遲不超過12點(即子時)入睡。因爲這個時候的“陰”到達了最盛的位置，過了12點陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升。中醫向來講究“天人合一”，而靜又養陰。因此，在每日陰陽的此消彼長的過程中，於12點之前入睡，最能養陰。這個時候入睡，因應天地陰陽的規律，往往睡眠質量也比較好。深層次的睡眠對於消除疲勞、機體修復、提高免疫力都大有裨益。

7、睡覺時不要門窗緊閉

冬季關上門窗睡覺，是很多人都喜歡做的事。事實上，門窗全關，空氣不流通，人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學物質，會使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經常會患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因爲外面天寒就整天門窗緊閉，要經常開窗，保持空氣流通。

8、老人注意保暖不提倡裸睡

睡眠的學問很多，“冬宜凍腦，臥不覆首”，在睡眠時腦部要“凍”，要清涼;而腹部則宜暖，因爲睡眠時人進入安靜的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易入侵。有些人喜歡裸睡，認爲這樣可以全身放鬆，提高睡眠質量，但裸睡並不適合老年人。老年人陽氣已虛，更應注意保暖，穿衣服睡覺。

9、早睡晚起身體好

冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤爲重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽祕，精神乃治”的健康狀態。冬季宜早睡遲起，一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時;但睡眠不宜過多。

10、環境要適合入睡

睡眠要有一個適合和安靜的環境，臥室要光線柔和、空氣流通，冬季要防風保暖。臥室理所當然應成爲家中最溫暖的房間，以20攝氏度左右爲宜。不宜睡臥當風或牀頭放置火爐。牀不宜太小、太低，要方便上下牀和使睡覺動作舒適。冬季可選用保暖鬆軟的綿被、羽絨被等。枕頭的高低因人而異，通常高度是側臥時與肩平，仰臥時亦覺舒適，大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部着枕處稍高。

11、別蓋重棉被

冬天裏人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放鬆全身，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響。

12、再冷也不要矇頭睡覺

這樣做會使空氣不流通，被窩裏的氧氣不充足而使體內各器官得不到足夠的氧氣供應，它還可以誘發做夢，而且常常是噩夢連連，人易從夢中驚醒。醒來後，人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

13、試試穿襪睡覺

美國一項研究發現，雙腳的溫度與睡眠的質量密切相關。脫掉襪子睡覺，會降低腳部溫度，對促進睡眠不利。因而建議，脫衣上牀後，剛開始體溫有所降低時最好穿着襪子，讓雙腳保持一個比較高的溫度，這樣更有利於快速入睡和提高睡眠質量。最好在入睡前選擇一雙柔膚舒適透氣感好的乾淨襪子，讓它幫助我們美美地睡上一覺。

14、不要穿過多的衣服

有人習慣在冬天穿着毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由於人在睡眠狀態下軀幹、四肢肌肉是放鬆的，而且睡得越香甜，肌肉越鬆弛。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放鬆，不利於血液循環和呼吸功能的發揮。衣被裹壓易出現做噩夢、窒息以致夜驚等病症發生。