夏季的養生睡眠
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夏季的養生睡眠,睡眠是身體自我修復的重要環節,良好的睡眠是可以保證我們的睡眠質量的,每個人都需要充足的睡眠,睡覺時間是決定身體健康的前提,以下分享夏季的養生睡眠。
夏天夜晚悶熱潮溼,很多人睡不好覺,在牀上輾轉反側,十分難受。如果再因此減少了睡眠時間,往往心情會特別不好。“其實,夏季比其它季節少睡眠1小時,沒有問題,就是要注意,入睡時間不要超過晚上12點。”
夏季的特徵是晝長夜短,人晚睡早起,睡眠時間相對縮短,是符合順應自然的養生原則的'。中醫專家說:“天氣太熱,也不容易入睡,比平時推遲半小時左右睡眠,早晨還是按平時時間起,甚至早起半小時左右,對健康沒有影響。”
但是,不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點,如果在睏倦時不及時入睡,過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。
專家建議,夏季晚上睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺,子是夜晚11點到次日凌晨1點,午是白天中午11點到13點,老年人如果能每天中午小睡一會兒,對養生是有一定益處的。
夏季養生尤其應該注重午睡。夏日中午,豔陽高照,最易使人傷暑,加之夏日夜短,更需要白晝午睡補充,消除疲勞,補充精力。午睡以半小時以內爲宜。
重視夏季睡眠養生,飲食問題也不應忽視。夏天飲食宜清淡,少油膩,易消化。酷暑當令,汗出較多,應當飲用一些飲料,以幫助體內散發熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等,皆有良好的清熱解暑,健脾養陰作用。不要只圖一時之快,貪食冷飲,損傷脾胃,進而干擾睡眠。
希望每個人不要忽視睡眠這一件事情,其實良好的睡眠,保證你的作息那麼對身體健康是比較有利的,因爲保證自己的睡眠,可以更好的提高身體的免疫能力,這樣對預防一些疾病就可以達到很好的效果了,所以希望每個人都能夠注重這些科學的睡眠方法。
怎麼睡才能更好地養生呢?
定時作息
夏季陽氣升發,晝長夜短,晚間的睡眠可相對減少,成人一般宜6~7小時左右。但“夜臥”不可過晚,因亥時(21點至23點)三焦經旺,而三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可休養生息,故該時間段是最佳入睡時間。
午睡不超過30分鐘
正午之時,陰陽交接,陽極盛,陰極衰,體內氣血陰陽極不平衡,必欲靜臥,以候氣復。午睡既可以補充精力,還能助人體陰陽調和。午睡時間在午飯後15~20分鐘爲宜,午睡時間以30分鐘爲佳。
室內溫度要適宜
夏季納涼需有度,睡眠時室內溫度設定在26℃~28℃爲宜,且腹部要注意保暖, 以避免風寒邪氣侵襲人體,引起空調病、面癱、心腦血管病等。
要顧護脾胃
要顧護脾胃,切莫貪涼飲冷、晚餐進食過多過晚。“胃不和則臥不安”所以,要留飢三分,吃七八分飽,能爲高質量的睡眠提供一個良好的內環境。良好睡眠,健康同行”。
睡眠的哪些重要性?
1、能夠消除疲勞,恢復體力。
2、保護大腦,使其保持清醒。
3、增強身體康復機制。
4、促進兒童發育成長。
5、美容皮膚,令皮膚保持年輕有彈性。
睡眠是健康的基礎,保障我們的免疫能力。
睡眠不足有哪些危害?
1、大腦得不到充分休息,容易記憶力下降,思維能力差。
2、人體容易疲勞,脾氣暴躁,注意力不集中。
3、影響皮膚,使肌膚失擡頭健康光澤。
4、免疫能力下降,容易患上感冒。
夏季應當如何睡眠?
1、遲睡早起
夏天晝長夜短,適合遲睡早起。而遲睡是有時間限制的。中醫推薦夏季睡子午覺,時間是晚上11點至次是凌晨1點,在這個時間段內一定要睡覺。那麼夏季的早起是什麼時間呢?大約早上6點左右。如此一來,不僅符合季節與人體變化,還能保障充足的睡眠,早上起來精神利落。
2、溫度要適宜
夏天晚上悶熱,喜歡開空調睡覺的年輕人要注意了,空調溫度不宜過低,26度剛剛好,睡覺時房間溼度60%-70%爲佳。而中老年人就不太喜歡開空調睡覺,喜歡吹自然風或者開電風扇,而此時要注意風向,不要對流風或者直吹人體,睡覺時人體血液循環緩慢,如此便容易患上感冒。
3、睡前不要做劇烈運動
有些人在夏天比較難入睡,這與體質有關。爲了能夠好好入睡,睡前做一些劇烈運動,以爲能方便入睡。其實不然,劇烈運動加速血液循環,令大腦處於興奮狀態,更加難入睡。睡前應該聽舒緩的音樂,放鬆身心,這纔是幫助入睡的好方法。
夏季是生長之機,·良好的睡眠能使體內陽氣充足,不容易受邪溼氣入體,增強身體免疫力,遠離感冒,健康一夏。
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