午睡竟然有這麼多好處
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午睡竟然有這麼多好處,現如今生活節奏都很快,人們常常忙於工作而導致忽視了自身的健康。除了多做運動,多健康飲食外,其實午睡也是很重要的。接下來我們一起看看午睡竟然有這麼多好處吧。
午睡竟然有這麼多好處1
中醫認爲,中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候,此時小睡,有助調節陰陽平衡,令人神清氣爽。國外也有許多有關午睡好處的研究,研究發現小睡一陣子後,年輕人的短期記憶力提升了,而年長者的血壓狀態獲得了改善。
午覺時間雖很短,卻是最好的健康充電方法之一。但你知道,午覺時間的長短也會有不同的效果。德國的研究發現,6分鐘的睡眠可以起到提高記憶力的作用,小睡45分鐘,記憶力就可增強5倍。而20-30分是最佳的午睡時間。
美國太空總署科學家發現,午睡24分鐘,即可使工作表現提高34%,頭腦的靈敏度提高54%。40分鐘可以給大腦充電,45分鐘有降低血壓的作用,如果超過45分鐘,就會進入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲勞。但睡足90分鐘則可以對身體進行一次很好的.修復。
20-30分鐘有品質的睡眠,將有效率地改變你的生理狀態及大腦思緒。當然,“短暫的睡眠”不侷限在午覺,也適用於任何時間點,只要是需要有效率的大腦及清晰的思考能力時,都可以得到最佳的狀況調整。
專家提醒,並非人人都必須午睡,應根據個人身體狀態和作息習慣而定。夜晚睡眠品質不佳或白天工作學習較緊張的人,如果能在午休時間小睡片刻,則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。
午睡竟然有這麼多好處2
好處一:幫你集中注意力
工作是需要集中注意力的,而當你身心疲憊,不願動彈的時候,愜意的小睡不僅能讓你感覺精神煥發---還有助於你更好地思考問題。當你昏昏欲睡的時候,你記不住事情,即使能記住,記憶也很短暫,注意力不能集中。睡過覺後,頭腦會清晰很多,考慮事情也會周全一些。
好處二:降低患心臟病風險
正如睡眠可以影響人的精神狀態和大腦機能一樣,它還會影響你的心臟健康。有研究證實,和每晚睡七至八小時的人相比,每晚睡六小時的人患心臟病的風險更高。換句話說,睡眠不足的人小睡45 - 60分鐘可以降低患心臟病的風險。
好處三:有助身體健康
24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時,其體內的睾丸激素水平只相當於15歲的男孩。睾丸激素水平下降會降低性慾和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣,不一定非要侷限在牀榻上。人們可以在任何地點午睡,坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限,無法在沙發上睡,在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
午睡禁忌
1、忌午睡時間越長越好。午睡時間最好控制在半小時內,否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況,起來後適當活動一下,或用冷水洗臉,不適感會很快消失。
2、忌午睡姿勢隨意。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者會受涼生病。
3、忌裸腹睡。天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。
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